5 strateegiat koerte foobia ületamiseks

Foobiad on irratsionaalsed ja psühhopatoloogilised hirmud, mis mõnel inimesel teatud olukordades arenevad. väga mitmekesine: hirm pimeduse ees, hirm lendamise ees, hirm suletud ruumide ees, hirm nõelte, putukate ees, jne. Kõigil neil kogemustel on ühine see, et puudub element, mis kujutaks objektiivset ohtu inimesele, kellel on foobia tekkinud.

Koerafoobia on meie ühiskonnas üks levinumaid loomafoobiaid, kuid õnneks on meil tänapäeval väga kasulike terapeutiliste strateegiate komplekt selle ületamiseks edukalt ja mitte lasta sellel end mõjutada ja meie igapäevast rutiini tingida.

• Seotud artikkel: "Mis on hirm? Selle emotsiooni omadused"

Mis on koerte foobia?

Koertefoobia ehk künofoobia (kreeka keelest "kynós", see tähendab "koer") on ärevushäire, mis vastab spetsiifiliste foobiate kategooriale, mis koosneb irratsionaalses hirmus, mida kogetakse selle looma ees igas olukorras, kus inimene on nende koerte ees, või isegi kui mõelda nad.

See on üks levinumaid loomadega seotud foobiaid. meie ühiskonnas ja üks problemaatilisemaid, kuna koer on üks kahest seltsiloomast kõige levinum kõigis inimühiskondades ja raske on mitte üheski riigis mitte kohata seda tänaval.

Seda tüüpi spetsiifilise foobia peamiseks põhjuseks võib olla negatiivne või traumaatiline kogemus lapsepõlves. seotud koera rünnakuga, kuid rünnaku minevikus ei ole alati väga kindlat käivitavat sündmust. isik; mõnikord tekib see häire lihtsalt, ilma et oleks võimalik kindlaks teha konkreetset olukorda, mis selle põhjustas. See võib hõlbustada ka foobia ilmnemist, kuna lapsevanemad olid lapsepõlves liigselt kaitsnud vanemad, kes on liiga palju hoiatanud. ohtude kohta, mida üks neist lemmikloomadest kujutab, tekitades intensiivse ja põhjendamatu hirmu, mida inimene oma esimestest eluaastatest peale sisendab. elu.

Nagu iga teine ​​foobia, mõjutab ka koerte foobia otsustavalt selle all kannatava inimese elu, ulatudes isegi mõjutavad nende eluviisi, vaimset tervist ja suhtlemisviisi ümbritsevate inimestega, eriti kui nad omavad koera oma. Täpsemalt tasub esile tuua käitumismuster, millest lähtuvalt selliste olukordade vältimine, kus isik usub, et võib nende loomadega kokku puutuda.

Näiteks võite proovida teha väga pikki ümbersõite, et mitte läbida tänavaid, kus domineerivad aedadega majad, lihtsalt selleks, et mitte kohata sellist, mis teie peale haugub või isegi hüppab. tara (mida need loomad teevad väga harva, kuigi foobiaga inimese omaks võetud mentaliteedil on selge pessimistlik eelarvamus, mis liialdab tõenäosusega, et midagi halba juhtub).

see häire tekitab inimeses rea ebamugavustunde sümptomeid nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, kõik need on alati vallandunud mis tahes tüüpi koera nägemisest või lihtsast tõsiasjast, et keegi võib läheneda.

• Teid võib huvitada: "Foobiate tüübid: hirmuhäirete uurimine"

Sümptomid

Sümptomatoloogia, mida koerte foobia puhul leiame, on sarnane enamiku spetsiifiliste foobiate omaga, mille käivitavad mis tahes muu loom ja selle sümptomid ilmnevad nii füüsilisel kui ka kognitiivsel ja käitumuslikul tasandil.

Füüsilistest muutustest võime esile tõsta: liigne higistamine, hingamisraskused, südamepekslemine, liigne erutuvus, suukuivus, pigistustunne rinnus ja värinad.

Mõned kognitiivsete muutustega seotud sümptomid on: tugev hirm, ärevus, paanika, abituse tunne, närvilisus või stress.

Lõpuks leiame peamiste käitumissümptomite hulgas kõrvalehoidva käitumise, soov põgeneda allika eest, mis tekitab hirmu või soovi nutta.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Peamised strateegiad, mida saame järgida koerte foobia ületamiseks

Loomulikult on kõige tõhusam ja ohutum viis foobiast üle saada psühhoteraapias käimine ja tegelikult peaks see enamikul juhtudel olema foobiaga inimese prioriteet. Kuid lisaks terapeutilisele kontekstile on teatud strateegiaid, mida inimene võib üldiste nõuannetena arvesse võtta. Vaatame, mis need on.

1. Kirjutage emotsioonide päevikut

Üks paljudest terapeutilistest harjumustest, mida saame oma igapäevaelus rakendada, lisaks kvalifitseeritud spetsialisti konsultatsioonile, on kirjuta päevik, kuhu paneme kirja kõik, mida me päeva jooksul tunneme, seoses koerte foobiaga.

Emotsioonide päevik on üks kõige kasulikumaid vahendeid enda tundmaõppimiseks ja see aitab meil üksikasjalikult töötada mis tahes psühholoogilist laadi probleemiga, mida tahame ületada. Seda seetõttu, et nn emotsionaalse märgistamise kaudu on teada, et sõnadesse pannes meie hirmud ja mured võimaldavad meil relativiseerida nende tähtsust ja piiritleda objektiivsed ja tegelikud mõjud, mida need ebamugavustunde vormid avaldavad meie.

Seega aitab igapäevane elatud emotsioonide ja kogemuste üleskirjutamine meil paremini mõista, milles me tunneme iga hetk ja võimaldab meil eristada selliseid kogemusi nagu ärevus teatud sarnastest tunnetest, mida suudame kogema; pluss, nad vabastavad meid sellest hirmust, et mõelda foobiale, pidades seda probleemiks, mis on esimene samm selle ületamiseks.

• Teid võib huvitada: "Kuidas teha emotsioonide päevikut, samm-sammult ja näidetega"

2. Hirmuga silmitsi seistes lühiajaliste eesmärkide seadmine

Lühiajaliste eesmärkide seadmine on veel üks strateegiatest, mida saame järgida, et oma hirmudest järk-järgult üle saada, ja see seisneb võimalusel oma hirmudega silmitsi seismises, vältimisstrateegiatest loobumine.

See tähendab näiteks kohustust mitte minna tööle kõige pikemat marsruuti, et mitte minna mööda majast, kus on koer, kes iga päev meie peale haugub. Muidugi on oluline mitte pidada esmaseks eesmärgiks väga raskeid väljakutseid; me peame järgima tõusvat raskuste kõverat, mis on kohandatud meie hirmutasemega selle protsessi igas osas.

3. Maga hästi

Säilitage järjepidev unegraafik meie igapäevane, mis võimaldab meil puhata piisavalt tunde. Enam-vähem samal ajal magama minek ja ärkamine aitab meil parandada ka oma vaimset tervist ja enesetunnet paremini iseendaga, samas kui magamine muudab meid palju haavatavamaks stressi ja ärevus.

Öösel vajalike tundide puhkamine aitab meil ka jõudu kõigist üle saada igapäevane väljakutse ja muudab meid vähem haavatavaks meie ärevuse ja stressi suhtes foobia. Nii oleme parimates tingimustes, et koerte hirmuga silmitsi seista ja mitte algusest peale heituda.

4. jagage oma tundeid

Teine hea viis koerte hirmust ülesaamiseks võib olla jagage oma tundeid kellegagi, keda usaldate, midagi, millest on alati palju abi, kui kellelgi on raske.

Sage vestlemine lähedaste sõprade ja perega on terapeutiliselt väga kasulik (taas kord, seotud emotsionaalse märgistamisega) ja paljudel juhtudel saame väärtuslikke nõuandeid, kuidas oma probleem. Lisaks tekitab see teisi inimesi huvi tundma meie edusammude vastu, ületades hirmu, mis See annab rohkem motivatsiooniallikaid, kuna tuletame regulaarselt meelde, et oleme võtnud eesmärgiks foobiast üle saada.

5. Oluline on teada, millal otsida professionaalset abi

Kui pärast paarinädalast koertefoobia ületamist ei märka te edusamme, on oluline, et te ei viivitaks ja läheksite psühhoteraapiasse. Mida varem pakute oma probleemile lahendusi, seda rohkem aega hea elukvaliteediga naudite.

Kas otsite psühhoterapeutilisi tugiteenuseid?

Kui soovid minna psühholoogilisele teraapiale, et õppida silmitsi seisma ja ületama oma kõige ebaratsionaalsemaid hirme, kutsun Sind minuga ühendust võtma.

Olen Ignatius Garcia, kliiniline psühholoog, kelle praktika on Almerías ja ma töötan kognitiiv-käitumusliku teraapia ja Vastuvõtmise ja pühendumise teraapia täiskasvanute, noorukite ja perede isiklikuks abistamiseks või võrgus.