Kuidas saame oma tuju kehahoiakuga parandada?

Meie heaolu ja elukvaliteet sõltuvad suuresti sellest, kuidas me oma emotsioonidega suhestume. See on aga keeruline ülesanne, mis nõuab meilt lisaks teatud vastuvõtmist rutiin, ei saa toimuda, kui meil on teatud ekslikud uskumused oma poole kohta emotsionaalne.

Esimene neist probleemsetest uskumustest on see, et oleme hukule määratud kogema emotsioone, mida me täielikult tunneme spontaanselt ilmuksid need meie teadvusesse viisil, mis on meie tahtest ja meie tahtest täielikult lahutatud huvid; Tõde on see, et kuigi me ei saa oma mõtetes toimuvat täielikult kontrollida, on meil siiski manööverdamisruum, et mõjutada seda, kuidas me suhtume meiega juhtuvatesse asjadesse.

Ja teine ​​neist uskumustest on see, et emotsioonid avalduvad alati seestpoolt väljapoole, meie subjektiivsusest objektiivsete tegude ja liikumisteni, mis peegelduvad meie Keha. Tegelikult, samamoodi nagu emotsionaalne mõju meie kehale ja meie tegevustele, sama juhtub ka vastupidiselt: saame teha toiminguid, mis aitavad meie poolt moduleerida emotsionaalne. Just viimast käsitleme selles artiklis, keskendudes sellele

kuidas saame oma emotsioone kehaasendite kaudu mõjutada.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Kuidas meie kehahoiak mõjutab meie emotsioone?

Närvisüsteem pole kaugeltki lihtne "juhtpult", kust antakse korraldusi ja juhitakse kõiki meie kehas toimuvaid protsesse. Samamoodi nagu aju saadab närviimpulsse läbi neuronite ahelate, et aktiveerida või deaktiveerida lihaseid, näärmeid ja igasuguseid elundeid, Samuti saab see pidevalt tulva teavet kõigest, mis meie sees toimub (või meie poolt registreeritud meeled).

Teisisõnu, nende töö ei ole ühepoolne, vaid osaleb selles taju-tegevuse tagasisideahel ja et sellel pole selget suunda: samamoodi nagu näiteks meie tehtud otsused mõjutavad seda, kuidas me liikuda, meie liikumisviis paneb meid registreerima erinevaid stiimuleid ja need uued "sisendid" mõjutavad meie olekuid vaimne.

See toimub nii bioloogiliste protsesside puhul, mis sõltuvad meie vabatahtlikest tegevustest, kui ka nende puhul, mis on tahtmatud. Näiteks meie närvisüsteem on täis neuronite võrgustikke, mis saadavad meie ajju kogu aeg palju informatsiooni ja meie lihastes on ka teatud Sensoorsed struktuurid, mis annavad teavet iga osa asukoha kohta: need on lihasspindlid, Golgi kõõluse organid ja retseptorid. liigesed.

Aga need "sisendid" ei ole lihtsalt teave, nagu me seda tavaliselt mõistame; see ei ole ainult materjal, mille põhjal teha otsuseid ja intellektuaalsest vaatenurgast teada, mis meie organismis toimub. See soosib ka teatud või teiste emotsioonide ilmnemist. Midagi, mis on mõttekas, kui võtame arvesse, et emotsioonid on iidsed kohanemismehhanismid, mis aitavad meil stiimulitele reageerida. kiiresti ja ilma pikema mõtlemiseta, mis on ellujäämiseks ülioluline (me ei saa alati lubada endale mitu minutit mõtisklemiseks kulutada tegema).

Seega pole haruldane, et kogu meie suguvõsa jooksul on need sadade tuhandete aastate jooksul meie närvisüsteemi "eelprogrammeeritud". rida eelsoodumusi teatud emotsionaalse seisundi sidumiseks teatud kehaasenditega; see aitab meid ohtude eest kaitsta ja võimalusi maksimaalselt tõhusalt ära kasutada ilma liiga kaua aega võtmata.

• Teid võib huvitada: "Aferentne rada ja eferentne rada: närvikiudude tüübid"

Poosi teed mõjutavad meie emotsioone

Selle, kuidas meie poosid mõjutavad meie emotsionaalset seisundit, võib jagada kahte kategooriasse.

1. sisemine marsruut

Sisemine rada on see, mis toimub meie enda kehas.. See tähendab, et kõige enam mõjutavad orgaanilised ja meie bioloogilised eelsoodumused.

2. psühhosotsiaalne rada

Psühhosotsiaalne rada põhineb suhtlemine, mida hoiame ümbritsevate inimestega, kes meid näevad. Täpsemalt põhineb see mitteverbaalsel suhtlusel; viis, kuidas me väljastame teavet sõnadega väljendamatute elementide kaudu, kombineerituna sellega, kuidas teised neid fakte tõlgendavad. Meie poosid edastavad sõnumi ja me registreerime, kuidas teised seda teavet saavad.

• Seotud artikkel: "Nõuanded, kuidas lõpetada mõtlemine sellele, mida teised sinust arvavad"

Kuidas parandada tuju kehahoiakust?

Kuigi iga juhtum on ainulaadne ja üldiselt on soovitatav minna psühhoteraapiasse, et saada a isikupärastatud koolitus emotsionaalse juhtimise vallas, üldiselt on need näpunäited, mida saate rakendada oma elule.

1. Kui soovite lõõgastuda, vältige käte ristamist või käte vastassuunas lukustamist

Fakt, käte ristamine või käte hoidmine rinnaku all on seotud ootusega, et miski või keegi võib meid rünnata; sellepärast kasutame oma käsi teatud haavatavate osade kaitsmiseks. Seda tehes tunneme end algul küll pisut närvilisena, kuid liigume olukorraga kiiresti rohkem kaasa, kui näeme, et avatuma positsiooni omaksvõtmisel pole negatiivseid tagajärgi.

• Teid võib huvitada: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

2. Ärge kallutage oma keha, kui soovite oma enesekindlust tõsta

Samamoodi, kui te ei taha pinges olla, on parem seda teha et sa orienteeruksid kogu oma kehaga sinna, kus on sinu peamine vestluskaaslane. Kui pakute oma diagonaali, tõlgendab teie keha, et teil on midagi, mida peaksite selle inimese ees kartma.

3. püsi sirgena

Ilma kinnisideeks oma selgroo täiesti jäigana hoidmisest (midagi, mis ei ole tervisele soovitatav), vähemalt proovige mitte liiga palju lörtsida. See asend aitab hoida mitut lihasgruppi korraga jäigana täiesti ebavajalikul viisil, hoides seda aktiivsena. kogege, et teiega võib juhtuda midagi halba ja see mõjutab negatiivselt teie enesekindlust nii selle tõttu, kuidas te ennast tajute, kui ka seetõttu, kuidas te nad tajuvad

• Seotud artikkel: "5 praktilist võtit mitteverbaalse keele valdamiseks"

Kas olete huvitatud psühhoteraapia protsessi alustamisest?

Kui kaalute minna psühholoogilisele teraapiale, et õppida oma emotsioone paremini juhtima, siis kutsume teid meiega ühendust võtma.

sisse psühhotööriistad teenindame igas vanuses inimesi ja saame teid nii psühhoteraapia kontekstis aidata näiteks kursuste ja töötubade ning koolituste kaudu sellistel teemadel nagu Mindfulness või selle juhtimine stress. Meie psühholoogiakeskuse leiate Barcelona Vallcarca naabruskonnast või saate valida ka veebipõhise ravimeetodi videokõne teel.