Meditatsioon tekitab muutusi ajus

Meditatsioon on tänapäeval moes; see on aga iidne tava, mida on praktiseeritud sajandeid.

Viimastel aastatel on paljud lääne inimesed otsustanud alustada meditatiivset praktikat selle eeliste tõttu nii nii vaimne kui ka füüsiline ning just see, et meditatsioon muutub praegusel ajal suurepäraseks alternatiiviks, sest see aitab püsida siin ja praegu, ühenduses iseendaga ja pingevaba meelega, eemal sellest kiirest maailmast, eemal ootustest ebareaalne.

• Seotud artikkel: "8 meditatsiooni tüüpi ja nende omadused”

Teadus toetab selle praktikat

Meditatsiooniharjutuste ja isegi teatud vormide eesmärk jooga, on hingamise juhtimine, et kutsuda esile rahu ja keskendumisvõime. Hingamisele tähelepanu pööramine ja selle kontrollimine on paljude meditatsioonipraktikate (ja ka Mindfulness). Selles valdkonnas läbi viidud uuringud näitavad, et sellel praktikal on mitmeid eeliseid: kutsub esile üldise heaolutunde, vähendades samal ajal ärevust ja parandades näiteks und.

Meditatsiooni eelised on selged, kuid mis täpselt toimub ajus meditatsiooni ajal? Neuropildi uuringud inimestel on näidanud, et tähelepanuga seotud ajupiirkonnad

otsmikusagara) ja emotsioonid (Limbiline süsteem) on mõjutatud meditatiivse praktika erinevates etappides. Lisaks näitab uus hiirtega läbi viidud uuring, mis avaldati hiljuti ajakirjas Science, et neuronid ajutüvi on samuti seotud hingamise ja sellele iseloomuliku rahuoleku vahelise seosega meditatsioon.

Uued teaduslikud tõendid

Tegelikult tugines see uuring varasematele uuringutele, millest ühe viisid läbi ülikooli teadlased 1991. aastal Californias, kes avastas Bötzingeri-eelse kompleksi, piirkonna, mis sisaldab neuroneid, mis tulistavad rütmiliselt igaühega. hingamine. See on teatud tüüpi hingamisstimulaator, mis erineb väga südamestimulaatorist ja millel on palju erinevaid rütme, näiteks haigutamise korral.

Stanfordi ülikooli teadlased leidsid, et see piirkond aktiveerub oluliselt meditatsiooni ajalja Mark Krasnow, selle ülikooli biokeemia professor ja uuringu kaasautor, väidab, et "see ei ole piirkond, mis annab lihtsalt õhku kopsudesse, kuid need hingetõmbed on seotud ka sotsiaalsete märguannetega ja emotsionaalne". Rühm neuroneid selles piirkonnas on need, mis aktiveeruvad iga kord, kui me sisse või välja hingame, nagu hingamisstimulaator. Meditatsioon aitab hingamist paremini kontrollida ja annab hea enesetunde, kui meil on selleks tahe.

Teadlaste muud järeldused

Lisaks eelmisele uuringule on läbi viidud palju uuringuid, et püüda välja selgitada, mis mediteerija ajus täpselt toimub. Ajakirjas Psychiatry Research: Neuroimaging avaldatud uuring väidab, et need, kes mediteerivad 30 minutit päevas kaheksa nädala jooksul, omandavad suurema halli aine tiheduse aju osades, mis on seotud mälu, enesetunde, empaatia või stressi vähendamisega. See hallollus paikneb peamiselt hipokampus, õppimise ja mälu jaoks oluline valdkond.

Massachusettsi üldhaigla ja Harvardi meditsiinikooli psühholoog ning uuringu juht Britta Hölzel selgitab et "meditatsiooni põhiidee on luua ühendus iseendaga, siin ja praegu, kehaliste aistingute, emotsioonide või hingamine. Peamine asi on leida seos keha ja vaimu vahel ja see on see, mida oleme näidanud, et see juhtub.

Samuti järeldab selle uuringu teadlane Sara Lazar, et tänu meditatsioonile:

• Cingulate cortexi paksus suurenebsamuti osa limbilisest süsteemist. Need piirkonnad mõjutavad emotsioone, tähelepanu, õppimist, mälu ja nii füüsilise kui ka emotsionaalse valu tajumist.
• Amygdala hallollus väheneb, vähendades ärevust, hirmu ja stressi.
• Hipokampuse vasakpoolne osa, mis vastutab õppimise, kognitiivsete võimete, mälu ja emotsioonide reguleerimise eest, suureneb samuti.
• Temporoparietaalne ristmik, mis on seotud sotsiaalsete suhetega, perspektiivi võtmine, empaatia ja kaastunne suurendavad selle proportsioone.

meditatsiooni eelised

Kõik need muutused ajus põhjustavad selle eest, et meditatsioon on inimestele kasulik. Need muutused ei toimu aga kohe, sest mediteerimine nõuab harjutamist, tahet ja loogiliselt võttes ka pingutust.

Kahjuks arvavad paljud, et see meditatsioon on lihtsalt istumine ja hingamine; aga eriti algstaadiumis võideldakse keha vastupanuvõimete vastu ja isegi kui te ei ole teadlik, et see on osa protsessist, ei pruugi te nautida selle eeliseid terve.

Kuid, hea mediteerija on kasulik mitmel põhjusel. Meditatsioon aitab:

• Vähendage stressi ja ärevust.
• Parandage keskendumisvõimet ja tähelepanuvõimet.
• Võimaldab paremini magada.
• See aitab üksteist paremini tundma õppida ja sisemist rahu leida.
• Edendab empaatiat ja parandab sotsiaalseid suhteid.
• Suurendab valutaluvust.
• Suurendab mälu ja õppimisvõimet.
• Soodustab positiivset ja optimistlikku mõtlemist.

• Nende eeliste kohta saate üksikasjalikku teavet meie artiklist: "Meditatsiooni eelised, mida toetab teadus”