Parandage oma elukvaliteeti emotsionaalse reguleerimise kaudu

Kas olete kunagi märganud, et emotsioonid on meie igapäevaelus alati olemas, kuid üldiselt ei õpita neid koolis ega keskkoolis? Rõõm, vastikus, viha, kurbus, hirm või üllatus on kõige elementaarsemad emotsioonid, mida me tavaliselt oma rutiinist leida võime. Sellegipoolest on tänapäeval palju inimesi, kes jõuavad täiskasvanuikka raskustega äratundmise, väljendamise või neid juhtida, kuid vastupidi, nad teavad, kuidas lahendada matemaatikaülesandeid või teavad oma geograafia jõgesid. riik.

Vaatamata sellele, et praegu pööratakse rohkem tähelepanu inimese emotsionaalsele valdkonnale, jäi see valdkond aastaid tagasi tähelepanuta ja seetõttu puudutab see paljusid peresid siiani. Tegelikult, võime olla altid pöörama rohkem tähelepanu sellele, kuidas meie laps käitub ("kas ta käitub hästi või käitub halvasti") kui sellele, kuidas ta end tunneb (“Ta on vihane, ta on kurb, ta on rabatud”), isegi mõnikord oleme suutnud langeda sellesse viga, et tema emotsioone kehtetuks tunnistame, sest Näiteks selliste fraaside ütlemine nagu "sa saad rumalate asjade pärast vihaseks" või "ära ole kurb, kui sellest pole midagi", kui võib-olla teeb seda meie laps tähtsust.

Kasvamine keskkonnas, kus emotsioonid jäävad märkamatuks, võib põhjustada tõsiseid raskusi hüve arendamisel emotsionaalne intelligentsus ja seetõttu on nad täiskasvanud, kellel on piiratud suutlikkus reguleerimist praktikas rakendada emotsionaalne. See omakorda võib oluliselt mõjutada inimese elukvaliteeti.

Üldiselt meie emotsioonide reguleerimine seda õpitakse suhete kaudu, mille loome oma peamiste kiindumusfiguuridega: meie vanemad või hooldajad. Kui oleme väikesed, õpetavad need meile, mida teha sellega, mis meiega juhtub, ja tõenäoliselt säilitame selles etapis õpitud strateegiad ka täiskasvanueas.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Aga… Mis on emotsionaalne reguleerimine?

Emotsionaalset regulatsiooni võib Thompsoni (1994) järgi määratleda kui neid protsessid, mis vastutavad emotsionaalsete reaktsioonide jälgimise, hindamise ja muutmise eest, eelkõige selle intensiivsus ja omadused aja jooksul, eesmärgiga saavutada oma eesmärgid.

Tegelikult võivad emotsionaalse reguleerimise raskused suurendada psühholoogiliste raskuste tekkimise tõenäosust. olulised (näiteks käitumishäired), füüsilised terviseprobleemid, komplikatsioonid sotsiaalses kohanemises ja konkurentsis sotsiaalne jne. See võib omakorda mõjutada inimestevaheliste suhete halvenemist ja igapäevaelus nõuetekohast toimimist.

Lihtsamalt öeldes on emotsionaalne regulatsioon võime oma emotsioonidega silmitsi seista ja neid juhtida. On mõistlik mõelda, et kui meie võime oma emotsioone juhtida on hea, mõjutab see positiivselt meie igapäevast elu. Asi ei ole nende kontrollimises, eitamises või vältimises, vaid nende mõistmises ja nende käsitlemise õppimises.; Selle jaoks on väga kasulik teada, milline on seos selle vahel, mida me mõtleme, tunneme ja kuidas me tegutseme.

Selles mõttes võiksime öelda, et emotsionaalsel regulatsioonil on mitu faasi või sammu, millega saame arvestada.

1. emotsionaalne teadlikkus

Esiteks on oluline emotsionaalne teadlikkus. Seega on sellel suur tähtsus oskama tuvastada emotsioone, mida tunneme, ja mõista ka funktsiooni, mida need sellel konkreetsel hetkel täidavad. Saame vastata küsimustele nagu: kuidas ma end tunnen? Mis emotsioonid need on? Miks ma nii tunnen? Mis võib sellise tunde mõte olla?

• Teid võib huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Vastuvõtmine

Teiseks aktsepteerimine. Saage aru, et kõik emotsioonid kehtivad, kuna ilmudes täidavad nad teatud funktsiooni (Näiteks kui oleme ohtlikus olukorras, tunneme hirmu ja seetõttu aktiveerime ennast, kiirgades võitlust või põgenemist, soodustades meie ellujäämist).

See osa, aktsepteerimine, võib olla mõnevõrra keeruline, kuna see seisneb selles, et me ei anna hinnangut selle üle, millised me oleme tunnete ja paljudel juhtudel kaldume klassifitseerima "positiivseteks" või "negatiivseteks" emotsioone, mis me tunneme. Samas, nagu ma ütlesin, pole olemas "häid" ega "halbu" emotsioone, need kõik kehtivad ja omavad oma funktsiooni.

• Seotud artikkel: "Nõustumise ja pühendumise teraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

3. Juhtimine

Viimaseks, kolmandaks kui me aktsepteerime seda, mida tunneme, oleme valmis sellega silmitsi seisma ja sellega hakkama saama. Hiljem õpid mõningaid strateegiaid, mis võimaldavad sul oma emotsioone adaptiivselt juhtida. See omakorda võiks võimaldada enda subjektiivset heaolutunnet, mis on seotud tajutava elukvaliteediga, ise juhtida.

• Teid võib huvitada: "8 võtit motivatsiooni püsimiseks ja eesmärkide saavutamiseks"

Kas emotsionaalne regulatsioon on seotud elukvaliteediga?

WHO määratleb "elukvaliteedi" kui indiviidi ettekujutust oma positsioonist elus kultuurikonteksti ja väärtussüsteemi, milles elate ning austades oma eesmärke, ootusi, norme ja muresid. Mõnes uuringus võib "elukvaliteedi" mõistega opereerimiseks seda määratleda kui tajutav heaolu tase, mis tuleneb iga inimese hinnangust objektiivsetele ja subjektiivsetele elementidele oma elu erinevates dimensioonides.

Praegu uurivad uurimissuunad, kas emotsioonidel on roll inimeste elukvaliteedi hindamisel. Mõnikord võib emotsioone mõista kui reaalsuse olulist tõlgendust, mis tekitab, at omakorda indiviidi sihikindel reaktsioon, määratledes seega konkreetsed tagajärjed inimesele isik. Tegelikult on see osutunud headeks emotsionaalse reguleerimise strateegiateks Need moodustavad kaitsefaktori eluohtliku käitumise, näiteks enesetapu vastu..

Selles mõttes võib hea emotsioonide reguleerimise võime omada selliseid eeliseid nagu:

• Suurem tõenäosus luua terveid inimestevahelisi suhteid. Näiteks kui me vaidleme sõbraga ja juhime oma emotsioone asjakohaselt, on sõber tõenäolisem konflikt lahendatakse edukalt, erinevalt sellest, kui viha haarab meid ja me "plahvatame", süvenedes selle raskusastmega. arutelu.
• Parem sooritusvõime olukordades, kus oleme surve all. Kui meil on näiteks homme väga oluline konverents, siis valmistume suurema tõenäosusega paremini, kui suudame juhtida täna meieni jõudvaid emotsioone.
• Hõlbustab otsuste tegemist probleemide lahendamise protsessides. Emotsionaalne regulatsioon aitab meil jääda rahulikuks ja seega selgemalt mõelda.
• See suurendab tõenäosust kogetud sündmustest rõõmu tunda. Selles mõttes, kui meie jaoks on näiteks midagi valesti läinud, siis me ei mõtle sellele pidevalt, tundes tohutult pettumust, kuid saame sellega hakkama ja edasi liikuda, keskendudes teiste hetkede nautimisele tulema.

Need hüved muuhulgas teenivad meie elu erinevaid valdkondi, mis üldiselt viitab sellele Emotsionaalne reguleerimine võib hõlbustada meie eesmärkide või eesmärkide adekvaatset saavutamist erinevates valdkondades elu. Selles mõttes on Lacouture et al. (2016) järeldatakse, et elukvaliteedi tajumise ja raskuste vahel, mis inimestel tekivad oma emotsioonide reguleerimisel, on oluline pöördvõrdeline seos. Seetõttu tundub, et emotsionaalse reguleerimise võime võib üldiselt mõjutada inimeste elukvaliteedi tajumist. Aga… Millised omadused on inimesel, kes ei suuda oma emotsioone adekvaatselt reguleerida?

Ma ei reguleeri oma emotsioone, kui...

Inimesi, kellel on raskusi oma emotsioonide sobiva reguleerimisega, iseloomustavad tõenäoliselt kogeda intensiivseid, ebamugavaid ja/või tugevaid emotsioone, mis võivad viia ärevuse, paanika, depressiooni või hirm.

Need emotsioonid võivad olla nii ebameeldivad inimesele, kes neid tunneb, et suudab teatud toiminguid sooritada või teatud olukordi vältida, et mitte neid tunda. Selles mõttes, kui me neid kogemusi väldime, muutub elu erineval viisil üha piiratumaks. kontekstides (kool, töö, pere, sõbrad jne), segades ka eesmärkide saavutamist või plaanid. Lõppkokkuvõttes põhjustab ebamugavuse allikas see, kuidas me oma emotsioonidega suhtleme.

Erinevad strateegiad oma emotsioonide reguleerimiseks.

Me saame oma emotsioone reguleerida erineval viisil. Pidage meeles, et regulatsiooni on kahte tüüpi: adaptiivne ja ebakohane regulatsioon.

Strateegiad adaptiivne emotsionaalne regulatsioon:

• Sotsiaalsed suhted.
• Meditatsioonipraktika, tegevused teadvelolekuga.
• Hingamisharjutused.
• Harjutage füüsilist tegevust või sporti.
• Emotsioonide aktsepteerimine ja selle tähenduse otsimine. Probleemi lahendamine.
• Kehtestava suhtlemise koolitus.
• Meie maitse või eelistustega seotud enesehooldustegevused: lõõgastav dušš, hea puhkus, hoolikas söömine, muusika kuulamine, maalimine...
• tehnikat kognitiivne ümberstruktureerimine: seisneb kogetava olukorra ümbertõlgendamises meie jaoks funktsionaalsemalt, kohanemisvõimelisemate mõtete tekitamises. Seega on meil võimalus muuta selle mõju meie emotsionaalsele seisundile.
• Jne.

strateegiad kohanematu emotsionaalne regulatsioon:

• Emotsioonide vältimine, pidev hajameelsus.
• Liigne muretsemine probleemi pärast, ahelasse minemine, mäletsemine.
• Aine kasutamine.
• Sotsiaalvõrgustike kuritahtlik kasutamine, toit...
• Enese hülgamine: lukusta end koju, jäta rutiin...
• Agressiivne käitumine.
• Süütunne või vihane tunne ebameeldiva emotsiooni tundmise pärast.
• Jne.

Võttes arvesse kõike eelpool öeldut, rakendades adaptiivsel viisil emotsionaalseid reguleerimise strateegiaid meie elu erinevates valdkondades, võib üldiselt avaldada mõju subjektiivsele tajule. heaolu. Ning seetõttu, mõjutada elukvaliteedi hindamist. Mida ootate, et hakata harjutama emotsionaalset regulatsiooni ja parandada oma elukvaliteeti?

Autor: Maribel Martín Sánchez, RapportPsicología keskuse üldtervise psühholoog.