9 strateegiat, et olla enesekindlam

Sotsiaalsed oskused on need võimed ja strateegiad, mida me rakendame iga päev tõhusa suhtlemise eesmärgil. edukalt meid ümbritsevate inimestega ning luua toimivaid, stabiilseid ja kohanemisvõimelisi suhteid nii tuntud kui teadmata. Seetõttu rakendatakse neid pidevalt kõikvõimalikes olukordades nii tööl kui ka eraelus.

Üks olulisemaid olemasolevaid sotsiaalseid oskusi on enesekehtestamine, omadus, mis aitab meil end vahetult väljendada ja kaitsta huvisid ja seisukohti, austades samal ajal oma vestluskaaslasi ja püüdes panna nad end mugavalt tundma igas suhtluses meie. Õnneks saab seda oskust treenida ja läbi õppida enesekehtestamise strateegiate kasutamine.

• Seotud artikkel: "6 tüüpi sotsiaalseid oskusi ja milleks need on mõeldud"

Mis on enesekehtestamine?

Enesekindlus on oskus, mis võimaldab igaühel väljendada õigesti tundeid, ideid, seisukohti või arvamusi, nii negatiivseid kui positiivseid, lugupidavalt ja ilma igasuguse agressiivsuse või vaenulikkuseta oma vestluskaaslase suhtes.

See on üks olulisemaid sotsiaalseid oskusi, kuna aitab meid ümbritsevate inimestega edukalt suhelda. nii isiklikku kui ka professionaalset ning võimaldab meil oma arvamust või seisukohti kinnitada isegi siis, kui leiame enda ees vastuseisu. Kehtestav olemine hõlmab julgemist öelda, mida tuleks öelda, kuigi see võib olla väljakutse.

Enesekehtestamine võimaldab meil olla otsekohesed ja suheldes asjad selgelt välja öelda või osaleda igasugustes debattides, kõnelustes ja isegi aruteludes, andmata järele hirmule eksida või meie arvamuse pärast kohut mõista.

Lisaks annab see võime igaühele, kellel see on, võimaluse oma häält õigesti projitseerida, rääkida helitugevusega. adekvaatne hääl, kõne sujuvus, sidusus ja sidusus, kuna enesekindel inimene ei anna alati järele sellele, mida temalt oodatakse. ta.

Juhtudel, kui inimese enesekehtestamise tase on madal, on tal suuri raskusi end õigesti väljendada. Õnneks on olemas rida strateegiaid, juhiseid ja näpunäiteid, mida saame järgida, et treenida oma enesekehtestamist ja olla enesekindlam meid ümbritseva keskkonna suhtes.

• Teid võib huvitada: "Madal enesehinnang? Kui sinust saab iseenda halvim vaenlane

Millised on peamised strateegiad, mida saame järgida, et olla enesekindlamad?

Need on peamised üldised juhised, mida psühholoogiaspetsialistid meie enesekehtestamise parandamiseks soovitavad.

1. Määrake oma prioriteedid

Üks esimesi nõuandeid, mida saame oma enesekehtestamise parandamiseks või treenimiseks järgida, on luua või korraldada oma enesekehtestamine olulised prioriteedid või väärtused, mis tuleb vestluses enne selle toimumist esile tõsta, eriti kui tegemist on vestlusega oluline.

Hea viis selle harjutuse tegemiseks on kirjutage paberile kõik, mida tuleks vestluses mainida: nii huvid kui eesmärgid, väärtused või tõekspidamised ning järjestage need kõik vastavalt nende tähtsusele meie jaoks.

See aitab meil oma ideid korrastada, treenida seda, mida tahame öelda ja omada a juhis, mida saame järgida juhuks, kui võime vestluse käigus eksida osaleme

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Õppige ütlema "ei"

Kellelegi "ei" ütlemine on üks olulisemaid oskusi, mis hea enesekehtestamise tasemega inimestel on. Madala enesekehtestamise tasemega inimestel on raske öelda "ei" või isegi tõstatada midagi, mis võib tekitada poleemikat, isegi kui see on oluline.

Selle probleemi lahendamiseks saame teha igapäevaseid harjutusi. Üks kõige kasulikumaid, mida saame praktikas rakendada, on eesmärk on öelda "ei" teatud arv kordi nädalas.

See harjutus aitab meil saavutada objektiivset piirangut, mis aitab meil näha stagnatsiooni, tagasilööke või edusamme oma võimes öelge "ei" ja see võimaldab meil ka seda numbrit kohandada vastavalt sellele, kui raske see on ja kui keeruline see on (ilma, et see oleks liiga raske või liiga raske). lihtne).

• Teid võib huvitada: "Kuidas ma saan teiste inimestega paremini suhelda? 6 kasulikku nõuannet"

3. Töötage mitteverbaalse keelega

Sotsiaalse suhtluse valdkonnas on mitteverbaalne suhtlus peaaegu sama oluline kui kõne, mida me teisele inimesele edastame; sellepärast kl kaitsta oma seisukohta või lähenemist, on vaja omaks võtta sobiv mitteverbaalne keel.

Mõned näpunäited, mida saame selle eesmärgi saavutamiseks järgida, võivad olla kogu aeg lõdvestunud kehaasend, vältides keha kallutamist, käte ristamist või mitte vaatamist silmad.

Kehahoiak, mille me enne arutelu või vestlust omaks võtame, võib projitseerida teavet, mida me ei tee me tahame või tundeid, mis ei vasta meie meeleseisundile, nagu hirm või esitamine. Sellepärast on nii väärtuslik olla tähelepanelik meie mitteverbaalse keele suhtes. Samuti õige kehahoiaku säilitamine aitab meil ennast usaldada.

• Seotud artikkel: "5 praktilist võtit mitteverbaalse keele valdamiseks"

4. Vältige pidevaid vabandusi

Madala enesekehtestamise tasemega inimesed kipuvad pidevalt vabandust paluma asi, mis on üks usaldusväärsemaid näitajaid madala enesekehtestamise tuvastamiseks isik.

Kui meil on mis tahes vestlus või arutelu, me peaksime vältima vabandust oma tunnete väljendamise eest ja pidage meeles, et meie arvamus on sama kehtiv kui teiste oma.

5. Töötage aktiivse kuulamisega

Aktiivne kuulamine on teine ​​oluline oskus, mida jagavad hea enesekehtestamise tasemega inimesed ükski suhtlus ei saa olla rahuldav, kui ei kuulata ära, mida teisel inimesel on öelda ja kohandame oma kõnet sellega. seda.

Aktiivne kuulamine on pöörake võimalikult palju tähelepanu sellele, mida teine ​​inimene ütleb, ja looge tõeline arusaamine seoses teie kavatsustega (ja näitamisega, et me kuulame). Lisaks toob see ka autoriteeti: me ei räägi ühepoolselt ja seetõttu ootame samasugust kohtlemist.

Lisaks sellele peame vältima teise inimese segamist, et austada tema kõnekorda ja omada oma seisukohtade kaitsmisel suuremat legitiimsust.

• Teid võib huvitada: "Aktiivne kuulamine: võti teistega suhtlemiseks"

6. olla otsene

Väljendage selgelt ja vahetult seda, mida tunneme, otsekoheselt ja tuues algusest peale välja meie argumentide olulise tuuma, on iga enesekindla inimese teine ​​põhiomadus.

Sellepärast on nii oluline, et meie esitatud ideed oleksid selged ja organiseeritud, mistõttu on mõnikord soovitatav kirjutage üles, mida me ütleme, või harjutage ja treenige oma kõnet kas vaimselt või valju häälega peegel.

7. Alustage vähem keeruliste olukordadega

Oma enesekehtestamise oskuste treenimiseks ja eriti siis, kui meil on sellega probleeme, alguses on oluline leppida kokku lihtsamate olukordadega, näiteks olles usaldusväärse pere ja sõpradega enesekindlam.

See aitab meil treenida oma oskusi koos tuntud inimestega, kellega koos me ei tunne end nii hirmuna ega ebakindlana ning kellega koos suudame endasse kindlustunde juurde saada.

8. Treenige meie kõneoskust

Rääkimisoskust saavad treenida psühholoogiaspetsialistid ja teised valdkonna eksperdid ning kui see on omandatud, võimaldab see meil ümbritseva suhtes palju enesekindlam olla.

Kõige olulisemad avaliku esinemise oskused on tavaliselt: õige diktsioon, piisav hääletugevus, ladus kõne ja usaldus oma kõne vastu.

9. Vajadusel mine teraapiasse

Psühhoteraapias on võimalik treenida enesekehtestamise võtmeoskusi, nagu stressi maandamine või enesehinnangu tõstmine.

Kui olete huvitatud seda tüüpi protsessi alustamisest, võtke meiega ühendust; sisse Cepsimi psühholoogiline keskus me saame sind aidata.