Kuidas tulla toime töösõltuvusega? 6 tõhusat strateegiat

Töö on väärikas ja meil on seda ellujäämiseks vaja, sellepärast toit maksab ja raha saadakse enamasti tööd tehes. Ideaalne on nautida oma tööd, mis meid rahuldab ja täidab meid, kuigi me peame alati tooma ohverduse ja tegema midagi, mis meile ei meeldi, aga see on elu.

Töökas ja vastutustundlik inimene on okei, kuid piiridega. Üks asi on tööeesmärkide täitmine ja teine ​​asi on panna need hõivama kogu meie ajakava. Mõnel inimesel võib tekkida tõeline töösõltuvus.

Allolevates lõikudes Vaatame, mida tähendab töösõltuvus, ja vaatame, kuidas sellega toime tulla mõningate nippidega, mida saame oma tööellu sisse viia.

• Seotud artikkel: „Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse. Psühholoogid ettevõtetes, nende funktsioonid ja tähtsus ettevõtete tervisele.

Kuidas töösõltuvusega toime tulla ja sellest üle saada

Töösõltuvust võib defineerida kui liigset ja patoloogilist vajadust järgida töökohustusi, panustades rohkem tunde kui vaja või panustades ülesannetesse lisapingutusi töö. Töönarkomaan pühendab suurema osa oma päevast tööle, millelegi, mis on kahjulik oma vaba aega, mida saaksid veeta pere, sõpradega, pühendada selle oma hobidele või oma enesehooldus.

Viimastel aastatel on hakatud teadvustama sõltuvust tööst, kuid kasutamisest inglise päritolu termin "workaholism", kombinatsioon sõnadest "töö", see tähendab "töö" ja "alkohol". Sellel sõltuvusel pole iseenesest alkoholismiga mingit pistmist, kuid seda võib võrrelda sõltuvusega, mis alkohoolikutel sellest ainest ilmneb. Töönarkomaanide puhul on nende sõltuvus pigem käitumuslikust kui ainest, nagu seksist, ostlemisest, videomängudest...

Seda ei nimetata asjata töönarkomaaniks. Inimestel, kes kannatavad selle probleemi all, on töösuhted ebafunktsionaalsed, nad ei suuda sellest lahti saada, Tõeline tunne, et hoiduge tööst eemaldumast, tunnete suurt ärevust ja muretsete selle pärast, et te ei tee seda lihtsalt. Ületöötamine ja selle halb juhtimine toob kaasa füüsilisi ja vaimseid probleeme, selliste sümptomite tagajärjed nagu stress, töösõltuvus, emotsionaalne ebastabiilsus, ärrituvus...

Nagu ainete sõltuvuse puhul, tööl toimub sallivuse protsess. Saabub hetk, kus töönarkomaan, vaatamata sellele, et ta pingutab, ei ole saavutatud tulemusega rahul, kuigi see on hea. See tähendab, et peate hea enesetunde nimel aina rohkem tööd tegema, pühendama rohkem tunde ja jõupingutusi, mis kahjustab rohkem nii isiklikku kui ka ühiskondlikku elu ja enesehooldust.

• Teid võivad huvitada: "Düsfunktsionaalne perfektsionism: põhjused, sümptomid ja ravi"

Kuidas tekkis töönarkomaani fenomen?

Iga inimene on erinev ja see, mis võis teda töösõltuvuse poole tõugata, on väga erinev. Siiski leitakse, et töönarkomaanide seas on levinud muster, et nad kasvasid üles aastal perekonnas, kus armastust anti selle edu, saavutuste ja õpitulemuste põhjal lapsed. Pole haruldane leida töönarkomaane, kes ütlevad, et on üles kasvanud keskkonnas, kus nad pidid pälvima oma vanemate armastuse, olgu selleks siis heade hinnete saamine koolis või tunnustuse ja auhindade saamine spordivõistlustel, pillikontserdil, tantsus, males...

Lisaks saab sellest ühiskonnas, mida iseloomustab arusaam, et mida produktiivsem on, seda parem, kasvulava selle ebafunktsionaalse töösuhte tekkimiseks. Ühiskondlikult on töökaks osutunud inimene kõrgelt hinnatud, isegi kui ületöötamine mõjutab tema füüsilist ja vaimset tervist. Selline sotsiaalne väärtustamine teeb karuteene töönarkomaanile, kes otsib oma lähima sotsiaalse keskkonna aktsepteerimist ja imetlust.

Nagu paljude käitumuslike sõltuvuste puhul, töösõltuvus jääb suures osas märkamatuks, olles alahinnatud ja vähe tunnustatud nähtus. Töönarkomaani psühholoogilist ebamugavust on raske hinnata. Diagnoos pannakse alles siis, kui füüsilised sümptomid, nagu halb uni või kõhuvalu, ja psühholoogilised sümptomid, nagu äärmine ärevus, muutuvad väga selgeks.

See takistab tõhusat diagnoosimist ja tekib tavaliselt siis, kui inimese füüsiline ja vaimne ebamugavustunne on juba käes on kaugelearenenud staadiumis või kui teil on olnud raske haigus, näiteks südameatakk või insult paanika. Peate kiiresti tööst täieliku pausi tegema.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päevatundidest maksimumi võtta"

Mis me teha saame?

Nagu oleme kommenteerinud, toob töösõltuvus endaga kaasa stressi ja ärevust, probleeme pere, sõprade ja isikliku sfääriga, kuna nendega ei veeta piisavalt aega. Töönarkomaan ei saa lakata mõtlemast tööülesannetele ka siis, kui ta on puhkusel või üritab voodis uinuda, mis toob kaasa puhkusepuuduse ja unetuse.

Töösõltuvus on tõsine probleem, mida tuleks ravida spetsialiseerunud psühhoterapeudi abiga. Siin on mõned soovitused töönarkomaanidele tervisliku töö- ja eraelu tasakaalu säilitamiseks:

1. Muutke tööväärtuste skaalat

Esimene samm on proovida muuta töö väärtuste skaalat, püüdes lõpetada sellele suurema tähtsuse omistamine, kui see nõuab. Elu on täis asju, mida nautida, nagu pere, sõbrad ja mängulised tegevused. Et olla õnnelik, peame pöörama suuremat tähelepanu elu väikestele naudingutele ja laskma tööl kulutada vaid vajalikku aega ja vaeva.

Sel põhjusel peame pingutama ja veeda rohkem aega oma lähedastega, naudi oma hobisid ja unusta hetkeks töö. Ka sport võib meile suureks abiks olla, võideldes stressi ja ärevusega tööle naasmise pärast tehes tegevust, mis tänu endorfiinidele annab meile rahuliku ja heaolutunde vaimne.

• Teid võivad huvitada: "10 tüüpi väärtusi: põhimõtted, mis juhivad meie elu"

2. Piirake ülesannete arvu

Üks töösõltlaste põhiprobleeme on see, et nad ei oska piire seada., võttes vastu nii palju ülesandeid kui võimalik, uskudes, et mida rohkem nad töötavad, seda paremini hinnatakse. On tõsi, et lisakodutöö tegemine võib olla kasulik, et saaksime natuke rohkem raha teenida või saada meie ülemus või kolleegid teevad meile tulevikus teene, kuid me ei saa seda absoluutselt eeldada kõik.

3. tööl, tööl

Võimaluse piires, peame piirama tööle pühendatavat aega ja pühenduma tööülesannetele ainult kontoris. Töövälised ajad, nädalavahetused, puhkused ja muud ajad, mil me ei pea töötama ja selle eest palka ei saa, pole õige aeg seda suurema tööga täita.

Väga oluline: kui arvuti on meie peamine töövahend, ei tohiks me seda pärast tööd kasutada, et täielikult lahti ühendada.

• Seotud artikkel: "6 sammu, et saavutada tasakaal oma töö ja elu vahel"

4. Väldi perfektsionismi

Inimene on loomult ebatäiuslik., nii et kinnisideeks teha kõike täiesti õigesti ja suurepäraselt on praktiliselt võimatu. Loomulikult peame ülesandeid täitma teatud dekoori, stiili ja hästi tehtud, kuid mitte saame pühendada rohkem tunde kui vaja, et lõpetada midagi, mis vähema aja ja vaevaga on juba tehtud hea.

Eesmärk on teha kvaliteetset tööd, kuid te ei saa seda lõputult täiustada.

5. Parem vähe ja head kui palju ja halba

Tõhusust ei mõõdeta ajas, mille me millelegi pühendame, vaid selles, kui hästi me seda teeme. Võite olla väga produktiivne, pühendades kellelegi minimaalselt vajaliku aja.. Peame võitlema veendumusega, et oma vaba aega ohverdades oleme paremad töötajad ja arvesse võtma tõsiasja, et see, mis on juba hästi tehtud, ei vaja täiendavat kohandamist ega lisapingutusi parandada.

Pikaajaline töötamine vähendab tootlikkust, hävitab meie loovust ja mõjutab isiklikke suhteid.

6. Funktsioonide delegeerimine

Üks töönarkomaanide probleem on see, et nad ei usalda oma töökaaslasi ja eelistavad enne delegeerimist kõik ülesanded enda kanda võtta. See on suur viga, sest lisaks sellele, et see mõjutab meie tervist ja võtab aega, halvendab see suhteid kontoris, kuna teised tunnevad, et me ei väärtusta neid.

Peame eeldama reaalsust: kui ülejäänud töötajad on meiega, siis põhjusega. Tegemist on inimestega, kellel on oskused, kogemused ja võimekus teha ülesandeid, mida see töö nõuab, seega on igati mugav neile ülesandeid delegeerida ja vältida juba määratud ülesandeid. See parandab sotsiaalset keskkonda ja võtab meie õlgadelt suure raskuse.

Teadmine, kuidas teistelt kolleegidelt abi küsida, ei ole nõrkuse märk, kuid see on hea viis äärmise väsimuse vältimiseks ja produktiivsuse lõpetamiseks.