Öst rakendatud lõõgastus: omadused, faasid ja komponendid

Östi rakendatud lõõgastus Ravi efektiivsuse juhiste kohaselt peetakse paanikahäire raviks tõenäoliselt tõhusaks raviks. Lisaks kasutatakse seda ravi ka teiste ärevushäirete korral, näiteks hammaste foobia korral.

Umbes üks stressi maandamisel enim kasutatavaid tehnikaid. Selles artiklis teame selle omadusi, etappe ja komponente.

• Seotud artikkel: "[8 hingamisharjutust hetkega lõdvestumiseks] (/ elu / hingamisharjutused-lõõgastumiseks"

Taust: eelnevad lõdvestustehnikad

Östi rakendatud lõõgastus koosneb Jacobsoni progresseeruva lihaste lõdvestamise treeningu (PMR) Bersteini ja Borkoveci kohanduse variatsioonist.

1. Progresseeruv lihaste lõõgastus (RMP)

Jacobsoni RMP koosneb väga terviklikust lõdvestustehnikast, mis võimaldab patsiendil tajuvalt vahet teha pinge ja paisumise tunne, samuti oma afääride vähendamist.

• Võite olla huvitatud: "Jacobsoni progressiivne lõõgastus: kasutamine, faasid ja mõjud"

2. Bersteini ja Borkoveci lõdvestustehnika

Bersteini ja Borkoveci kohandus koosneb omalt poolt Jacobsoni RMP variatsioonist; See on diferentsiaalne lõdvestus, mille käigus hoitakse tegevusega seotud lihaseid aktiivsena ja ülejäänud lõdvestatakse.

Bersteini ja Borkoveci töötlus koosneb koolitada patsienti kolme tüüpi muutujate põhjal: asend (istudes / seistes), tegevus (aktiivne / mitte aktiivne) ja koht (vaikne / mitte vaikne).

Öst rakendatud lõõgastus: omadused

Östi rakendatud lõõgastuses pingutavad ja lõdvestavad kõik lihased üheaegselt. Seejärel korratakse protsessi vähemalt üks kord, pingutades iga lihasrühma viis kuni seitse sekundit ja seejärel lõdvestades seda kakskümmend kuni kolmkümmend sekundit. Patsient keskendub vastavalt pingetundele ja lõõgastumisele.

Kogu Östi rakendatud lõõgastusprotsessi vältel õpetatakse patsienti ärevuse tunnuste tuvastamiseks ja lõõgastumisvõtete rakendamiseks.

Sellest tehnikast alustamiseks peavad keskkonnatingimused olema soodsad, jäädes vaiksesse keskkonda mugavalt istunud suletud silmadega, ilma liigse välise müra ja head toodet häirivate stiimulite sekkumiseta kontsentratsioon.

Komponendid (redigeeri)

Ravi komponente või tehnikaid on kaks: lõõgastus ja harjutamine; sellest ka selle nimi: "lõõgastus" (RMP) + "rakendatud" (otsepraktika):

1. Progresseeruv lihasrelaksatsioon (RMP)

See tehnika oli algselt kujundas Jacobson, juba kommenteeris.

2. Elav praktika

Östi rakendatud lõõgastus sisaldab hierarhilisel viisil esitatavate ärevussituatsioonide elav praktiseerimine patsiendile.

Faasid

Östi rakendatud lõõgastus koosneb neljast faasist, mis vähenevad lõdvestumisprotsessile pühendatud aja järgi järk-järgult. Need on järgmised.

1. Esimene faas: progresseeruv lõdvestus

Esimene lõõgastusfaas hõlmab õppida lihasgruppe eraldi lõdvestama. See algab eelmise pingega, kuna pinge hõlbustab järgnevat lõdvestumist. Erinevad lihaspiirkonnad on pingutatud ja lõdvestunud, samas peame tuvastama mõlema harjutusega seotud aistingud.

Iga pinge kestus on umbes 3-4 sekundit ja lihaste kontraktuuride ohu vältimiseks rakendatakse 70% rõhku.

Lõõgastumisperioode tuleks pikendada kuni 20–30 sekundini. Pingete ja lõdvestumise protsessi lõpus (mis algab kätest ja jätkub pealaest jalatallani), teha kolm diafragmaatilist hingetõmmet et kogu keha veidi rohkem lõõgastuda.

2. Teine faas: pingevaba lõõgastus

Selles teises etapis õpid lõõgastuma, jättes pinged välja, püüdes tunda lõõgastumist ilma vajaduseta pingutada.

3. Kolmas faas: diferentseeritud lõõgastus

Pärast vähemalt 15 päeva (vähemalt) lihasrelaksatsiooni harjutamist on eesmärk olla võimeline iseseisvalt lõõgastust saavutama keskendudes diafragmaatilisele hingamisele ja üldisele lõdvestustundele.

Siin on peamine eesmärk saavutada täielik lõõgastus suletud silmadega. Kolm hingetõmmet tehakse ja keha lõdvestub täielikult. Kui see on saavutatud, avame silmad ja püüame säilitada lõõgastumise seisundit.

Eesmärk on lõpuks võimalus selektiivselt lõdvestada neid lihasrühmi, mis pole seotud meie tehtud liigutustega.

4. Neljas faas: lõõgastus signaalide abil

Östi rakendatud lõõgastumise selles neljandas ja viimases etapis patsient peaks saama lõõgastuda kiiresti ja igas olukorras, ilma et oleks vaja suurt keskendumist.

Bibliograafilised viited:

• Newman, M. ja Anderson, N. (2007). Ülevaade üldise ärevushäire alus- ja rakendusuuringutest. Argentina Journal of Psychological Clinic, 16, lk. 7 - 20.
• Pérez M.; Fernández, J. R.; Fernández, C. Ja sõber, mina. (2010). Tõhusate psühholoogiliste ravimeetodite juhend I: Täiskasvanud. Madrid: püramiid.
• Clark, D. TO. ja Beck, A. T. (2012). Ärevushäirete kognitiivne teraapia. Madrid: Desclée de Brouwer.