Irene Zamora: "Enesetundmise eesmärk on elada ehedalt"

Mitu korda piirdume oma emotsioonide kogemisega, nagu oleksid need midagi, mille tundmisega peame lihtsalt leppima. Kuid lisaks sellele on tõde see, et saame neid tundma õppida, mõistavad loogikat, millest nad lähtuvad.

Räägime sellest selles intervjuus Irene Zamoraga: viisist, kuidas saame parandada oma emotsioonide eneseteadmist selliste elementide kaudu nagu Mindfulness.

Intervjuu Irene Zamoraga: emotsioonide eneseteadmine Mindfulnessist

Irene Zamora Sauma on psühholoog ja treener on spetsialiseerunud emotsionaalsele heaolule ja omab rohkem kui 20-aastast kogemust selles valdkonnas, konsulteerides Curridabatis. Selles intervjuus räägib ta emotsionaalse enesetundmise ja Mindfulnessi vahelisest seosest.

Kuidas defineeriksite mõistet "enese tundmine"?

See on võimalus, et kõik inimesed saavad suunata meie tähelepanu endale. Enda vaatlemine ilma hinnanguteta, luues ruumi intiimseks suhteks meie olemusega. Kus saame teadliku tunde ja mõtisklemise kaudu oma süsteeme ära tunda ja struktureerida uskumused meie vajaduste rahuldamiseks.

Millised eriomadused on emotsioonide eneseteadvusel võrreldes teiste enesetundmisprotsessidega?

Meid on õpetatud kogema emotsioone teatud viisil, mõistmata nende tegelikku funktsionaalsust. The emotsioonid on vastused sisemistele ja välistele stiimulitele. Nad toimivad sõnumitoojatena.

Emotsioonidel on nii ekspansiivne kui ka kokkutõmbuv füüsiline reaktsioon, millel on sensoorne jada. Meie meeli stimuleeritakse ja nad saadavad teavet närvisüsteem, kus füsioloogilised, kognitiivsed ja käitumuslikud komponendid annavad meile enne vastuvõetud sõnumit rea signaale. Me täheldame, et igal kogemusel on emotsionaalne toon, mis sõltub igast inimesest, kus see toimub tulemus on ainulaadne vaatamata sellele, et jagavad väljendussarnasusi vastavalt protsessidele sotsialiseerimine. Mis teatud viisil paneb meid laskma endal tunda mõningaid emotsioone ja teised blokeerime need nende sotsiaalse tunnetusega, tekitades meile ebamugavust. Püüdes "mitte tunda" midagi, mida me tunneme, tekitab see rebenemise soovitud ja kogetava vahel.

Kui avame end tundele, suudame kuulata sõnumit, mida emotsioon meile edastab. Mis võib olla füüsiliselt kohanduvast sõnumist emotsionaalse või motiveeriva adaptiivse sõnumini otsuse langetamiseks. nii me läheme meie emotsioonide juhtimine, sel viisil me mitte ainult ei jää ellu, vaid õpime nende kaudu ka täielikult heaolus elama.

Kas emotsioonide enesetundmise protsess on väga pikk ja keeruline? Kas oluliste tulemuste tajumiseks kulub kaua aega?

See ei pea olema keeruline, kuna see on väga loomulik protsess, kuid me oleme selle unustanud, omandades vähem muid käitumisviise kohanduvad, kuid ühel või teisel viisil need teatud aegadel meie heaks töötasid ja me eeldasime, et need on kehtivad või ainsad tee. Selle näiteks võib olla kontroll.

Protsess enese tundmine See on väga aktiivne ja nõuab harjutamist, see on kohalolekus, mistõttu ei ole see pikk protsess, me kogeme seda siin ja praegu. Emotsionaalse eneseregulatsiooni käitumistulemusi on kohe näha, kuid teadlikkust selle muutmisest meie igapäevaelu osaks. Oma klientide kogemuse põhjal võin öelda, et märkan muutusi alates neljandast-viiendast nädalast.

Mis on teadvelolek ja kuidas see on seotud meie võimega tunda oma "mina"?

The Täielik tähelepanu see on võime olla praeguses hetkes, kogu oma tähelepanuga, et tajuda, mis sellel hetkel toimub. See on ka kohalolek, kus asub meie tegevusväli. See on väga kaastundlik protsess, sest oma tunnete põhjal suudan leppida sellega, mis juhtub ja pühenduda tegevustele, mida järgida.

Kas saaksite tuua väikeseid näiteid kasulikest Mindfulnessi harjutustest, mis suurendavad emotsioonide eneseteadlikkust?

Üks harjutusi, mille kallal mulle kõige rohkem meeldib, on keha skaneerimine. Selle tehnika abil juhime oma tähelepanu oma kehale läbi hingamise: jälgime, millised piirkonnad tõmbavad meie tähelepanu.

Võime märgata, millistes meie kehapiirkondades on pingeid. Mis juhtub, kui saadame oma hinge sellesse piirkonda. Kas tunnetus suureneb või väheneb. Saame kasutada kujutlusvõimet, et anda sellele aistingule vormi kaudu omadusi (värv, suurus, vibratsioon). See aitab meil seada distantsi enda ja sensatsiooni vahele ilma hinnanguteta, et saaksime selle tuvastada. Emotsiooni tuvastamisel näeme selle sõnumit ja see aitab meil end reguleerida.

Näide: Teeme kehaskaneeringu ja märkame, et sisse- ja väljahingamisel on rinnus pigistustunne. Temale tähelepanu juhtides märkan, kuidas tunnetus suureneb. Kui hakkan visualiseerima, näen seda tunnet kõva, halli ja raske objektina, mis paneb mind tundma survet. Visualiseerimisega jätkates võime täheldada, et uued aistingud tekivad, kui me seda objekti paigast liigutame, eemale viime või läheme. See annab meile võimaluse tuvastada emotsioon (antud juhul määratleme selle ärevusena). Kui see on tuvastatud, võin mõtiskleda, millised mõtted või olukorrad on aistinguga seotud, otsides emotsionaalset eneseregulatsiooni.

Kas arvate, et me väldiksime paljusid tarbetuid probleeme ja ebamugavustunde vorme, kui lõpetaksime eeldamise, et tunneme üksteist hästi?

Oluline on ära tunda suhtevormid enda ja teistega, mis meil on. Teades oma võimalusi ja tugevusi, samuti minu parendusvaldkondi või piiranguid, et minu tegevused läheksid samas suunas. Olles teadlik, et meie vajadused ja nende rahuldamise strateegiad võivad muutuda, nagu ka keskkond.

Ebamugavustunne ei tulene sel juhul eeldusest, et tunneme iseennast, vaid uskumustest, mandaatidest või siltidest, mida me eeldame, kui usume: kuidas või kes me peaksime olema.

Enesetundmise protsessi eesmärk on elada ehedalt, autentselt iseendaga, kus meie tunded, teod ja mõtted on kooskõlas. See sidusus on minu jaoks heaolus elamine.