Kuidas endaga positiivset enesevestlust pidada

Enesedialoog on viis, kuidas me iseendaga suhtleme, igapäevane sisedialoog ja mõnikord teadvuseta millega me väljendame endale kõike seda juhtub. Seetõttu on enesest rääkimine oluline osa meie enesekontseptsioonist või "mina"-ideest, mis meil on, sest see kujundab meie viisi, kuidas tõlgendada seda, mida need kogemused meie kohta ütlevad. need tekivad.

Probleem on selles, et paljud inimesed langevad dünaamikasse, mis analüüsib kõike, mis nendega juhtub alates a pessimistlik ja ebakonstruktiivne väljavaade, mis viib enesesabotaaži, süütunde ja madalseisuni enesehinnang. Sellepärast oluline on tagada, et meie enesevestlus oleks positiivne ja selles artiklis võtan kokku mõned võtmed selle saavutamiseks.

• Seotud artikkel: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

Positiivse enesevestluse võtmed

Enesedialoog võimaldab meil anda hinnanguid enda ja oma igapäevaste tegude kohta, hinnanguid, mis suudavad olla õiglane või mis ei pruugi vastata tegelikkusele ja viia meid enda vastu tõeliselt karmideni ise.

Selles mõttes on positiivne enesevestlus üks peamisi garantiisid, et meil on stabiilne vaimne tervis ja et meil on optimaalne enesehinnangu tase, samas kui negatiivne enesevestlus on märk vastupidisest.

Altpoolt leiate strateegiate ja juhiste kogumiku, mis aitavad meil a positiivne enesedialoog iseendaga, kuigi kõige tõhusam viis selle saavutamiseks on osalemine psühhoteraapia.

1. Olge teadlik iseendaga rääkimise tüübist

Kuna enesest rääkimine on sageli teadvustamata nähtus, on see vajalik viia kõik ennasthävitavad mõtted, uskumused, hinnangud ja mustrid teadvuse valdkonda mis meil enda kohta on. Selleks peate harjuma keskenduma asjakohastele käitumisviisidele ja mõtteviisidele objektiivsete mõjude tõttu nad on meis või tugeva emotsionaalse laengu tõttu, mida nad endaga kaasa toovad (st kui nad panevad meid mingil moel tundma mingit tunnet või emotsiooni intensiivne).

Kui tunneme omaenda enesekõne ära saame alustada tööd selle muutmiseks ja suudame pidada sisemonoloogi, mis on reaalsusega rohkem kohandatud ja see aitab meid, selle asemel, et meid kahjustada ja meid igapäevaselt boikoteerida.

Enesedialoogi verbaliseerimiseks võime kirjutada päevikut, pannes sõnadesse seda, mida tunneme või mõtleme iseendale kriisi või ebaõnnestumise hetkedel, kirjutades üksikasjalikult üles, kuidas oleme elanud olukord.

• Teid võib huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Enda mõtete õigsuse kahtluse alla seadmine

Inimesed kipuvad kahtlemata uskuma oma mõtteid, eriti kui nad on neid juba mitu aastat kandnud ja olenemata sellest, kas need vastavad tõele.

Küll aga tuleb endale selgeks teha, et enda mõtteid enda kohta saab muuta positiivsemaks ja kohanemisvõimeline, on selle eesmärgi saavutamiseks vaja ainult kohusetundlikku tööd teha ja uskuda oma võimalustesse edu.

Nii et ennasthävitava mõtte või otsuse vaidlustamiseks võime alustada endalt selliste küsimustega nagu: kust see mõte tuli? Kas see vastab tegelikkusele? Kas keegi on seda mulle varem öelnud? Kas ma hindan liiga negatiivselt?

See küsimuste komplekt aitab meil avastada, et see konkreetne mõte ei pruugi olla tõsi. ja see võimaldab meil selle kallal töötades avastada selle idee, hinnangu või negatiivse mõtte päritolu.

• Teid võib huvitada: "6 piiravat uskumust ja kuidas need meid igapäevaselt kahjustavad"

3. Tuvastage ennasthävitavad mõtted

Kui oleme suutnud oma enesekõne teadvustatud pinnale tuua ja võrrelnud oma ootusi ja ühelt poolt uskumused ja teiselt poolt tegelikkus, on aeg need mõtted, hoiakud ja hinnangud konkreetselt kindlaks teha negatiivsed. See tähendab, need, millel on meile negatiivne emotsionaalne mõju ja see Nad ei too meile midagi head, vaid vastupidi.

See protsess võib olla keeruline, kuna sageli on raske tuvastada mõtteid, mis meil alati on olnud, ja liigitada need ennasthävitavateks või negatiivseteks.

Selle saavutamiseks saame ka meie pane kirja täpne mõte, mida teatud olukorrad või hetked meis esile kutsuvad milles me ebaõnnestume või asjad ei lähe täpselt nii, nagu arvasime.

Mõned kõige levinumad ennasthävitavad mõtted võivad olla järgmised: "Ma olen kasutu", "Ma olen rumal", "Ma ei saavuta kunagi oma eesmärke", "nad ei armasta mind kunagi" või "Mul pole rohtu".

• Seotud artikkel: "Enese sabotaaž: põhjused, omadused ja tüübid"

4. Muutke seda, kuidas me üksteisega räägime

Kui oleme oma vanade mõtete õigsuses kahtluse alla seadnud ja tuvastanud mitu, mis kahjustavad meie elukvaliteeti, on vaja neid muuta positiivsemaks, mis aitab meid igapäevaselt ja lubama saavutada positiivne versioon endast, mis aitab meil oma isiklikku arengut suurendada ja püüdlevad uute eesmärkide poole, andmata järele liigsele hirmule või enesepõlgusele.

Seda on võimalik saavutada, asendades negatiivsed fraasid, mille me suuname endale "ma olen jalgpallis halb" teiste jaoks neutraalsemad või reaalsusega kohandatud "ma ei ole jalgpalli mängimiseks piisavalt hea" või "ma pean treenima pluss".

Tõsise ja negatiivse rääkimise viisi muutmine on esimene samm, et saada suuremaks enesehinnangut ja kasutama oma tahet ja usku endasse kõigi eesmärkide saavutamiseks, mille nimel oleme ees.

Lisaks sellele peame ka hakkame muutma meie negatiivseid ootusi teistele positiivsetele meie tegude, teadmiste või võimete kohta.

Kui oleme eksperdid oma negatiivsete ideede muutmisel, saame üksteisega positiivsemalt rääkida, tuvastades meie tugevad ja voorused.

5. Muutke oma objektiivset käitumist

Positiivse enesedialoogi saavutamiseks iseendaga on lisaks eelpool mainitud kognitiivsele muutusele väga oluline ka käitumismuutus.

See käitumuslik muutus seisneb selgete objektiivsete eesmärkide seadmises, mis seavad kahtluse alla negatiivsed enesesträäkimised, mida me oleme hoidnud. eesmärk on mitte ainult anda õiglasemaid ja realistlikumaid hinnanguid kogetud olukordadele, vaid ka end tõestada et see uus viis asjade nägemiseks toimib ja toob meile tulemusi sest see on seotud reaalsusega.

6. Internaliseerige ja treenige uut enesedialoogi

Kui oleme õppinud, kuidas muuta oma negatiivset enesekõnet positiivsemaks, on aeg seda iga päev treenida ja alustada sisendage seda seni, kuni sellest saab tavaline viis iseendaga rääkimiseks, laseb ajal ja rutiini järgimisel oma asja teha. tööd ja ilma seda dünaamikat katkestamata.

See protsess võib kesta paar nädalat või kuud, oluline on olla teadlik muutusest, mille peame saavutama, et luua palju positiivsem ja kohanemisvõimelisem suhe iseendaga.

7. Kui miski ei aita, minge professionaalse psühholoogi juurde

Kuigi kõik ülaltoodud näpunäited võivad meile kasulikuks osutuda, tuleb alati meeles pidada, et ka psühholoog võib aidata meil saavutada positiivset enesevestlust.

Võtke ühendust psühhoteraapiale spetsialiseerunud professionaalse psühholoogiga edu tagatiseks on õppida igasuguseid kasulikke tööriistu ja strateegiaid, et saavutada kohanemisvõimelisem enesevestlus.

Kas soovite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui soovid psühholoogi toel alustada psühhoteraapia või isikliku arengu protsessiga, kutsun Sind minuga ühendust võtma.

Olen Javier Ares Arranz ja saan teid aidata isiklikult või veebiteraapia vormingu kaudu videokõne teel.