8 juhist lahutuse emotsionaalseks juhtimiseks

Mõnes abielus on lahutuse saabumine rahulolu ja kergenduse allikas, tsiviliseeritud viis lõpetada suhe, mis mingil põhjusel ei ole õnnestunud. Siiski pole saladus, et paljudel juhtudel, isegi juba kuude kaupa lahus elanud inimestel, lõppeb "ametlik" abielu on emotsionaalselt valus kogemus või põhjustab vähemalt teatud desorientatsiooni või isegi tühjuse tunde eksistentsiaalne.

Seda viimast tüüpi kogemustega kaasnevad tavaliselt emotsionaalsed raskused nii suhetes iseendaga kui ka suhetes teistega, eriti kui tegemist on lastega. Seetõttu arutame siin mõnda lahutuskogemuse emotsionaalse juhtimise juhised üldise nõuandena.

• Seotud artikkel: ""Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit emotsioonide domineerimiseks"

Lahutuse emotsionaalse juhtimise võtmed

Ilmselgelt on igal juhtumil oma eripärad ja kui on juba tõsi, et iga inimene on ainulaadne, lahutuse puhul, mis puudutab otseselt kahte isikut, on muutujaid veelgi rohkem mängida. Igal juhul ja lähtudes sellest, et emotsionaalsete probleemide parim lahendus on psühhoteraapias osalemine (eest saada täielikult isikupärastatud professionaalset tuge), on mitmed juhised, mis aitavad teil lahutusega toime tulla järgnev.

1. keskenduda aktsepteerimisele

Lahutusprotsessi käigus üle elatava hetkeolukorraga leppimine on esimene, hädavajalik juhend, mille abil saame sellega parimal võimalikul viisil hakkama.

Need inimesed, kes ei aktsepteeri oma lahutust või kes ei taha tunnistada faktide tegelikkust nad kipuvad pettuma, tundma end halvasti ja kujutavad pidevalt ette võimalikke idealiseeritud alternatiivseid stsenaariume või strateegiaid hetkeolukorra vältimiseks. See mitte ainult ei takista lehekülje pööramist, vaid viib sageli vastasseisuni ja vaenuliku (või vaenulikuma, kui suhe veel polnud) suhtumiseni. hea) endise partneri vastu, sest see dünaamika hoiab pinnal väljamõeldisi, et endal on kontroll partneri olemasolu või mitteolemasolu üle. abielu.

Selle asemel, et seda teha, soovitatav on keskenduda olevikule ja ees ootavale tulevikule vallalistena; me peame olema selged, et maailm ei lõpe ja et on täiesti võimalik olla õnnelik ka pärast lõppenud abielu, ja pingutame oma emotsionaalse heaolu saavutamiseks nende eluelementide kaudu, mida saame kontrollida.

• Teid võib huvitada: "Nõustumise ja pühendumise teraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

2. Ärge proovige olukorda parandada

Isegi nende seas, kes nõustuvad, et lahutus on tänapäeval "vaikimisi" olemasolev valik, jäävad mõned inimesed lootma. "parandada" suhet, mis on katkenud, väga vähe konstruktiivset kavatsust ja mis ei vasta sugugi võimalustele edu.

Kuigi on tõsi, et mõningaid suhteid on võimalik lepitada, see juhtub tavaliselt teatud aja möödudes, ja on oluline, et midagi sellist juhtuks ilma surve või kinnisideeta, kuid spontaanselt ja seda otsimata.

Seetõttu on väga oluline, et lahutusprotsessi ajal valitseks rahulik seisund ja tähelepanu fookuse säilitamine eesmärkidele, mis puudutavad meid üksi (või meie perekonda, kui see on saa lapsi).

3. ära varja seda

Ka lahutusprotsessi ajal Soovitatav on seda fakti mitte saladuses hoida ega võtta liiga kaua aega uudiste edastamiseks teistele oma lähedastele.. Kui see võtab kaua aega, võib see teema muutuda saladuseks, mida on raske "katta" ja seda pikemas perspektiivis tekitab täiendavaid muresid, sest tunned survet, et pead põhjendama, miks sinus midagi ei öeldud hetk.

Kui hiljutise lahutuse uudist on väga raske edastada, võite määrata konkreetsed kuupäevad ja kellaajad, et samm astuda ja see mure esimesel võimalusel unustada.

• Seotud artikkel: ""5 suhtlusbarjääri, selgitatud"

4. Ärge edastage lastele ainult fakte

Kui teil on lapsi, eriti kui nad on väga väikesed, on oluline mitte ainult lahutuse uudist edastada, vaid ka selgitada, mis nendega juhtub. nüüdsest perekeskkonnas ja pakkuma neile emotsionaalset tuge, eeldamata, et nad on "robotid", kes lihtsalt peavad töötlema teavet verbaalne. Seda kõike rahulikus toonis ja osalemisele avatud, reserveerides koha, mis pakub privaatsust ja aega, mil pole segajat ega muud tegemist.

Tuleb meeles pidada, et juhul, kui lastel napib teavet tuleviku kohta pärast lahutust, kalduvad suhtuma pessimistlikult ja seadma end halvimasse võimalikku stsenaariumi: ebaselguse taustal on ärevus kerge tekkima. Seetõttu on väga oluline selgitada välja kõik kahtlused ning tegeleda praeguse ja tulevase olukorraga, selle asemel, et rääkida juba juhtunust.

5. Tugevdage oma sotsiaalset elu

On üsna tavaline, et pärast seda tüüpi sentimentaalset lahkuminekut, kui see langeb kokku abielu lahutamisega, on meil palju vaba aega, mille veetsime teise inimesega. Mõned inimesed kipuvad seda vaba aega inertsist üksi raiskama, mida me peame iga hinna eest vältima.

Pärast lahutust on soovitatav oma seltsielule hoogu anda kompenseerida seda, et kaaslase seltsis veedetud tunde enam pole. Parem on osaleda uutes ühiskondlikes tegevustes, et mitte läbi puhta passiivsuse üksi jääda. Me ei tohi unustada, et partneriga kooselust mittetegemisel on objektiivsed tagajärjed, mis ulatuvad vaimsest kaugemale: rutiinid muutuvad oluliselt ja sa pead teadma, kuidas sellega kohaneda.

• Teid võib huvitada: "Kuidas leida sõpru ja süvendada oma suhteid, 7 sammuga"

6. Ärge olge partneri leidmisega kinnisideeks

See on oluline teema, sest paljud inimesed on kinnisideeks pärast valusat lahutust võimalikult kiiresti leida uus partner, kas või emotsioonidest ülesaamise vajaduse tõttu. negatiivsed tunded, mida lahutus tekitab kas seetõttu, et neil on raske üksi olla, või otseselt seetõttu, et vallalisus näib neile olevat midagi, mis on seotud häbimärgistamisega (eriti inimeste puhul, kes ei ole enam eriti tundlikud noored).

Et saavutada emotsionaalne tasakaal pärast lahkuminekut ja andke meile veidi aega juhtunu üle järele mõelda, on oluline mitte saada kinnisideeks uue partneri saamisest ja keskenduda esimestel nädalatel iseendale, osa, et teha selgeks, mida me tegelikult tahame, millised on väärtused ja eluprojektid, millele peaksime keskenduma.

See ei tähenda kohtumistest keeldumist, vaid lihtsalt mitte keskendumist teise partneri vajadusele ja aja võtmist tundma end paremini, avastama, mida me tulevikus tahame ja millise elufilosoofiaga tahame sellele uuele etapile vastu astuda. meie elu.

7. Toetuge sõpradele ja perele

Nad on selleks olemas. Meil on meie lähima suhtlusringkonna, meid ümbritsevate sõprade ja pere toetus; kui saame neid mingil hetkel eriti vajada, on see üks neist.

Täiskasvanu ja täiskasvanuga juhtunust rääkimine aitab nende ideid korrastada ja lõpetada püüdluse mitte teha mõelge teatud teemadele, et saaksime toimunu omaks võtta ja oma mälestustesse integreerida korralikult.

• Seotud artikkel: "Pereteraapia: rakendusviisid ja -vormid"

8. Vajadusel käia psühhoteraapias

Juhul, kui praegune olukord meile üle jõu käib, on oluline käia psühhoteraapias koos kvalifitseeritud professionaalse eksperdiga lahutusprotsesside ja abielu purunemise alal.

Psühholoogi juurde minek on üks parimaid viise, kuidas end paremini tunda, sest tema konsultatsioonis ei saa me ainult väljendada kõike, mida meil on sees ja auru välja laskmas, kuid lisaks õpetatakse meile oskusi ja tehnikaid emotsioonide juhtimiseks ja eneseteadmiseks lehel.

Kui teil on selliseid kogemusi, Kutsun teid minuga ühendust võtma ja planeerige esimene seanss; Olen üldtervise psühholoog ja toetan igas vanuses inimesi. Pakun silmast-silma ja online-seansse.