Education, study and knowledge

Ärevus tuleviku pärast: kuidas juhtida muret selle pärast, mis juhtub

Elu paiskab meid nii globaalselt kui ka isiklikult ebastabiilsetesse olukordadesse, perioodidesse, kus meie võime raskustes edasi jõuda ja taastuda, kas oma vigadest õppides või luues konteksti, mis võimaldab meil ole õnnelik.

Kuid kriiside või muutuste perioodide saabudes saabub ebakindlus ja teadmine, kuidas sellega toime tulla, pole lihtne. Tegelikult on seda tüüpi olukordades kerge tekkida ärevusprobleemid, mis on põhjustatud vajadusest analüüsime iga meie tehtud otsust, et vältida iga hinna eest soovimatuid tagajärgi keskkonnas, mida me väga hästi tunneme natuke.

Need ebastabiilsed olukorrad võivad olla maailma majanduskriisid, aga ka probleemid meid otseselt mõjutavad, näiteks tööprobleemid, perekonnad või kriisid partner.

Teadma toime tulla selle ärevusega, mis tulevikus juhtub, vaatame siin üle mitmed kõige kasulikumad strateegiad ebakindluse emotsionaalseks juhtimiseks.

  • Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Võtmed, kuidas juhtida ärevust selle pärast, mis tulevikus juhtub

instagram story viewer

Need on mitmed strateegiad, mida saate oma igapäevaelus rakendada, et vältida ärevust tuleviku pärast. halvab sind ja paneb sind sattuma pealetükkivate mõtete ja otsustusstressi nõiaringi.

1. Korraldage igapäevast tööd

Organisatsiooni puudumine tekitab sageli ebamugavust meie eluperioodidel, mil meil võib olla majanduslike, sotsiaalsete või isiklike probleemide tõttu raske.

Säilitades distsiplineeritud organisatsiooni nii igapäevaselt kui ka iganädalaselt, teame, millised on meie kohustused igal ajal ja millal saame puhata või lõõgastuda. See see paneb meid vähem kogema, et peame pidevalt peatuma ja otsustama, mida edasi teha (mis võib olla kasulik kontekstides, kus peame olema väga paindlikud, kuid see kurnab meid ka psühholoogiliselt, kui seda korratakse mitu päeva järjest).

Mure tuleviku pärast

Igapäevaseid töökohustusi korraldades saame ka organiseerituma meele, mis aitab meil end paremini tunda ja saavutada paremat vaimset tervist.

  • Teid võib huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

2. Vältige meedia ülevalgustamist

Sotsiaalse ja majanduskriisi ajal on tavaline, et meedia pommitab meid iga päev halbade uudistega, mis aitab tekitada meis suuremat ebamugavust ja muret.

Selle asemel, et kulutada oma aega televiisori vaatamisele või negatiivsetele uudistele, mida meile igapäevaselt edastatakse meedia, saame veeta aega mis tahes muu tegevusega, mis tundub meile meeldivam ja tekitab tunde parem.

  • Seotud artikkel: "Infoxation: kuidas võidelda teabe ülekoormusega"

3. Treeni regulaarselt

Sage, kolm või neli korda nädalas treenimine aitab meil vabastada endorfiine, mis võimaldab meil vähendada igapäevast stressi, ärevust, närvilisust või halba tuju. See on viis pingete suunamiseks, luues taas ühenduse siin ja praegu.

Kogunenud ärevuse vabastamiseks saame teha palju harjutusi, millest kõige tähelepanuväärsemad on jalgrattasõit, matkata, ronida, mitu minutit mööda linna ringi joosta või igasugustel spordivõistlustel osaleda.

  • Teid võib huvitada: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist eelist"

4. Puhka piisavalt ja söö korralikult

Lisaks tavapärasele sportimisele on mõned harjumused, mida peame oma igapäevases elus erinevates valdkondades säilitama meie tervisest ja see aitab meil endaga paremini toime tulla nii füüsiliselt kui ka intellektuaalselt ning emotsionaalne.

Need harjumused võivad olla hügieeniharjumused, õige toitumine ja igapäevane magamisharjumus, mis võimaldab meil puhata piisavalt tunde öösel järgmisel päeval värske olla.

Kõik need harjumused mõjutavad meie meeleolu väga positiivselt ja võimaldavad meil näha elu koos rohkem positiivsust, mis omakorda aitab vähendada stressi ja muret elutähtis.

5. Säilitage aktiivne ühiskondlik elu

Aktiivse ühiskondliku elu säilitamine on emotsionaalse heaolu saavutamiseks hädavajalik, sest muuhulgas avab see meile teisi elu mõistmise viise, muid vaatenurki, Need aitavad meil vabaneda keerlevatest mõtetest, millesse me mõnikord teadvustamata sattume.. See saavutatakse suheldes nende inimestega, kes meid õnnelikuks teevad, st sõprade, pere ja partneritega, aga ka uute sõprade leidmisega.

6. Keskenduge suhtelise ebakindluse vähendamisele

Seistes silmitsi vajadusega teha otsuseid selle kohta, mida teha, et hoida muret selle pärast, mis tulevikus juhtub Kõige tõhusam on leppida sellega, et me ei saa kõike teada, et mis ka ei juhtuks, peame eeldama teatud taset ebakindlus. Kuid me peame keskenduma suhtelise ebakindluse astmele, mitte absoluutarvudele; nimelt hinnata, mil määral me ei tea, mis juhtub, sõltuvalt valitud tegevusest või strateegiast. Sel moel ei tunne me enam peapööritust ideest, et ei tea, mis juhtub, sest hindame seda "teadmata, mis juhtuma hakkab" võrreldes teiste võimalike võimalustega.

7. Harjutage lõõgastusharjutusi

Lõõgastusharjutused aitavad meil jõuda tasakaalukamate teadvusseisunditeni ja tunda end paremini nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.

Neid harjutusi saavad hõlpsasti õppida valdkonna kvalifitseeritud spetsialistid psühholoogia ja kõige levinumad on: meditatsioon, teadlik hingamine või lihaste lõdvestamine progressiivne.

  • Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

8. Võtke aega enda jaoks

Endale aja pühendamine on ka parim viis toime tulla igapäevaste muredega, mis meid kimbutavad ja tekitavad ebamugavust, frustratsiooni või kannatusi. See paneb meid pöörama tähelepanu oma väärtustele ja prioriteetidele, lahkudes "autopiloodi režiimist", eriti kui meil on probleeme enesekehtestamise ja sageli teiste poolt meile seatud ootuste surve all.

Endale aja pühendamine on suurepärane viis enda eest hoolitsemiseks ja enda tundmaõppimiseks, et pakkuda meile tuge või hoolt, mida me igal ajal kõige rohkem vajame.

Enesehooldust praktiseeritakse mitmel viisil, olgu selleks kuuma vanni võtmine pärast pikka tööpäeva, lugemine meie lemmikraamat õhtul enne magamaminekut või mis tahes tegevust, mis meile meeldiv ja meid teeb õnnelik.

9. Mine psühholoogi juurde

Kui mõni ülaltoodud nõuannetest ei tööta, pöörduge professionaalse psühholoogi poole See on kõige soovitatavam viis oma murede kontrolli all hoidmiseks ja kõrge ärevuse või igapäevase stressiga toimetulemiseks..

Psühholoog kuulab meid ära ja annab meile vajalikku abi ning õpetab ka erinevaid tehnikaid parema elukvaliteedi saavutamiseks ja kõigi takistuste ületamiseks.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui soovid liigse ärevusega toimetulekuks ja sellest ülesaamiseks psühholoogi abi, võta minuga ühendust.

Minu nimi on Javier Ares ja saan teid aidata isiklikult või veebipõhise teraapiaviisi kaudu videokõne teel.

Teachs.ru
Lapseea trauma 6 tunnust

Lapseea trauma 6 tunnust

Emotsionaalsed haavad võivad olla väga sügavad ja veelgi enam, kui need tekivad meie lapsepõlves....

Loe rohkem

Kuidas töötate psühhoteraapias lendamise foobiaga?

Kuidas töötate psühhoteraapias lendamise foobiaga?

Lendamise foobia on üks levinumaid spetsiifilisi foobiaid, kuid õnneks allub see psühholoogilisel...

Loe rohkem

Allodüünia: tüübid, põhjused ja sellega seotud häired

Mõnikord mõjutavad kahjustused ja neuroloogilised muutused notsitseptorite tööd, mis aktiveeruvad...

Loe rohkem

instagram viewer