4 klahvi, et mitte muuta mängu sõltuvuseks

Erinevate uuringute kohaselt on täiskasvanute ja noorema elanikkonna seas viimastel aastatel ohtlikult suurenenud sõltuvus ekraanidest, näiteks videomängudest, internetist või hasartmängudest. Enam kui 20% noorukitest tekib sõltuvus.

Viimaste aastate piirangud ja sotsiaalne distantseerumine on põhjustanud palju rohkem aega mis tahes võrgutegevusele. Üha rohkem rühmitusi väljendab selle tõsiasja pärast muret. Tundub, et on vaja üle vaadata oma harjumused täiskasvanuna, et aidata ja olla eeskujuks väiksematele. On vaja teada tervislikke piire ja alternatiivseid vaba aja veetmise võimalusi.

Iowa ülikooli psühhiaatriaosakonna teadlased Marta Shaw ja Donald W. Must, järeldavad oma uurimistöös, et sõltuvus videomängudest on osa laiemast sõltuvusest. Nad määratlevad seda kui "ülemääraseid või halvasti kontrollitud muresid, impulsse või käitumist seoses arvuti kasutamise ja Interneti-juurdepääsuga, mis põhjustab kahjustusi või stressi." Nad väidavad, et nagu pandeemia ajal, kasutatakse seda põgenemismehhanismina riskitegur sõltuvust tekitava käitumise kujunemisel.

• Seotud artikkel: "5 halva vaimse tervise märki, mida ei tohiks tähelepanuta jätta"

Peamised sümptomid

Kas veedate palju aega Internetis? Kas vaatate pidevalt oma mobiili ega saa sellest eemale? Kas olete lõpetanud mängimiseks muude asjade tegemise? Kas teie rutiin keerleb selle ümber? Kas sa ärritud, kui sa ei saa kulutada nii palju aega, kui tahaksid? Kas sa magad vähem kui tavaliselt? Kas kulutate sellele üha rohkem raha või aega?

Nagu iga sõltuvuse, ei saa ka selle mõju peatada, nii et varem või hiljem on tagajärjed sõltlase elus näha.

On mõned ühised omadused seda tüüpi sõltuvuste ja ainete sõltuvuse vahel:

• See paneb sind kaotama kontrolli selle üle, millal ja kuidas tegevust tehakse.
• See arendab psühholoogilist sõltuvust ja tekitab ebamugavust, kui seda tegevust ei saa teha.
• See tekitab tolerantsust, nõuab aina rohkem aega.
• See paneb sind kaotama huvi muude asjade vastu, sa ei naudi enam teisi tegevusi nii palju.
• See tekitab, nagu iga teine ​​sõltuvus, palju sekkumist selle all kannatava inimese ellu. * * Sa piirad oma õnne tasapisi, kuni enam ei jää midagi, mis sind hästi tunneks. Enda vastu aus olla pole lihtne, tavaliselt mängime selle süüdimatult maha.

Käitumissõltuvuste tunnused

Kutsun teid üles ennast jälgima ja tõesti kirja panema aega, mille te sellele pühendate, kui see segab teie igapäevast elu ja kas teil on tõesti kontroll.

Mis tüüpi sõltuvus tekib Interneti, videomängude, mobiiltelefonide jne puhul?

Need sõltuvused kuuluvad "käitumuslike sõltuvuste" alla, mida iseloomustab asjaolu, et see muudab teid sõltuvusse käitumisest, mitte keemilisest ainest. Teadusringkond uurib seda üha enam sõltuvuste tüüp.

Käitumissõltuvuste korral alguses kahjutu, rutiinne käitumine võib põhjustada sõltuvust kui selle sagedus ja intensiivsus on liiga kõrged.

Vaimse tervise diagnostika- ja statistikakäsiraamatus (DSM-V) on „sõltuvusest tingitud mänguhäire” tunnistatud käitumuslikuks sõltuvuseks. hasartmängud” (patoloogilised hasartmängud) ja „Online-videomängude sõltuvushäire” on lisatud häirete osasse, mis nõuavad rohkem Uuring.

Seevastu rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis, selle viimases väljaandes RHK 11, kui lisati "Videomänguhäire" kategooriasse "Käitumisest tingitud häired". sõltuvust tekitav”.

• Seotud artikkel: Hasartmängud: hasartmängusõltuvuse põhjused ja sümptomid

Miks on seda tüüpi sõltuvust nii raske avastada?

käitumuslikud sõltuvused on peenemad ja raskemini tuvastatavad sest need on osa tavapärastest harjumustest ja normaliseerunud sõltuvustest, näiteks mobiilist. See tundub tavapäraselt vähem kahjulik ja seda kiputakse õigustama selliste kommentaaridega nagu "ei ole midagi varjata, kõik on teatud määral". viisil”, “Ma ei tee kellelegi midagi halba” või selliseid asju, mis on osa kaitsemehhanismidest, mis tekivad, kui tunnete, et miski selle harjumusega ei ole õige.

Selle tunnistamine tähendab eeldamist, et peate seda muutma, ja kui olete sõltuvuses, kardate, et see tähendab, et peate sellest lahkuma.

Võtmed, et mitte muuta mängu sõltuvuseks

Olge hea keha ja vaimu tasakaal ja nautige oma elus mitmesuguseid asju See on põhimõtteline. Need on kaitsvad harjumused hea vaimse tervise tagamiseks ja mitte langeda sellistesse harjumustesse nagu sõltuvused. Siin võtan kokku neli peamist asja, mille kallal saate töötada.

1. Reguleerige aega, mille pühendate sellele, mis teile meeldib

See ei tohiks olla kohustus ega kinnisidee, vaid õiglane See peab olema osa sellest, mida teete paljude muude asjade hulgas, et end lahti ühendada ja end hästi tunda. Olge selge, et kui teil tekib sõltuvus, ei ole see, mis teile meeldib, enam lõbusaks tegevuseks, vaid on midagi teistsugust ja vähem rahuldust pakkuv.

• Teid võib huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

2. luua oma tasakaal

Ühenduse katkestamine ja põgenemine ei ole samad, millegi eest põgenedes klammerdud innukalt millegi muu külge, sellesse, mis paneb sind ennast paremini tundma või kasvõi korraks unustama. Ärge kasutage seda põgenemismehhanismina, tehke seda sellepärast, et soovite, mitte sellepärast, et seda vajate.

3. Autopiloodilt maha

See on see, mis süttib, kui satud endaga töötamise asemel negatiivsesse ringi.. Et end teisiti tunda, pead esmalt teisiti käituma. Osalege selles, kuidas soovite elada, veetke aega tehes rohkem asju, mida armastate.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

4. Õppige lõksudest, mis panevad teid kukkuma

Näiteks majanduskulutustes, kuna potentsiaalseks mänguautomaadiks saavad mobiili mikromaksed või “tasuta mängitavad” mängud. Ärge unustage seda Seda tüüpi mängud on keskendunud provotseerimisele ja kulutamisvajaduse tekitamisele.

Elul on palju pakkuda, ära vähenda oma heaolu sellega, et sõltud nii palju millestki, et end hästi tunda. Olgu teie õnn sinust sõltuv.