Kuidas elada tervislikku elu pärast infarkti?

Südameinfarkt on teatud tüüpi südame isheemiatõbi, mis on seotud ebapiisava verevarustusega, mida võivad põhjustada mitmed põhjused. Seda tüüpi terviseprobleemidel on aga psühholoogiline mõõde, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.

Seetõttu vaatame selles artiklis läbi peamised näpunäiteid, mida meeles pidada tervisliku eluviisi saavutamiseks pärast infarkti.

• Seotud artikkel: "7 kõige levinumat südame-veresoonkonna haiguste tüüpi (ja sümptomeid)"

Näpunäiteid tervislikuks eluks pärast südameinfarkti läbimist

Siit leiate peamised soovitused ja üldised nõuanded, mida arvestada, et elada tervislikku ja aktiivset elu, kuid mitte kukkuda stress pärast südameinfarkti läbipõdemist, kuigi juhtumit uuriva isiku juures käinud arsti konkreetsed näidustused kaaluvad alati rohkem eriti. Ja loomulikult tuleb distsiplineeritud viisil järgida arsti määratud raviplaane.

1. Vältige uimastite kasutamist

Üks peamisi soovitusi, mille tervishoiutöötajad annavad, kui olete kannatanud a südameatakk on iga hinna eest vältida igasuguste ravimite tarbimist, eriti psühhostimulandid.

Psühhostimulandid, nagu amfetamiinid, kokaiin või metüülksantiinid, on väga sarnased südame-veresoonkonna õnnetustega ja suurendada nende korduva tarbimise riski ise.

Lisaks tuleks vältida ka alkoholi tarbimist, mille tarbimine suurendab ka alkohoolse kardiomüopaatia ja paljude teiste südame-veresoonkonna haiguste riski.

Tubakas on veel üks meie tervisele kõige kahjulikumaid sõltuvust tekitavaid aineid neile, kellel on suur risk saada südameinfarkt, ja sellealased teadusuuringud on näidanud, et selle tarbimine suurendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja igasugustesse muutustesse südames.

Regulaarselt suitsetavatel inimestel on suurem tõenäosus kogu elu jooksul haigestuda igasugustesse suitsetamisega seotud haigustesse. süda, mis on kõige levinumate trombide hulgas, mis võivad põhjustada südameinfarkti ja ka ateroskleroosi või arterid.

Sellepärast soovitatakse inimestel, kellel on olnud südameinfarkt, tungivalt kõrvaldada lõpetama oma elu tubaka ja viibima kogu aeg suitsuvabas keskkonnas nii sees kui väljas Kodust.

• Teid võib huvitada: "Tubaka mõju ajule"

3. Olge kindel ajakava

Määrake üksikasjalikud ja fikseeritud nädalaplaanid tegevuste kohta, mida peame iga päev ja iga tund läbi viima, võimaldab meil õigeaegselt täita kõiki ülesandeid ja tegevusi, millega peame tegelema.

Lisaks aitab selgete rutiinide järgimine ja kogu aeg selge olemine selles, mida me peaksime tegema, et me ei improviseeriks ega improviseeriks. asetades end ajapuuduse või planeerimise tõttu stressirohkesse olukorda, mis võib meie tervist mõjutada südame-veresoonkonna.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

4. Tehke mõõdukat füüsilist treeningut

Füüsiline treening on üks tervislikumaid tegevusi, mis eksisteerivad nii meie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele, ka pärast infarkti, seni, kuni kohandame selle jõupingutustega, mida saame teha; Seetõttu on üks levinumaid soovitusi inimestele, kes on kannatanud seda tüüpi tervisekriisi all, teha rutiine, mis hoiavad meie lihaseid töös.

Iganädalast treeningut tuleks teha sellise intensiivsusega, nagu arst on teie vormis hoidmiseks soovitanud vereringesüsteemi ja mitte jõuda füüsilise koormuse tasemele, mis võiks ohustada meie tervist taastuv.

• Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist eelist"

5. Vältige ülesöömist

Liigsöömine esineb tavaliselt isegi ärevuse või stressi korral pole päris näljane. Kuid kui see muutub sagedaseks, kahjustab see füüsilist ja vaimset tervist.

Seetõttu on pärast seda tüüpi õnnetust oluline ennetada ennekõike ülesöömise võimalust. toit, mis võib põhjustada probleeme meie vereringesüsteemile. Seda on võimalik saavutada rea ​​igapäevaste strateegiate elluviimisega.

Mõned neist strateegiatest, mida saame kasutada ülesöömise vältimiseks, võivad olla järgmised: Vältige näljase supermarketi minemist, lõpetage ülitöödeldud suupistete söömine, mis on alati kergesti kättesaadavad, ja sööge päevakava järgi jäik.

6. Maga hästi

Puhkamiseks vajalike tundide magamine hoiab ära ka kõikvõimalike südame-veresoonkonna probleemide ilmnemise ja aitab meil mitte olla haavatavad väsimusest tingitud stressi ja ärevuse suhtes.

Heade uneharjumuste säilitamine aitab meil edukalt taastumisest üle saada, nagu ka rahulik ja sündmustevaene elurütm.

• Teid võib huvitada: "Hea unehügieeni 10 põhiprintsiipi"

7. Hästi süüa

Hea toitumine tähendab tervisliku toitumise alustamist meie konkreetse juhtumi jaoks soovitatud toiduainetega, mis võib olla arsti või toitumisspetsialisti näidustusel ja järgige ka stabiilset söögikorda, et teha neid alati samal ajal tund ja ei anna nii palju järele kiusatusele toidukordade vahel näksida.

Tervislik toitumine on põhisammas, millele rajame oma taastumise, mistõttu on soovitatav lahkuda süüa töödeldud, rasvaseid, praetud või väga magusaid toite ning hakata sööma rohkem puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja toite valgus.

8. lõõgastusharjutused

Selleks, et oma uues elus lõdvestavatesse harjumustesse süveneda, saame teha ka igasuguseid lõõgastusharjutused kord päevas, eesmärgiga ületada võimalik stress, mida me võime tunda.

Lõõgastusharjutused, mida saame igapäevaselt ellu viia, võivad olla Mindfulness, jooga või erinevat tüüpi idamaine lõõgastus, mis on olemas ja mida saab kergesti treenida.

9. mine psühholoogi juurde

Teine soovitus, mida saame järgida pärast südameinfarkti läbipõdemist, on pöörduda professionaalse psühholoogi poole kõik need probleemid või muutused, mida me võime jätkuvalt tunda tervisega seotud psühholoogilisel tasandil, ja mis võivad olla riskiolukordade põhjus ja/või tagajärg meie südamele.

Psühholoog kuulab ära kõik, mida meil on vaja jagada, ning annab meile kõikvõimalikud juhised ja strateegiad, kuidas elada rahulikumat ja tervislikumat elu vastavalt meie tervisevajadustele.

Kas vajate professionaalset psühholoogilist abi?

Kui otsite psühholoogi teenuseid, võtke minuga ühendust.

Minu nimi on Thomas Püha Cecilia ja aitan teid isiklikult või videokõne teel.