Perfektsionismi varjatud pale

Kui olete liiga perfektsionistlik inimene, tunnete kindlasti oma elus sageli rahulolematust. On normaalne, et kõrgete nõudmiste esitamine kõiges ja pidev oma vigadest teadlik olemine tekitab palju ebamugavust, kurnatust ja ülekoormust.

Kõnekeeles mõistetakse, et perfektsionist on see, kes pole kunagi oma tegemistega rahul, mistõttu viib ta tegevusi läbi väga hoolikalt, austades pisiasjadest.

Selles artiklis Räägime perfektsionismist, selle omadustest ja sellest, kuidas seda tasakaalustatult ja tervislikult kanda.

• Seotud artikkel: "Isiksuse peamised teooriad"

Mis on perfektsionism?

Äärmusse viituna võib perfektsionismi määratleda kui kalduvust sellele seadke endale liiga kõrged eesmärgid, püüdke neid jäigalt neid kahtluse alla seadmata ja väärtustavad end nende eesmärkide saavutamise põhjal. Järelikult tunneb perfektsionist inimene, kui oodatud ei täitu, sellist rahulolematust, et see võib väga piiratud juhtudel põhjustada depressiooni ja palju ärevust.

Perfektsionismi tunnuste hulgast paistab silma tipptaseme otsimine ja soov end täiustada mida võib pidada positiivseteks väärtusteks, mis võivad meid oma messil meie elu erinevates valdkondades aidata mõõta.

Tegelikult premeeritakse meie ühiskonnas meie tegevuse parimaid tulemusi tavaliselt väga positiivselt, seda on isegi väga hästi näha ja hinnatakse kõrgelt, et inimene on väga töökas ja annab alati parima tulemused. Järelikult elame väga konkurentsitihedas keskkonnas, pannes meid pidevalt andma kõik ja rohkem, et saavutada neid eesmärke, mida igatseme.

Kuid kui me võtame need äärmuseni, muutuvad need omadused meie suurimateks vaenlasteks: nad panevad meid tundma, et me ei ole olla õnnelik ja saada suureks hirmu, rahulolematuse ja ebakindluse allikaks, mis paradoksaalselt suurendab toimepanemise tõenäosust vead.

• Teid võib huvitada: "Perfektsionistlik isiksus: perfektsionismi puudused"

Perfektsionisti omadused

On väga tõenäoline, et keegi perfektsionist käitub viisil, mis vastab mõnele järgmistest omadustest:

• Kõrge enesenõudlus: kuna ta ei ole nõus vähimatki viga tegema, nõuab ta endalt tehke kõike, võttes arvesse väikseimaid detaile, tehes kõik endast oleneva, et neid vältida ebaõnnestunud.
• Nõue teistele: on ka võimalik, et nad nõuavad teistelt teatud subjektiivsete standardite täitmist mis tahes valdkonnas: nii sotsiaalses kui ka akadeemilises valdkonnas.
• Polariseeritud mõtlemine: sageli juhtub, et nende hinnangud oma tegevusele põhinevad "kõik või mitte midagi", pidades silmas ebaõnnestumist, kui nad ei suuda saavutada eesmärki rahuldav.
• Teiste arvamus on väga oluline: nad kardavad tõenäoliselt mitte täita seda, mida teised neilt ootavad, kardavad tunda end tõrjutuna.
• Ebakindlus iseenda suhtes: nende isikliku väärtuse määrab nende eesmärkide saavutamine või mittesaavutamine.

• Seotud artikkel: "Liiga perfektsionisti eelised ja puudused"

Tolerantsus frustratsiooni suhtes

Lisaks on veel üks määrava mõjuga omadus pettumuse sallivus. Kui see tolerants on madal, siis perfektsionist on pidevalt tähelepanelik kõigi märkide suhtes, mis võivad viga ette näha, muutudes väga enesekriitiliseks ja enesenõudlikuks.

Seega, kui pead näiteks ülikooli jaoks referaati kirjutama, mõtled suure tõenäosusega tuhandeid kordi, milliseid sõnu kasutada, loed iga kahekaupa kirjutatud lauseid, et laiendage kirjalikku teavet ilma vajaduseta ja küsige kelleltki, keda usaldate, arvamust teie kirjutatu kohta, et alati veenduda, et kõik on "ideaalne" ja vältida võimalikke vead.

Kui aga frustratsioonitaluvus on tasakaalus, tähendaks see leppige mingil määral sellega, et kõik, mida teeme, ei ole 100% täiuslik, et jääme saavutatud tulemustega rahule, tunnistades, et oleme saavutanud midagi, mis on nõudnud suuri pingutusi ja mis näitab, et liigume õiges suunas.

Mis me teha saame?

Need on mitmed näpunäited, mida võite meeles pidada.

1. Parandage meie frustratsioonitaluvust

Võti oleks tasakaalustama meie sallivust frustratsiooni suhtes, sest me oleksime valmis paljastama end võimalikele ebaõnnestumistele, mida saame toime panna, ilma et see tähendaks, et oleme väärtusetud, ja tunnistaksime oma pingutusi.

2. Seadke saavutatavad eesmärgid

Peame väärtustama kui meie oskustest piisab eesmärkide saavutamiseks ja kui ei, siis seadke eesmärgid, mida me teame, et suudame rahuldavalt saavutada.

3. Ärge langege oma mõtete lõksu

Võtke oma mõtteid sellena, mis need on, mõtted, mis tulevad ja lähevad, jätmata tähelepanuta seda, mis on teile tõeliselt oluline: teie väärtuslikud aadressid.

4. Õppige hindama seda, kui miski on piisavalt hea

Meie arvamused millegi kohta on alati subjektiivsed, nagu ka teiste omad. Järelikult ka meie standardid on subjektiivsed ja me saame neid muuta.

Lühidalt öeldes tähendab see õppimist taluma teatud määral frustratsiooni, nõustudes sellega, et me teeme vigu ja see ei tähenda, et see on kehtetu töö. Lõpuks õnnestub meil edasi liikuda ja mõistame, et meie pingutused on seda väärt.

Mõnikord võib sel põhjusel olla keeruline perfektsionismi ahelast ilma abita välja tulla Soovitame psühholooge PsicoAlmería keskusest, kuna neil on selles valdkonnas kogemusi teraapiatest. Nad osalevad nii silmast silma kui ka veebis.

Autor: Franco Castellá Palet, PsicoAlmería psühholoog.