Enesekaastunne: mis see on, millist kasu see toob ja kuidas seda parandada

Kuna me oleme inimesed, on meil eesõigus läbi elada palju rõõmsaid ja väga põnevaid olukordi, aga ka kurbi olukordi; see osutub elu osaks. Oluline on see, kuidas me sellele reageerime.

Mõned inimesed tunnevad kurbust mõne saamatuse, suutmatuse või ebaõnnestumise pärast kellel on olnud või esinenud kalduvus anda endale halb sisemine kohtlemine kas oma tunnete või käitumise tõttu, mida nad võivad omama. Teised, vastupidi, kipuvad selles olukorras iseendaga mõistvad olema, vältides kohtlevad üksteist ja vastupidi, nad kipuvad üksteist rõõmustama või mõistma, et ületada olukord. Selles mõttes räägime teile sellest artiklist mis on enesekaastunne ja kuidas seda edendada.

• Seotud artikkel: "Kuidas vigadest õppida: 9 tõhusat näpunäidet"

Mis on enesekaastunne?

Oleme selged, et kaastunne on kurbuse või ebamugavuse tunne, mida inimene võib tekitada, nähes, et kolmas osapool kannatab või kannatab; see sunnib esimest inimest seda valu, mida teine ​​kannatab, leevendama, parandama või vältima. Seetõttu mõistaksime, et enesekaastunne on seotud protsessiga, mille kaudu inimene saavutab

haletsege end ebasoodsas olukorras, mis tal on olnud; need kontekstid võivad hõlmata ebaõnnestumist, ebapiisavust või üldisi kannatusi.

Teisisõnu, enesekaastunne on enda vastu suunatud kaastunne, mis inimesel võib olla, see tähendab enese mõistmine ja soojenemine** enesekriitika taseme vähendamine**, kui inimene on ebaõnnestunud või on tundnud ebakompetentne.

Enesekaastundlikud inimesed on teadlikud oma isiklikust heaolust, on empaatilised ja tundlikud teiste ebamugavuste suhtes, suutma olla salliv ebamugavustundega, olemata enesekriitiline, mõistma ebamugavuse päritolu ja andes üksteisele sooja tegelema.

Enesekaastunde algus tänapäeva psühholoogias

Enesekaastunde alged või põhimõtted on budistlikus psühholoogias, kuna seda on uuritud ja praktiseeritud rohkem kui 2600 aastat. Hiljuti on kaasaegne psühholoogia näidanud üles huvi selle kaasamise vastu teadusuuringutesse ja kliinilisse valdkonda.

Üks esimesi enesekaastunde lisamisi läänes leidis aset aastal Sharon Salzbergi tööd aastal 1995, kes rõhutab seda teadveloleku ühe keskse elemendina. Kristin Neff on üks juhtivaid enesekaastunde uurijaid.

Läänes on see teema välja töötatud, võttes arvesse erinevate budistlike õpetajate elemente, kes on integreerinud oma praktika läänes.

• Teid võib huvitada: "Psühholoogia ajalugu: autorid ja peamised teooriad"

Enesekaastunde komponendid

Kristin Neffi jaoks on enesekaastundel 3 komponenti, mis on omavahel seotud ja neid saab koolitada ebasoodsate olukordadega, näiteks valusituatsioonidega, toime tulema emotsionaalne.

1. Headus iseenda vastu (enesesõbralikkus)

See esimene komponent on seotud inimesega kohtle ennast ettevaatlikult ja kompressiooniga.

2. Tavaline inimkond

Jagatud inimkonna tunnustamise protsess on seotud äratundmine, et teised kogevad läbi kannatusi, mis on sarnased nende omadega, et meie probleemid ei ole karistused, mis on määratud ainult meile, ja nii nagu me aitaksime kedagi teist, väärime abistamist ja vastupidi.

3. Mindfulness

Teadveloleku protsess on seotud võimega olla teadlik tähelepanu pööramisest ja olevikus toimuva aktsepteerimine.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

Kuidas saaksime enesekaastunnet edendada?

Nüüd, kui teame enesekaastunde põhimõisteid, vaatame, kuidas saaksime seda julgustada ja endaga ellu viia, et parandada oma füüsilist ja vaimset tervist.

1. veeta aega iseendaga

Oluline on pühendada kaalutletud aeg, kus leiame end, et saaksime keskenduda sellele, mida tunneme või mõtleme. Et saaks seda teostada on vaja kõrvale jätta kõik need tehnoloogilised seadmed, mis hajutavad meid pideva stiimulitega pommitades, mis ei võimalda meil sellele tegevusele keskenduda; Samamoodi on vaja leida sobiv ruum, kus meil on seda tegevust lihtsam korraldada.

• Teid võib huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. olla objektiivne

Asjade nägemise reformimine võimaldab meil saada probleemile või olukorrale uue vaatenurga. Me kõik teeme oma eksistentsi jooksul vigu, nii et sa ei pea enda vastu nii karm olema. edendage oma mõtteviisi ja asjade nägemise objektiivsust, saate ennast teiste arvamustest ja seisukohtadest toitudes, et võrrelda meie viise, kuidas asju nähaTäpselt nagu teeksite seda sõbra, pereliikme või kallima puhul, kui neil on halb päev või kui asjad ei lähe nii nagu soovite.

3. Jäta draama

Oluline on jätta kõrvale draamad, mida saame teha ebasoodsas olukorras; me peame meeles pidama, et enesekaastunne on seotud juhtunu ja tol hetkel valdavate emotsioonidega leppimisega, langemata "must või valge" tõlgendustesse põhinedes binaarne eelarvamus.

4. Vastutus ellu viidud

Hetkel, mil õpime oma vigu ja võtame endale kohustuse nende eest vastutust võtta, meie vastupidavusvõime suureneb taas korduda võivate ebasoodsate olukordade ees. Oluline on meeles pidada, et enesekaastunne muutub ka osaks paranemis- ja enesetäiendamise protsessidest, seega osutub võtmeks enesevastutus.

5. Mõelge lootusrikkalt ja positiivselt

Soodsalt ja lootusrikkalt mõtlemine osutub heas tujus elamise jätkamiseks hädavajalikuks. Samamoodi osutub oluliseks kasvatada kaastunnet iseendas.

• Seotud artikkel: "11 optimistliku inimese omadust"

6. Ühendage loodusega

Väga soovitatav ja isegi teraapiline on veeta aega iseenda ja looduse endaga, jättes kõrvale kõik, mis võib meie tähelepanu selle tegevuse teostamisest kõrvale juhtida; looduslikud keskkonnad need võimaldavad meil lõpetada kokkupuude meeldetuletustega kõigest, mis meile muret teeb ja see paneb meid end halvasti tundma, sest seome selle oma kohustustega, tegudega, mida teeme ja need panevad meid tundma süüdi jne.

• Seotud artikkel: "10 erinevust enesehaletsuse ja ohvrimeelsuse vahel"

Enesekaastunde peamised eelised

Selle alajaotuseni jõudes on vaja endalt küsida järgmised küsimused: Mis kasu oleks, kui oleme enda vastu kaastundlikud? Milleks seda oskust meie emotsionaalse intelligentsuse arendamisel kasutada? Jätkame nendele küsimustele vastamisega, selgitades eeliseid, mida enesekaastunde praktika võib tuua.

Siin on 5 parimat enesekaastunde eelist.

1. Intrapersonaalsete ja inimestevaheliste suhete edendamine ja tugevdamine

Enesekaastunde harjutamise kaudu saame edendada ja tugevdada oma intrapersonaalseid ja inimestevahelisi suhteid. Inimene või üksikisik, kes avaldab enesehaletsust tal on kõrgem kaastunne teise inimese ja enda vastu.

2. Kannatlikkuse ja sallivuse kasvatamine

Enesekaastunne annab meile piisava kannatlikkuse ja sallivuse iseendaga. Elame ajastul, kus ühiskond nõuab kohati liigset pädevust ning mitmekülgsete teadmiste ja oskuste kiiret arengut, see mõnikord kaotab see meis külmatunde. Siiski tuleb meeles pidada, et kõik inimesed ei ole ühesugused ja et me saame edasi liikuda omas tempos.

3. Sisemine rõõm raskuste ajal

Inimene saab oma suhtumise kaudu muuta seda, kuidas talle esitatakse reaalsus. Enesekaastunne võib aidata meil ebasoodsas olukorras soodsamalt mõelda. Vaatamata asjaolule, et meiega võib juhtuda midagi negatiivset, peame eelistama erinevaid võimalusi, mis meil võivad tekkida proovige üht või teist tegevust uuesti või pöörake oma tähelepanu muuhulgas headele asjadele, mis meil elus on pluss.

4. Introspektiivne protsess:

Enesekaastunne võimaldab ka meil tugevdada ja parandada meie eneseteadmise taset. Mis aitab meil olla enda ja teiste suhtes mõtlikumad.

Enesekaastundele rakendatud psühholoogiline sekkumine

Enesekaastunne on aja jooksul näidanud, et see on seotud meie psühholoogilise tervisega. Rakendatud on erinevaid terapeutilisi sekkumisi, mille eesmärk on suurendada või suurendada enesekaastunnet. Peamiselt rakendati neid programme kõrge enesekriitika kalduvusega patsientidele ja ka inimestele, kellel ei pruugi olla kliinilist pilti. Järgmisena selgitame kahte terapeutilist koolitusprogrammi enesekaastunde parandamiseks.

kaastundele keskendunud teraapia

Kaastundele keskendunud teraapia on soodne psühhoterapeutiline protsess kõrge enesekriitika ja häbi kohtlemiseks, omadused, mis on erinevate psühholoogiliste raskuste aluseks.

Teadvuse ja enesekaastunde programm

Teadvuse ja enesekaastunde programm osutub selleks psühhoterapeutiline protsess, mis koosneb 8-nädalasest ravist, esitleb selget kujundust, et arendada igapäevaelus rakendatavat tähelepanelikkust ja enesekaastunnet. See võimaldab meil adekvaatselt juhtida raskeid emotsioone, mis tagab suurema psühholoogilise heaolu.