Mis maksab liiga perfektsionist olemine?
Vanemad, õpetajad ja tuttavad õpetavad lapsi juba väikesest peale olema klassis parimad, tegema täiuslikke asju o Kõrgete standardite olemasolu on meie ühiskonna poolt positiivselt hinnatud omadus ja see võimaldab meil seda saavutada edu.
Kuid, mitu korda toob perfektsionism vaimse tervise jaoks kaasa rohkem kulusid kui kasu; mõned näited on kõrge tasemega ärevus ja depressioon, psühholoogiline jäikus, sooritusvõime langus mõnes tegevuses, madal frustratsioonitaluvus, pidev enesekriitika jne.
Kuidas ma tean, kas ma olen perfektsionist?
Mõnikord on raske aru saada, kas oleme perfektsionistid või mitte, mistõttu leiate altpoolt nimekirja perfektsionismi kõige olulisemad omadused.
- Muretsete liigselt selle pärast, et te ei tee viga ja panustate liiga palju aega, et kontrollida, kas ülesanded on täiuslikud.
- Väga kõrgete isiklike standardite seadmine (suur nõudlus) ja usk, et "ma pean olema täiuslik".
- Kritiseerige ennast pidevalt, kui teete vea, näiteks: "Ma olen kasutu, sest ma ei tee asju õigesti."
- Raskused ülesannete delegeerimisel kartuses, et inimesed ei täida ülesannet nii hästi kui mina.
- Peab kontrollima kõiki asju, valides olukorrad, kus kõik on etteaimatav ja kontrollitud spontaanseks ja ettearvamatuks.
- Dihhotoomne mõtlemine, see tähendab, et asjad peaksid olema mustad või valged, kuid mitte hallid.
Pärast nende omaduste lugemist Kutsun teid üles mõtlema, kas tunnete end mõnega neist samastutuna, aitab see teil tuvastada, kas olete perfektsionist vastavalt käitumisviiside arvule, millega tunnete end samastuvatena.
- Seotud artikkel: "Perfektsionismi kolm tüüpi"
Perfektsionismi hind
Perfektsionistiks olemine muutub probleemiks, kui see sekkub negatiivselt meie igapäevaellu, põhjustades raskused meie elu erinevates valdkondades, nagu akadeemikud, töö, afektiivsed suhted ja inimestevaheline. Allpool leiate kulud, mis sellel on erinevates valdkondades:
1. Akadeemiline ja töökeskkond
Töökohal ja akadeemilises valdkonnas on vanemate, ülemuste, õpetajate ja kolleegide sotsiaalse tunnustuse saamine kõrgete hinnete või suurepäraste töötulemuste saavutamisel väga tugev. Kui aga inimene näeb palju vaeva, et paberid, eksamid ja muud akadeemilise või tööalase iseloomuga tegevused oleksid täiuslikud ja vastaksid väga kõrgetele nõudmistele, väheneb võime nautida õppimist või tööd.
Teisest küljest mõjutab pidev kontrollimine, et viga ei tehtaks, rohkem aega, mis kulub ülesannetele, isegi kui need on lihtsad. Samamoodi liigne mure asjade täiuslikuks muutmise pärast võib paradoksaalselt mõjutada jõudlust ja lõpuks põhjustab nimetatud tegevustes rohkem vigu, lõpuks mõjutab see meeskonnatööd, soovides, et teistel oleks samad standardid ja nad teeksid asju "täiuslikult".
2. Afektiivsed, sotsiaalsed ja perekondlikud suhted
Suhted partneri, pere ja sõpradega on meie isikliku heaolu jaoks väga olulised.; Sellest hoolimata mõjutavad need negatiivselt ja võivad perfektsionismi tõttu isegi lõppeda. Kui kehtestatakse kõrged standardid, laienevad need meile kõige lähedasematele inimestele, nõudes sama tulemust, mis põhjustab nendes madalat enesehinnangut.
Näiteks: vanemad, kes nõuavad oma lastelt kõigis ainetes kõrgeimat hinnet, genereerivad lisaks meie lähedased on mures, sest nad võivad tajuda, et te ei järgi meie tegevust ootustele.
Teine oluline aspekt on pidevad vaidlused ja erimeelsused, kui teised ei tee asju nii, nagu meie, See paneb nad meid pidama ebamõistlikuks inimeseks, välja arvatud pideva kriitika tõttu haiget tundmine, mis tekitab nendest inimestest distantsi. Lõpuks on perfektsionistidel raskusi sotsiaalse ärevusega, kuna neil on tugev hirm pühenduda. mõni viga sotsiaalsetes olukordades, mis põhjustab ebamugavuse vältimiseks sotsiaalsest tegevusest eemaldumise emotsionaalne.
3. Puhkus ja vaba aeg
Paljudel juhtudel takistab perfektsionism asjade nautimist; Mõned inimesed lõpetavad sporti tehes, muusikakursustel või vaba aja tegevusi tehes selle nautimise oma täitmatute täiuslikkuse otsingute tõttu. See põhjustab nende standardite saavutamiseks rohkem aega ja ressursse..
Näiteks kui võtate nädalas mitu tundi, et öösel täiuslikult pilli mängida, ja järgmisel päeval varem tõustes, et saaksite õpitut harjutada, stressi ja väsimust vähendava tegevuse sooritamisel ootuspärasest erineva tulemuse saavutamine, näiteks suurem kurnatus ja suurenenud tase stressist.
4. psühholoogiline toimimine
Depressiooni iseloomustab sügav kurbustunne ja huvi kadumine tegevuste vastu, mis varem naudingut tekitasid. Erinevad uuringud on näidanud, et perfektsionism on tihedalt seotud depressiooniga, kuna perfektsionistlikud tõekspidamised ja käitumine mõjutavad selle haiguse püsimist, kuna kes nende standardite mittejärgimise tõttu hakkavad tundma kasutust, kurbust ja/või meeleheide.
Lisaks suurendab tema paindumatu usk sellesse, "kuidas asjad peaksid olema" viha, frustratsiooni ja ärrituvust, kuna ei saavutanud tulemusi selle standardini jõudma, peale selle on ärevus ka perfektsionistidel väga sagedane, uuringud on näidanud, et Sotsiaalne ärevus on nende inimestega seotud, kuna nad muretsevad pidevalt, et mitte teha vigu, et mitte kokku puutuda teiste kriitikaga. ülejäänud.
Kuid sotsiaalne ärevus ei ole ainus ärevuse tüüp, mida seda tüüpi uskumustega inimene võib esitada; samuti võib areneda generaliseerunud ärevus, mida iseloomustab mitmel põhjusel (töö, perekond, õppimine, suhted, rahaasjad) teatud aja jooksul ülemäärane muretsemine pikk mitu päeva ja mitmel korral väiksemate olukordade tõttu, mure tõttu, et pole jõudnud öelda standard.
Lõpuks esineb obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) ka mõnel perfektsionistlikul inimesel, kellel on mõtted. obsessiivne vigade mittetegemine ja korduv käitumine, näiteks on tööülesande mitu korda ülevaatamine veenduge, et viga ei tehtud, see sundkäitumine toimub, et vähendada ärevuse taset. obsessiivne mõte.
Juhised selle parandamiseks
Neid on mitu Näpunäiteid, mida meeles pidada perfektsionismi eelistega silmitsi seismiseks.
- Hinnake, kas teie perfektsionism on düsfunktsionaalne ja põhjustab teile erinevates eluvaldkondades mitmeid probleeme.
- Tehke eneseregistreerimine, et tuvastada, millises konkreetses olukorras teie perfektsionistlikud mõtted ilmnevad, mis mõte teile pähe tuleb, emotsioone, mida esitate, ja mida te hetkel teete.
- Tehke kindlaks, milliste inimestega olete perfektsionistlikum ja millistes oma igapäevaelu olukordades.
- Küsige endalt, kas teie standard on kasulik või kasutu, tuvastage ka tagajärjed, mida perfektsionism on teie elu erinevates valdkondades toonud.
- Hinnake, kui jäigad on teie tõekspidamised ja proovige neid järk-järgult paindlikumaks muuta, pidage meeles et mida vähem jäik sa enda ja oma uskumuste suhtes oled, seda lihtsam on sul sellest välja tulla olukord.
- Mõõtke oma edusamme ja edusamme kogu protsessi vältel, alguses on see raske; lõpuks on see siiski seda väärt ja teil on parem elukvaliteet
- Tehke nimekiri oma standardite lõdvendamise plussidest ja miinustest.
- Seadke endale "saavutatavad" eesmärgid erinevates valdkondades, kus perfektsionism on väga kohal.
Kas soovite saada spetsialiseerunud professionaali saatja?
Kui tunnete, et teie ärevustase on teie perfektsionismi tõttu kõrge ja te ei leia sellest keerulisest olukorrast väljapääsu, võtke minuga ühendust; koos jõuame edasi.
Sa ei ole üksi, loota minu peale!
