Schultzi autogeenne koolitus: mis see on ja kuidas seda kasutatakse teraapias

Lõõgastus on seisund, millele pääseb ligi väga mitmekesiste tehnikate abil; Lisaks on see seisund, kuhu paljud konsultatsiooniga inimesed soovivad jõuda, eriti kannatavad stressi käes. Üks tehnikatest sinna jõudmiseks on Schultzi autogeenne koolitus.

Seda tüüpi koolituse eesmärk on saavutada üksikisiku lõõgastus, aga ka muud sügavamad eesmärgid, mida näeme sellest artiklist. Samuti teame üksikasjalikult selle kasutatavaid harjutusi ja omadusi.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Schultzi autogeenne koolitus - mis see on?

Schultzi autogeenne treening koosneb lõdvestustehnika, mille kaudu kavatsetakse füsioloogiliste harjutuste (täpsemalt kuue) seeria kaudu tekitada inimesele üldine transformatsioon.

Etümoloogiliselt pärineb termin "autogeenne" kreeka keelest "autos" (ise) ja "geen" (muutumas); Seda võiks tõlkida koolitusena, mis on välja töötatud õppeaine "minast" ja mis hõlmab kõiki teda.

Kuid Schultzi autogeenne treening ületab kaugelt lihtsat lõõgastust ja mõnikord võimaldab inimestes tekitada olulisi psühholoogilisi muutusi, palju sisemisi ja sügavamaid, nagu näeme rohkem hilja.

Täpsemalt tähendab "autogeenne koolitus" vaimu iseseisev teostamine, vabatahtlikult.

Eesmärk on mõjutada ülejäänud keha käitumist ja ilmnevad füsioloogilised muutused näitavad, et see tehnika on palju enamat kui veenmistehnika.

• Võite olla huvitatud: "6 lihtsat lõdvestustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

Koolitus

Schultzi autogeensed harjutused on 6 ja keskenduge keha erinevatele osadele. Täpsemalt:

• Raskustreening
• Kuumaharjutus
• Pulseeriv harjutus
• Hingamisharjutus
• Kõhu reguleerimine
• Pea harjutus

eesmärgid

Mõned Schultzi autogeense koolituse kõige asjakohasemad eesmärgid määratles Carranque (2004). Konkreetsemalt, See autor rääkis ise rakendatud sellise koolituse eelistest:

1. Eneseregulatsioon

Toimub organismi orgaaniliste funktsioonide eneseregulatsioon, näiteks hingamis-, kardiovaskulaarsed ja seedetrakti funktsioonid.

2. Keha lähtestamine

Keha on tasakaalus ja saavutatakse hea psühhohügieen. Psühhohügieen on veidi sügavam mõiste, mis viitab enda eest hoolitsemisele ja faktile kasutada sisemiste haavade parandamiseks enda mõtteid ja kiindumusi.

3. Enesekindlus

Schultzi autogeense treeningu teine ​​eesmärk või saavutus on vähendada ärevuse tasetning sisemine lõdvestus tekitab rahu ja rahu.

4. Enesemääramine

Enesemääramine võimaldab inimesel lisaks sellele teada saada, mida ta tahab, ja ise otsustada paremini toime tulla stressirohketes elusituatsioonides.

5. Suurendage jõudlust

Schultzi koolituse teine ​​saavutus on selliste valdkondade nagu mälu ja tähelepanu suurenenud jõudlus.

6. Valu pärssimine

Mõnel juhul moduleerib või pärsib see ka valu tunnet.

7. Enesekriitika ja enesekontroll

See võimaldab meil läbi enesekriitika ja enesekontrolli võimekust parandada oma sisemise nägemuse parandamine iseendast.

Selle lõdvestustehnika põhitõed

Schultzi autogeense treeningu põhialused, omadused või "reeglid" on järgmised:

Ühest küljest, Schultz peab keha ja vaimseid protsesse ühiseks üksuseks. Lisaks usub ta, et vaimne õppimine võib mõjutada ülejäänud keha ja vastupidi.

See tehnika põhineb kliinilisel hüpnoosil; hüpnoos on unenäolaadne seisund, mis saavutatakse psühholoogilise mõju kaudu. Kuid on veel üks hüpnoosi tüüp: pealiskaudne. See tagab meeldiva rahu, kus siseelu jääb "ärkvel".

Koolitus jätkub omamoodi korrapärane ja progresseeruv enesehüpnoosiprotsess (samad harjutused ja samas järjekorras), mis põhjustab rida füsioloogilisi muutusi (kehas), näiteks lihaste lõdvestumine, südame ja hingamissageduse muutmine jne.

Lisaks ei meeldi Schultzi autogeenne koolitus inimese teadlikule tahtele, vaid pigem Nagu me ütlesime, on see enesehüpnootilisem protsess (kus inimene "alistub" a looduslik).

Lõpuks keskendub ** tõeliste füsioloogiliste muutuste tekitamisele **, mis võivad mõjutada inimese psühholoogilist ja füüsilist heaolu. Mõelge, et kontsentratsiooni seisundis piisava intensiivsusega kujutatud idee võimaldab neid muutusi saavutada.

Kaalutlused

Schultzi autogeense koolituse rakendamisel on oluline meeles pidada mitmeid kaalutlusi.

Ühest küljest, tuleks leida vaikne mõnus töökoht, sobiva temperatuuri ja valgusega, ilma müra jne.

Inimese algne asend peaks olema mugav; Seda saab istuda mugavas toolis või tugitoolis, seljatoeta taburetil või otse välja sirutada. Silmad peavad olema suletud.

Kui olete algasendis, Soovitav on, et inimene hakkaks rääkima rida enesejuhiseid varem harjutatud, näiteks "ma olen rahulik", "mul on mugav" jne. Lõpuks on oluline mitte muuta harjutuste järjekorda.

Kui kaua võtab õppimine aega?

Kui harjutada regulaarselt 2 või 3 korda päevas, 3 minutit, saab iga harjutuse hästi õppida 10 või 15 päeva jooksul (normaalsetes tingimustes).

See peab olema süsteemne ja pidev, et mitte kaotada saavutatud edusamme. On hädavajalik, et harjutuste õppimine oleks järk-järguline, st et ületada eelmine etapp, et jõuda järgmisse. Seega võib üldkoolituse õppimine olla 3–4 kuud.

Teisest küljest, kui teie praktika on loobutud, on soovitatav alustada esimese harjutusega uuesti ja minna tagasi igaühe õppimise juurde (kuigi õppimine toimub kiiremini).

Bibliograafilised viited:

• Pérez, M.; Fernández, J. R.; Fernández, C. ja sõber, mina. (2010). I ja II efektiivse psühholoogilise ravi juhend:. Madrid: püramiid.
• Ise rakendatud programm ärevuse kontrollimiseks. (2015). Almería ülikool. Haridus- ja teadusministeerium, 1.-3.
• Schultz, J. H. (1959). Autogeenne treening. Barcelona: meditsiiniline teaduslik toim.