Mikroeesmärkide seadmise tähtsus ärevuse leevendamiseks

Mõned kõige levinumad ärevuse põhjused on seotud hirmuga, millega silmitsi seista mured: meie pooleliolevad ülesanded tööl, kodu või kooselu kohustused perekond jne. Arusaam, et seisame silmitsi väljakutsetega, mis meid valdavad või mille täitmine tähendaks, et tuleb teha palju pingutusi (ajal, mil mida me ei pruugi 100%) tunda, põhjustab sedalaadi probleemide kuhjumist, kui me neist lahkume järelevalveta.

Tänapäeval Ärevuse taseme kontrollimiseks on palju strateegiaid, millest üks olulisemaid on mikroeesmärkide seadmine. et mitte lasta meie ees olevatel ülesannetel end hirmutada ja halvata.

• Seotud artikkel: "Parkinsoni seadus: miks me võtame seda kauem, mida rohkem aega meil on"

Nii aitavad mikroeesmärgid meil ärevust juhtida

Altpoolt leiate rea eeliseid, mida mikroeesmärgid pakuvad ülesannete haldamisel millega saame oluliselt alandada oma ärevustaset töökeskkonnas või eraelus Maja.

1. See võimaldab meil ületada hirmu keerukate ülesannete ees

Tööärevus tuleneb tavaliselt hirmust või hirmutamisest, mida inimene varem tunneb teatud ülesanded, mis tekitavad ebakindlust või mida me alguses ei tea, kas me lahendame edu.

Seades lühiajalised mikroeesmärgid eesmärgiga jagada suurem ülesanne väiksemateks üksusteks, see see tundub vähem hirmutav, kui oleme selle osad eraldanudja see võimaldab meil igale alajaotusele vastu astuda suurema jõu ja sihikindlusega.

Jagades suure töö loogiliselt rühmitatud väikesteks ülesanneteks, saame igaühega kiiremini tööd alustada. loodud üksustest või sektsioonidest ja me tajume soodsama töökohana, mis alguses tundus väga nõudlik ja keeruline.

Lisaks on see üks parimaid vahendeid, mis on olemas viivitamise ületamiseks, sest Kui me ei suuda hästi toime tulla hirmuga mõelda ootel olevatele ülesannetele, langeme lõksu, et jätame selle mõneks muuks korraks..

• Teid võib huvitada: "Kolm tüüpi edasilükkamist ja näpunäiteid ülesannete edasilükkamise lõpetamiseks"

2. Aitab meid motiveerida kogu protsessi vältel

Väikeste eesmärkide seadmine samal päeval või nädala jooksul aitab meil olla ka rohkem motiveeritud, kuna annab meile alati võimaluse tunda rahulolu tehtud tööga mõne minuti või paari tunniga, üks kord tehtud.

Eesmärgid sunnivad meid täitma neid igapäevaseid ülesandeid ja kohustusi, mida peame täitma, ning nende tegemise ja juba eduka lõpuleviimise lihtne fakt See eeldab iseenesest motivatsiooni ja enesehinnangu lööki mis aitab meil terve nädala positiivses töörütmis jätkata.

• Seotud artikkel: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

3. Võimaldab päeva suuremat struktuuri

Väikesed lühi- või keskmise tähtajaga eesmärgid aitavad meil ülesandeid ajutiselt struktureerida ja mitte kõhklemata iga hetk selle kohta, mida teha, mis aitab oluliselt vähendada meie ärevuse taset.

Kui oleme kõige alguses hoolitsenud selle eest, et ülesanne jaotaks paljudeks mikroeesmärkideks me ei pea enam selle pärast muretsema ja meil õnnestub peatada, et kahtlused meid otsustamatuse ees halvavad, midagi väga positiivset, sest seda viimast tüüpi olukord tõstab stressitaset: see annab meile tunde, et me ei saa nende pidevate mõtlemispauside tõttu edasi liikuda.

Lühidalt öeldes, teades kogu aeg, mida teha ja kuidas oma intellektuaalseid ja füüsilisi ressursse jaotada, saavutame palju parema jõudluse ja oma vaimse tervise paranemise.

4. Tõhusam ajakasutus

Lühiajalise mikroeesmärgi seadmisega teame, et suudame selle ülesande lühikese aja jooksul lõpetada välja anda ja "sulgeda" üks neist minitöötsüklitest, mis võimaldab meil rohkem tegeleda muude ülesannetega töömahukas.

Seega, kui me peame hiljem mõne muu kohustuse täitma, püüame kõigepealt lõpetada selle miniülesande, mida oleme juba alustanud või mille suudame mõne minutiga lõpetada, mis võimaldab meil sobitada kõik oma ajakava elemendid ja töötada tõhusamalt, esmalt need kergemad ülesanded lõpetades ja väikeste tööplokkide sobitamine meiega ajakava.

Vastupidi, kui me ei jaga oma ülesandeid nende raskusastme järgi, on meil raskem teha tööd kasulikul viisil, kuna satume arutluskäiku tüüpi: "kokku, ma ei jõua seda praegu lõpetada ja tunni pärast pean minema hambaarsti juurde, parem on alustada siis, kui ma tagasi tulen koju".

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

5. Aitab keskenduda tähelepanu

Teine oluline eelis, mida mikroeesmärkide seadmine meile pakub, on see, et aitab meil keskenduda meie eesmärgid ja meie konkreetsed ülesanded teatud ajahetkel, tegelemata muude probleemidega, mis ei ole seotud sama.

Seega me takistame oma mõtteid ringi käimast ja mõtlemast teemadele, mis puudutavad meid seoses muude kohustustega või muude erinevate töökohtadegaja keskendume eranditult mikroülesannetele, mida hetkel teeme.

Lühidalt võib öelda, et mikroeesmärgid "tõmbavad" meie tähelepanu nende poole ja hoiavad meid hõivatud selle lühikese tööperioodi jooksul, millest need koosnevad.

Kas otsite psühholoogilise abi teenuseid?

Kui soovid psühholoogi abi, võta minuga ühendust.

Minu nimi on Javier Ares ja saan teid aidata isiklikult või veebis videokõne teel.