Education, study and knowledge

Ärevus ja heidutus: kuidas need on omavahel seotud ja kuidas sellest üle saada

Ärevuse ja heitumusega elamine on kurnav kogemus, mis tekitab meis ebamugavusi ja mida kahjuks tuleb järjest sagedamini. Ärevus viib meid stressi, kurnatuse ja ahastuseni ning heidutus allutab meid ebamugavuste ja negatiivsete mõtete nõiaringi, mis ei näi kunagi lõppevat. Miks need aistingud tekivad? Kuidas need on seotud?

Kuigi ärevus ja heitumus olid väga levinud psühholoogilised ja emotsionaalsed probleemid, alates 2020. aastast on nende aistingutega koos elavate inimeste arv kasvanud. Me elame maailmas, mis muutub üha keerulisemaks, kiirustavamaks ja täis ebakindlust. Selle probleemi lahendus ei saa aga olla massiivne ravim.

Kui elate ärevuse ja heidutusega ning soovite probleemi lahendada, olete jõudnud õige artiklini. Siin me mitte ainult ei määratle, mis on ärevus ja heidutus ja miks need tekivad, vaid püüame ka leida lahendused psühholoogilistest tõenditest ja ennekõike reaalse kogemuse põhjal, konsulteerides enam kui 12-ga aastat.

Olen Rubén Camacho, psühholoog ja treener Inimese võimestamine

instagram story viewer
, ja viimase 2 aasta jooksul ületab nende inimeste osakaal, kelle juures olen käinud ärevuse ja heidutusega või kes on nende aistingutega sageli elanud, üle 70%. Kuigi see võib olla murettekitav probleem, tuleb lahendus siis, kui õpime mõistma kust see tuleb, kuidas me seda juhime ja hakkate rakendama praktilisi muudatusi, mis viivad teid välja silmus.

See on selle artikli eesmärk: et saaksite hakata rakendama esimesi muudatusi, mis viivad teid selle lahenduse poole.

  • Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Ärevuse päritolu

Ärevus on üks ebameeldivamaid aistinguid, mida inimesed kogevad. see on üldistatud hirmuseisund, mis paneb meid elama valvsalt, justkui võiks iga hetk juhtuda see, mida kardame. Tavaliselt tunneme ärevust siis, kui oleme harjunud elama hirmu ja ebakindlusega, seoses lahkuminekute või mõne kardetava konfliktiga või seoses terviseprobleemidega. Lühidalt: ärevus paneb meid tundma, et igal hetkel juhtub midagi negatiivset ja teie jaoks ohtlikku.

Ärevus omakorda viib meid mäletsema, kogema pealetükkivaid mõtteid. Me mõtleme lõputult sellele, mis meie arvates juhtub ja iga kord tunneme rohkem kurnatust ja hirm kasvab.

Kui ma küsiksin teilt, kus teie kehas te ärevust tunnete, vastaksite tõenäoliselt mulle, et see on teie rinnus või kõhuõõnes. Olenevalt inimesest on vahel tunda ka kõhus, tekitab gastriidiprobleeme või isutust, kurgupiina (mille rahuneme alles peale nutuepisoodi) või peavalu. Aga miks see esmalt tekib maoõõnes?

mis on ärevus

Ärevuse tunne võib olla normaalne, kui kogeme sündmust, milleks me pole valmis. Esimene tööpäev, enne eksamit, esimene kohting või kolimine võib tekitada meis ärevust. See on mööduv kogemus, mis ei ole suur probleem. Raskused tekivad siis, kui ärevus on liiga sage, intensiivne ja pikaajaline.

Me tunneme oma kõhuõõnes ärevust, sest selle erksa tundega silmitsi seistes hakkame hingama täiesti alateadlikult, kiiresti ja pealiskaudselt. Meie diafragma on suur lihas, mis toimib lõõtsana, mis aitab meil hingata.

Kui tunneme ärevust, tõmbame vaevu oma kopsud täis ja hingame nii pinnapealselt ja kiiresti, et meie enda diafragma purustab meie kõhuõõne. See on põhjus, miks ärevusest ülesaamiseks on oluline töötada koos hingamismehaanikaga. Anksiolüütikumide kasutamine (mis on üha tavalisem) on lühiajaline vahend, mida tavaliselt kasutatakse muutke lõplik lahendus raskeks, kuna see lõdvestab diafragmat ja takistab teil õppida õigesti hingama. täielik. See on esimene ja kõige olulisem samm, kui hakkame elama muutuste protsessis, et ärevus lõplikult lahendada.

Miks me seostame ärevust heitumusega? Ärevus on ennekõike hirm, samas kui heitumus on seotud kurbusega. Suhe ja selgitus aitavad sul sügavamalt avastada, mis sinuga toimub.

  • Teid võib huvitada: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Heidutus kui reaktsioon ärevusele

Madala tunne ei ole just depressioon. Heidutus on ebameeldiv kogemus, mis on seotud kurbusega ning ka laiskuse ja motivatsiooni puudumisega. Me tunneme, et puudub julgustus või tähendus, sest meie igapäevane elu on kurnav, mittestimuleeriv, justkui oleks see spiraal või nõiaring. Mis põhjustab heidutust?

Heitmatus ei ole esmane reaktsioon. Nimelt, heitumus on alati millegi muu juhtunu tagajärg. Heitmatuse tundmiseks võib olla kolm põhjust:

  • Liiga kaua aega ilma oma vahenditega heaolu tekitamata: emotsionaalne sõltuvus partnerist või liiga stressirohke või murelik elu see võib panna teid unustama iseennast, selle, mida vajate, keskendute liiga palju oma hirmudele ja ebakindlusele ning lõpuks kaotame mõtte või eesmärgi päev

  • Heidutus võib ennekõike olla reaktsioonimehhanism ärevusele.

  • Ärevus kurnab nii palju, et meie keha võib langeda heidutuse seisundisse. Sel põhjusel ei ole tavaliselt tõhus töötada, kui peamine põhjus on heitumus. Kõigepealt on vaja oma mure ärevusega lahendada.

  • Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

7 võtit ärevusest ja heidutusest vabanemiseks

7 võtit, millest ma teile räägin, põhinevad sellel, mida on stabiilselt kogenud inimesed, kes on oma muredest üle saanud ärevuse ja heidutusega. Kuigi väljas toimuv mõjutab meid ja seab meid tingimusi (probleemid paariga, tööga jne), on ainus asi, millega saate töötada, sina ise, oma mõistmise ja juhtimise viisiga. Sinu enda isiklikust muutusest juhtub kõik muu. Need on 7 võtit.

1. Töötage esmajärjekorras ärevusega

Ärevus on piiripealne tunne. See mõjutab meid kõigis meie eluvaldkondades. Kui me vähendame selle intensiivsust, sagedust ja kestust, muutub kõik palju lihtsamaks.. On oluline, et ärevuse juhtimise õppimine oleks teie peamine eesmärk. Lahendused ei ole välistes vahendites, vaid teie hingamises ja emotsioonide juhtimises.

  • Teid võib huvitada: "Psühholoogilise teraapia 10 eelist"

2. hingamisteede mehaanika

Õppige täielikult hingama See annab sulle rohkem meelerahu, energiat ja ennekõike aitab vähendada pealetükkivaid mõtteid. Selle saavutuse saavutamiseks vajate kannatlikkust, kuna see on igapäevane töö. Aga... Kas sa ei arva, et igapäevane töö, mis kannab vilja terveks eluks, on parem kui kohene ja ajutine abinõu, mis paneb probleemi järgmisel päeval tagasi tulema?

3. hallata oma emotsioone

Ärevus on intensiivne hirm, mis on laialt levinud. Oma hirmude, ebakindluse, süü või ahastuse mõistmise ja nendega toimetulemise õppimine on ülioluline, et ärevus väheneks ja saaksite elada iga päev rahulikuma, aktsepteeritavama ja enesekindlamalt. See õpe on seotud ka teie enesehinnangu ja suhete loomise viisiga, samuti teie tõlgendusi ja uskumuste süsteeme. Emotsionaalse osaga töötamine on teiega juhtuva lahendamiseks hädavajalik.

4. Pange piirid

Enesekindla suhtlemise õppimine aitab teil seada piiranguid sellele, mida soovite, ei taha, suudate või ei suuda. Piirid on meie elu vajalik osa, et tunda end hästi ja parandada isiklikke suhteid. Mis meid takistab piiride seadmine on eelkõige hirm teise reaktsiooni ees (sellest tulenevalt on oluline õppida mõistma ja juhtima seda, mida tunnete).

5. uskumuste süsteem

Teie uskumuste süsteem on seotud sellega, mida te toimuva kohta tõlgendate. Kuid see, mida te usute, pole reaalsus, vaid teie subjektiivne tõlgendus, mis põhineb ka teie hirmudel ja raskustel. Avastage, kuidas teie uskumuste süsteem töötab, ja ületage harjumuspärased piirid See aitab teil ennast tundma õppida ja end paremini tunda.

  • Seotud artikkel: "6 piiravat uskumust ja kuidas need meid igapäevaselt kahjustavad"

6. on tuge

Suurim raskus, mida kogeme, kui tunneme ärevust, on üksindus, mistõttu on see nii oluline omama asjatundlikku ettevõtet, kes sind pidevalt ja paindlikult toetab, iga päev, mis tahes raskuste korral, lisaks iganädalastele seanssidele ja tööriistadele. Ettevõte paneb sind tundma, et muutused on võimalikud.

7. Heidutus

Samuti on oluline mitte jätta kõrvale heitumist, vaid rakendage praktilisi muudatusi, mis aitavad teil oma igapäevast tunnetust taastada ja luua heaolu.

Ärevuse ja heidutuse lahendamine hõlmab delikaatset protsessi, kuid see toob teile kasu kogu teie eluks. See seisneb enda mõistmises, teadmises, kuidas oma tunnetega toime tulla ja et teie emotsioonid on teie poolt, mitte teie vastu. Ja ennekõike: olgu kogetud muutus stabiilne ja aidaku teid alati.

Need 7 võtit on need, mida me elame isikliku muutumise protsessis, et elame vähehaaval, oma reaalsusega, koos seltskonnaga, praktilisel ja sügaval viisil.

Kui see on see, mida soovid saavutada, kirjuta mulle, et kokku leppida esimene seanss. Sellel seansil saame süveneda teie olukorda ja astuda pideva, paindliku ja praktilise protsessi raames esimesi samme, et saavutaksite selle 100%. Palju julgustust ja andke järele.

Täname, et mõtlesite teile, Rubén Camacho. psühholoog ja treener

Teachs.ru
1 viiest tegevjuhist on psühhopaadid

1 viiest tegevjuhist on psühhopaadid

Paljud inimesed on juba aimanud, et organisatsioonis kõrgel ametikohal olemiseks peate olema valm...

Loe rohkem

8 uudishimu ärevuse kohta, mis aitavad seda nähtust mõista

8 uudishimu ärevuse kohta, mis aitavad seda nähtust mõista

"Ärevus" on meie ühiskonnas laialt levinud termin, kuid mõnikord võib esineda segadust teiste mõi...

Loe rohkem

Küberpearinglus: omadused, sümptomid, põhjused ja kuidas sellega võidelda

Küberpearinglus: omadused, sümptomid, põhjused ja kuidas sellega võidelda

Kas olete pärast elektroonikaseadme pikaajalist kasutamist tundnud pearinglust, iiveldust, oksend...

Loe rohkem

instagram viewer