Miks me tunneme ärevust ja kuidas see muutub invaliidiks?

Me kõik oleme oma elus mingil hetkel tundnud ärevust; Füsioloogilisel tasandil ilmneb see muude sümptomite hulgas südame löögisageduse kiirenemisena, higistamise, agitatsiooni, iivelduse, unehäiretena.

Aga... Mille jaoks see seal on? Millist rolli see meie elus mängib?

• Seotud artikkel: "Neuropsühholoogia: mis see on ja mis on selle uurimisobjekt?"

Ärevuse põhjus

Ärevuse toimimist on lihtsam mõista, kui mõistame emotsioone kui andureid, mis aitavad meil mõista keskkonda, reageerida asjakohaselt ja edukalt toimida. Seega ebameeldivad emotsioonid kutsuvad meid teed muutma, pääsege nende põhjustest eemale või otsige viga uue õppe läbiviimiseks.

Teisest küljest näitavad meeldivad emotsioonid meile, millist teed minna ja millised asjad meile naudingut/rõõmu valmistavad, et saaksime neid edaspidi korrata; Need aitavad meil õppida käitumist, mõtteid ja eluviise, mis meie heaks töötavad. Nagu sellest emotsioonide lühikirjeldusest näeme, kõik on meie optimaalseks arenguks olulised, sealhulgas ärevus.

Ärevus on sama kehtiv ja kasulik emotsioon kui kõik teised emotsioonid, see toimib kaitsemehhanismina.

hoiatab meid ohu eest, hoiatades meie keha, mobiliseerides meid ohule reageerima, võimaldades meil olukorraga kohaneda tänu sellele, et oleme kõik meeled sellele keskendunud ja jõuame oma sooritusvõime suurendamiseni asjaolud.

Seda ärevust võiksime nimetada adaptiivseks., kuna see hõlbustab meil kohanemist keskkonnaga ja toob teatud stressi- või ohuolukordades välja oma täieliku potentsiaali.

Probleem ilmneb siis, kui see emotsioon ilmneb ilma ohuta, tajudes põhimõtteliselt kahjutuid olukordi väga ohtlikena. See juhtub siis, kui selle aktiveerimise mehhanismi muudetakse ja hakkab ebaproportsionaalselt aktiveeruma olukorra jaoks, juhtudel, mis ei kujuta endast tegelikku ohtu inimesele ja isegi halvavad meid, takistades meil olla kindlameelsed ja tõhusad.

• Teid võib huvitada: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Võimalikud põhjused

On palju tegureid, mis võivad meid seda mehhanismi dereguleerida. Nende hulgas on järgmised.

1. bioloogilised tegurid

Need need on rohkem seotud meie närvisüsteemi toimimisega ja teatud tootmist neurotransmitterid mis mõjutavad selle häiresüsteemi aktiveerimist.

2. Õpitegurid

Sündides oleme tühi raamat ja suur osa oma käitumisest, reageerimisviisidest ja selle mõistmisest maailm ja meie enda emotsioonid ja isegi mõtlemine on palju pistmist sellega, mida ma olen õppinud keskkond. Seega on loogiline, et kui meie pere kipub igas olukorras murelikult käituma, siis me saame seda teha arendada sama nägemust elust ja kuidas reageerida erinevatele stiimulitele.

3. Keskkonnategurid

Kui ma olen keskkonnas, kus mistahes vestlus, käitumine või olukord võib viia mind konfliktini, ja on normaalne, et ärevust reguleeriv süsteem lõpuks muutub.

Nendel juhtudel, kui oleme veetnud pikka aega keskkonnas, mida tajume ohtlikuna, olgu siis füüsilise puutumatuse (nt sõda) või vaimse puutumatuse (nt toksilised suhted) tasemel, on tavaline, et meie aju keemia muutub ja lisaks hoiab see suurepäraselt mitmed murelikud vastused, mille oleme pärast neid kogemusi kasulikuks õppinud, suurendades kordi, mil me tajume reaalsust ohtlikuna ja tegutseme selle nägemuse järgi.

Tegema?

Ärevuse vähendamiseks selle ilmnemisel on mitu võimalust, mõnda neist kutsun teid harjutama, kui seda kodust vajate. Siin on mõned näited, mida saate praktikas rakendada:

• hingamistehnikad: nende eesmärk on vähendada meie hingamise rütmi. Näiteks tehke tsükleid, kus hingate sisse 5 sekundiks, hoiate hingetõmmet veel 5 sekundit sisse, puhute uuesti välja, et lugeda 5 sekundit ja jätke kopsud veel 5 sekundiks tühjaks. See on vaid üks paljudest tehnikatest, mida saate hingamisele keskendudes teha.
• Maandusmeetod, keskendudes meie tähelepanu kõigele ümbritsevale ja eemaldades meie tähelepanu fookusest ärevust tekitava stiimuli.
• Meditatsioon.

Sellegipoolest Pikas perspektiivis, kui teil on igapäevane ärevus, on kõige tõhusam minna teraapiasse., kus lisaks tehnikate õppimisele, mis aitavad teil kergemini üle saada hetkedest, mil ärevus ei ole kohanemisvõimeline, saate süveneda selle päritolusse. ärevus (mis eluhetkel ma niimoodi käituma hakkasin, millistes olukordades tunnen seda liigset ohtu, olemata kohanemisvõimeline, millised olukorrad viisid mind tajuda neid sel viisil jne) õppida uusi viise nendele olukordadele reageerimiseks, mis on palju kohanemisvõimelisemad ja võimaldavad meil nautida oma päevast päeva.

Selle saavutamiseks võite teraapiast alustada, et end järk-järgult paremini mõista ja eelistada, et see muutus on aja jooksul püsiv.