5 rutiini, et vältida puhkusejärgse sündroomi ilmnemist

Puhkusejärgne sündroom on nähtus, mille all kannatavad paljud inimesed tööle naastes, eriti pärast suvepuhkust (puhkuseperiood, mis on tavaliselt pikem).

Kuid, keegi ei ole määratud seda ebamugavust kogema, ükskõik mida, kuna selle ilmnemise vältimiseks on mõned strateegiad ja rutiinid. Vaatame, mis need on.

• Seotud artikkel: "Psühholoogiline heaolu: 15 harjumust selle saavutamiseks"

Mis on pühadejärgne sündroom?

See, mida nimetatakse puhkusejärgseks sündroomiks, on kogum ebamugavustunde vormid, mis tekivad puhkuseperioodilt naasmisel töörutiini. See on rida muudatusi, mis tekivad uue kontekstiga kohanemise puudumise tõttu. mida iseloomustavad muud ülesanded kui puhkusepaus ning kohustuste ja ootuste suurenemine iseennast. Ja mõne inimese jaoks on oma mentaliteedi ja tegude igapäevane muutmine eriti raske, eriti kui need on "surutud" väljastpoolt, kuna on vaja täita tootlikkuse eesmärgid ja lepingulised nõuded, jne. Puhkusejärgse sündroomi all kannatamiseks ei pea olema töölkäija, võib ka füüsilisest isikust ettevõtjad kannatavad, kuna neil on siiski vaja lühikese aja jooksul saavutada teatud ametialased eesmärgid ja keskmise tähtajaga.

Mõned kõige levinumad puhkusejärgse sündroomiga seotud kogemused on väsimus, kõrge stressitase, keskendumishäired, püsiv uni (sageli haigutate isegi keset päeva), üldine füüsiline ebamugavustunne, desorientatsioonitunne ja söögiisu muutused. Kuid kõik need nähtused ei esine alati samal ajal.

Teisest küljest tuleb arvestada, et puhkusejärgne sündroom ei ole psüühikahäire ja seda ei paista sellisena kirjeldatavat diagnostikajuhendid, seega on selle määratlemiseks ja selle omaduste ja omaduste kindlaksmääramiseks mitu võimalust mõjusid. Laia ja paindliku mõistena on aga sageli kasulik viidata suhteliselt levinud probleemile, mis kõige äärmuslikumal juhul on põhjus psühholoogi juurde pöörduda.

• Teid võib huvitada: „Puhkuseks suletud! Psühholoogiline vajadus puhata"

Milliseid rutiine rakendada, et vältida puhkusejärgset sündroomi?

Need on kõige kasulikumad strateegiad puhkusejärgse stressi tõenäosuse vähendamiseks.

1. ajakavade lähtestamine

Väga oluline on, et meie puhkegraafikud puhkuse viimasel etapil oleksid praktiliselt samad, mis tööle naastes vastu võtame. Sel viisil me mitte ainult ei väldime seda väsimustunnet või isegi und, mida unetus või jet lag tekitab, vaid ka Lisaks on meil rohkem energiat nendel kellaaegadel, mil me tõesti peame oma tegemistes täielikult kaasa lööma. kohustusi. Millest jutt on kalibreerige uuesti meie bioloogiline kell ja ennekõike tagada, et meie keha hakkaks eritama suures koguses melatoniini, kui me magama hakkame.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

2. Ärge tehke puhkuseplaani enne viimast puhkepäeva

Soovitav on, et oleks lühike rutiiniga kohanemise periood enne kui me tõesti peame silmitsi seisma tööpäeva kohustustega. See tähendab, et kui olete näiteks reisile teise riiki läinud, naasete paar päeva enne linna, kus elate. Hakake kontorisse minema, et harjuda uuesti selle konteksti ja stiimulitega, mida teie kodu ja teie vald.

3. Õppige mõningaid põhilisi lõõgastusharjutusi

On väga lihtsaid lõdvestustehnikaid, mida saate õppida mõne minutiga ja mis ei nõua palju harjutamist. Kui soovite lisaabi, on mõned meditatsiooni- või tähelepanelikkuse rakendused, mis sisaldavad salvestatud juhiseid ja ressursse kiireks lõõgastumiseks, nagu valge müra, loomulikus keskkonnas salvestatud helid jne.

• Teid võib huvitada: "7 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

4. Kohandage oma vaba aja tegevusi oma uue ajakavaga

Samamoodi nagu me peame puhkuse viimasesse etappi kaasama teatud töörutiini dünaamika, on see samuti oluline et anname oma hobidele ja vaba aja veetmise rutiinidele pühade ajal järjepidevust nendel esimestel päevadel tööle tagasi. Näiteks kui olete puhkusepausi ajal hakanud maalima või mõne kunstilise tegevusega tegelema, veenduge eelnevalt et suudate selle hobi ühitada oma töökohustustega, sealhulgas nende vaba aja pausidega ajakava.

5. Hästi süüa

Kuna pühade ajal tuleb taas silmitsi seista mitme lisandunud kohustusega, millega sa ei arvestanud, on oluline, et sa ei jätaks söödavat tähelepanuta. Jälgige kindlasti dieeti, mis varustab teid kõigi keha vajalike vitamiinide ja makrotoitainetega, sest kui ei, siis on teie aju üks peamisi organismi struktuure, mis kannatab.

• Seotud artikkel: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse söömise tähtsus"

Kas otsite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui teil on rasked ajad ja otsite psühholoogilist abi, võtke minuga ühendust.

Minu nimi on Thomas Püha Cecilia ja ma olen psühholoog, kes on spetsialiseerunud kognitiiv-käitumuslikule sekkumismudelile ja osalen näost näkku Madridis ja veebis videokõne teel, teenindades kas täiskasvanuid, noorukeid või Äri.