Nautige suve ilma ärevuseta: 7 psühholoogilist võtit

Kauaoodatud suvepuhkus on periood, mil saame teoreetiliselt terve päeva puhata, taastada oma energia ja viia läbi kõik need tegevused, mida me ülejäänud aja jooksul harjutada ei saa aastal. Kuid praktikas on neid, kes seisavad praegusel aastaajal silmitsi stressirohke ja ärevust tekitavate olukordadega, mida neil on raske emotsionaalselt juhtida.

Selle ärevuse võib tekitada usk, et aega ei kasutata piisavalt, vajadus teha otsuseid selle kohta, mida pühendage need vaba aja veetmise tunnid perekonnana reisimise koordineerimisele ja planeerimisele, ideele, et teistel inimestel on parem aeg kui meil, jne. Nii et… Kuidas nautida suve ilma sellesse ärevuse dünaamikasse langemata? Vaatame mõningaid üldisi näpunäiteid, mis aitavad teil seda saavutada.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Psühholoogilised võtmed suve nautimiseks ilma ärevuseta

Kui oleme sisenenud sellesse tegevuste ja vaimsete marsruutide kogumisse, mis tekitavad meis ärevust, võib olla raske välja pääseda. sellest vaimsest seisundist, kuna üks ärevuse tunnuseid on see, et see ebamugavustunne tugevneb ootuste nõiaring, hirm mitte vastata väljakutsetele, millega peame silmitsi seisma, tunne, et oleme haavatavad, jne. Seetõttu on suvepuhkuse ajal võimalike ärevuse vallandajatega silmitsi seistes soovitav olla valmis ja ette teada, mida teha, et mitte sellesse spiraali sattuda. Selles mõttes võivad siit leitavad näpunäited teid aidata.

1. Võtke aega, et tõeliselt puhata

Esimene asi, mida peaksime suvepuhkuse ajal tegema, et vältida liigset ärevusseisundit, on pühendumine aega iseendale, puhata ja teha tegevusi, mis on meeldivad ja meid lõõgastavad, andmata järele mõttele, et kui me end tööst täielikult välja lülitame, teeme midagi valesti.

Suvepuhkus ei ole kapriis, vaid üks ressurssidest, mis meil on oma füüsilise tervise hoidmiseks ja vaimne ning neid tuleb kasutada, aktsepteerides kõike, mida need viitavad: meil on õigus neil päevadel mitte professionaalselt töötada. Peame tõesti end lahti lülitama nendest igapäevastest kohustustest, mis on osa meie töörutiinist, ja laadima sellega energiat seisame silmitsi järgmise akadeemilise või tööblokiga, heites kõrvale absurdse idee, et me peame olema kogu selle aja jooksul produktiivsed suvi.

Enda jaoks aja võtmine ja oma vaimse tervise eest hoolitsemine on väga oluline ja meie võimaldab teil puhkuselt naasta suurema optimismi ja motivatsiooniga perioodile uuesti vastu astuda töö.

• Teid võib huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

2. Vältige tehnoloogiliste seadmete liigset kasutamist

Pühade ajal on soovitatav vähendada mobiiltelefonide, tahvelarvutite või arvutite kasutamist, kuna paljudel virtuaalplatvormidel on suur jõud hoia meid ekraani küljes ja ajataju kaotama, pakkudes meile meelelahutust, mis tagantjärele vaadates on ebarahuldav ja võib paljastada sisu, mis tegelikult toidab meie ärevust ja stressi isegi väikeses osas summad. Parem keskenduda vabal ajal tegevustele, mis on meie jaoks tõeliselt tähenduslikud.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

3. vältida võrdlusi

Üks peamisi võtmeid, et olla elus õnnelik, on mitte võrrelda ennast kellegagi ja see on nii täpselt üks näpunäidetest, mida saame järgida ka suvevaheajal, et olla rohkem õnnelik.

Võrrelge meie puhkust teiste inimeste omadega, olgu nad sõbrad või perekond või isegi mõjutajad ja kuulsused, kes elavad oma elust idüllilist pilti andes, võib see lõppkokkuvõttes tekitada meis negatiivseid emotsioone, kui nende võrdlemisel mõistame, et nende puhkusekogemused on paremad kui meie omad.

Selle asemel peaksime oma pühad täisväärtuslikult elama, end kellegagi võrdlemata ja keskenduma sellele mida me tahame, ja proovige teha erilisi tegevusi, mida me ülejäänud ajal ei tee aasta; pole vaja teha suuri ümbermaailmareise.

• Teid võib huvitada: "Festingeri sotsiaalse võrdluse teooria"

4. Harjutage tervislikke eluviise

Kuigi naudime suvepuhkust, on oluline mitte põgeneda oma igapäevasest elust rida strateegiaid ja tervislike eluviiside harjumusi, mis võimaldavad meil saavutada hea füüsilise ja vaimse tervise.

Need harjumused ulatuvad piisava arvu tundide magamisest päevas puhkamiseni kuni säilitamiseni tasakaalustatud ja tervislik nädala toitumine ning tervislikud hügieeniharjumused ühiskonnas elamiseks.

Lisaks sellele on oluline mitte unustada kaks-kolm korda nädalas sporti, et hoida oma füüsilist tervist ja aeg-ajalt saame läbi viia ka spetsiaalseid välisportlikke tegevusi nii individuaalselt kui lisatud.

Mõned neist tegevustest võivad olla matkamine, jalgrattasõit, ronimine, ujumine või igasugustel spordivõistlustel osalemine.

5. Töö (väga piiratud viisil)

Puhkuseperioodil võivad mõned inimesed tunda end suhteliselt ärevana mõeldes tööprojektidele või pooleliolevatele töödele, mis võivad puhkusel olles käest ära minna; Seetõttu on füüsilisest isikust ettevõtjana üks võimalus, millega arvestada, töötada, kuid piirates neid tähelepanu hetki oma ametialase rolliga: näiteks maksimaalselt tund aega kaks või kolm päeva puhkust e-kirjade lugemiseks, teiste meeskonnaliikmete küsimustele vastamiseks ja muudeks lihtsateks ülesanneteks ning minimaalse tegevuse "säilitamiseks" ja probleeme.

See praktika ei lase meil ületöötamisest põhjustatud ärevusest üle saada, kuid tagab vähemalt selle, et kui meil on juba probleem suure ärevustundega, siis see ei suurene ega välju kontrolli alt.

• Seotud artikkel: "Töö: mis see on ja millised on selle eelised?"

6. Võtke aega suhtlemiseks

Lisaks sellele, et pühendame endale ajaperioodi, kus saame puhata ja teha tegevusi, mis on meeldiv, samuti on soovitatav hoida oma seltsielu aktiivsena, nähes aeg-ajalt lähedasi sõpru ja perekonda armsad.

Inimene on sotsiaalne loom, mis tähendab, et vajame teiste inimeste seltskonda, et ennast teostada ning saavutada heaolu ja õnn, mida oma igapäevaelus igatseme.

Seetõttu peame vältima pikkade päevade veetmist üksi, mugavalt kodus diivanil puhkamas, sest see Mugav on kodust lahkuda ja suhelda lähedastega, kes täidavad meid energiaga ja kellega koos naerda ja olla õnnelik.

7. teraapiasse minna

Nagu igal aastaajal, on iga kord, kui meie igapäevaelus esineb ärevusjuhtumeid, väga soovitatav pöörduge psühholoogi poole selle probleemi ja paljude muude psühholoogiliste muutuste lahendamiseks.

Spetsialiseerunud psühholoog pakub meile väga kasulikke strateegiaid ja tööriistu seisundi kontrollimiseks ärevus, mille pärast võime mingil hetkel kannatada, ja ka õppida kõiki oma emotsioone endas juhtima üldine.

Kas soovite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui otsite psühhoteraapilist abiteenust, kutsume teid meiega ühendust võtma.

sisse psühhotööriistad Teenindame igas vanuses inimesi ning anname teie käsutusse nende strateegiad ja tehnikad tõhusam sekkumine, mis aitab teil halbadest aegadest üle saada ja võimaldab teil õppida paremini majandama teie emotsioonid. Leiate meid meie psühholoogiakeskusest Barcelonas.