Kuidas vältida alati impulsiivsusesse langemist?

Impulsiivsus on eelsoodumus tegutseda kiiresti ja mõtlemata esmalt oma tegude negatiivsetele tagajärgedele. Mõnes kontekstis on see kasulik, sest mõnikord ei pea see mõtlema, millise otsuse vastu võtta; samas on neid, kes süstemaatiliselt alati impulsiivsusesse langevad, mis on probleem.

Impulsiivsetel inimestel on tegelikke probleeme antud sotsiaalse olukorra nõuetele vastava käitumisega, mis mõjutab otsustavalt nende vaimset tervist. Sel põhjusel on psühholoogia spetsialistid koostanud rea juhiseid, mida kasutatakse psühhoteraapias, kuid mis lihtsustatud versioonis saavad rakendada impulsiivsed inimesed, kes soovivad parandada oma kohanematuid harjumusi.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Kuidas vältida ikka ja jälle impulsiivsusesse langemist?

Siin on mõned üldised näpunäited, kuidas vältida ikka ja jälle impulsiivsetesse käitumismustritesse langemist.

1. Tuvastage päritolu

Meie impulsiivsuse päritolu või vallandaja tuvastamine on alati oluline, et õppida kontrollida oma käitumist ja käituda õigesti igas sotsiaalses kontekstis, milles me oleme leiame.

Selline olukordade, kontekstide, stiimulite või hetkede tuvastamine, kus oleme kalduvamad käituma sunniviisiliselt, võimaldab meil end paremini tundma õppida ja See aitab meil lahendada oma impulsiivsust selle kõige algfaasis.

Seda tuvastamist saab teha mitmel viisil, kõige levinum on välja tuua kõik meid põhjustavad käivitajad paberil impulsiivsus ja see võimaldab meil vältida kriitilisi olukordi või ületatavat tööd probleem.

• Teid võib huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Õppige lõõgastusmehhanisme

Kui olete üks neist inimestest, kellel on impulsiivsusprobleemid, siis mõni muu strateegia, mis suudab probleemi lahendamiseks on treenimine ja erinevate tehnikate õppimine lõõgastus.

Mõned kõige levinumad lõõgastusmehhanismid, mida saame õppida, on Mindfulness või täieliku tähelepanu tehnika, jooga või progresseeruv lihaste lõdvestamine.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

3. Hinga sügavalt sisse

Üks parimaid viise on konkreetsetel aegadel sügava ja teadliku hingamise õppimine lõõgastuge ja võtke olukord peaaegu igal ajal kontrolli alla.

Mindfulnessile omane sügav hingamine aitab meil vähendada pulssi ja jääda piisavalt rahulikuks, et reageerida igale olukorrale kohanemisvõimeliselt.

4. Loo tegevusjuhised

Looge eelnevalt selged ja struktureeritud käitumisjuhised ellu viia stressirohketes olukordades, mis võivad meid impulsiivsuse poole suunata, on väga hea viis end käitumuslikul tasemel treenida, et pikas perspektiivis impulsiivsusest üle saada.

Need juhised on tegevuste kogum, mida peame pähe õppima ja rakendama impulsiivsuse episoodi läbimise korral; nii et me teame alati, mida teha kui see juhtub, ja aja jooksul võtame kõik need tegevused arvesse, kuni need muutuvad loomulikuks reaktsiooniks.

5. Harjutage tervislikke eluviise

Igapäevaselt rakendatavad tervislikud eluviisid aitavad meil elada pingevabamat elu ja kontrollitud, millega saame igapäevaselt turvalisemalt vältida igasugust impulsiivsust. päeval. See on sellepärast, et mida paremad me füüsiliselt oleme, seda vähem haavatavad oleme stressi ja ärevuse suhtes.

Need eluharjumused on väga mitmekesised ja hõlmavad piisava hulga tundide magamist, et korralikult puhata, iga päev samal kellaajal tõusmine ja magamaminek, tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus sageli.

• Teid võib huvitada: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

6. Vältige tarbetuid stressirohke olukordi

Kui me teame, millised olukorrad panevad meid kontrolli kaotama ja mis on peamised käivitajad oma impulsiivsuse tõttu peame iga päev vältima kõiki neid olukordi, mis tekitavad meis tunde stress.

Seda saab saavutada ka organiseeritud päeva- või nädalaülesannete ajakava säilitamisega, mis võimaldab meil seda teha täitke edukalt kõik oma kohustused aeglaselt, kuid kindlalt, ja andmata järele väga lühiajalistele eesmärkidele, mis varjutaks keskpika ja pikaajalisi eesmärke.

7. pidada emotsionaalset päevikut

Nagu märgitud, pange iga päev tähele olukordi või käivitajaid, mis sunnivad meid olema impulsiivne käitumine võib olla hea viis iseennast tundma õppida ja omast üle saada probleem.

Seda strateegiat tuntakse kuiemotsionaalne päevik” ja koosneb üksikasjalikult negatiivsete ja positiivsete tunnete kirjutamisel mida tunneme emotsionaalselt intensiivsetel perioodidel, et neid ära tunda ja õppida neid mõistma ja/või ületama.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui soovite saada psühholoogilise abi teenuseid, võtke minuga ühendust.

Minu nimi on Thomas Püha Cecilia ja osaleda isiklikult ja veebis.