Hirm pärast sünnitust tööle naasta

Koronaviiruse pandeemia tõttu tekkinud erandlik olukord on problemaatiline, muu hulgas seetõttu, et see tingib vajaduse kohaneda muutuva reaalsusega, milles paljud muutujad.

Paljudel inimestel on raskusi olukordades, mille jaoks viimastel aastakümnetel pole pretsedente; Veel paar kuud tagasi ei mõelnud praktiliselt keegi, mida nakkusohu tõttu vangistuses ette võtta.

Üks neist probleemidest, mis võib tekkida, on peavad hakkama saama hirmutundega tööle naasmise ees kui toimub vangistuse deeskaleerimine. Selles artiklis näeme, mida sellises olukorras teha.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Hirm tööle naasta pärast sünnituse puudumist: keeruline probleem

Majanduskriisi olukorras on töökohaga seotud emotsionaalsed probleemid eriti valusad. Sellepärast tunnevad need, kes tunnevad hirmu, ebakindlust või isegi ahastust mõtte pärast tööle naasta neile võib tunduda, et olukord on neile väljaspool: kontekst on juba piisavalt kramplik ja sellele tuleb lisada emotsionaalne häire, mis mõjutab tema professionaalset esinemist.

Hirm võib tekkida erinevatel põhjustel: ootus, et silmitsi seisab palju kuhjunud tööd, tunne, et vallandamise oht on lähedal, enda paljastamine teistele inimestele jne. Mõnikord on hirmutav mõte, et ei saa lõputult edasi lükata kõike, mis on seotud töötama ja teesklema, et ei mõtle sellele, mis meie kutse- ja majandusvaldkonnas juhtuma hakkab elusid.

Teisest küljest on veel üks selle probleemiga kaasas käiv komplikatsioon asjaolu, et need, kes kannatavad selle oma lihas, kipuvad tundma end valesti mõistetuna.

Pärast nädalaid, mil üldine õhkkond on olnud selline, et soovitakse vabalt välja minna ja tavapäraselt ettevõtteid uuesti avada, ärevuse tunne tööle naasmise ees tundub ekstsentriline või isegi nõrkuse märk õrn. Kuid, emotsionaalne tasakaalutus on tõesti olemas, ja on põhjust seda tõsiselt võtta kõikjal, kus see ilmub.

Tegema?

Need on mõned näpunäited, mida saate järgida, kui arvate, et kardate pandeemia tõttu sünnituse lõppedes tööle naasta.

1. Säilitage unegraafikus distsipliini

Väga oluline on teha kõik võimalik et ärevus ei pane meid magama vähem, kui meie keha vajab. See suurendab oluliselt meie eelsoodumust arendada rohkem emotsionaalset laadi psühholoogilisi probleeme ja Pealegi mõjutab see mõne päeva vähest magamist oluliselt meie esitus.

Määrake ajakava, millal peaksite voodis olema ja tuled välja lülitatud, ja järgige seda distsiplineeritud viisil. Samuti ärge sattuge mõne tunni jooksul enne selle kellaaja saabumist olukordadesse, mis hoiavad a teie närvisüsteemi kõrge aktiivsus: ärge treenige ega olge palju valgust ega palju helisid, et saaksite olla.

• Teid võivad huvitada: "7 peamist unehäiret"

2. Harjutage lõõgastusharjutusi

Hirmu, ärevuse ja nendega seotud emotsionaalsete seisundite vaos hoidmiseks on väga kasulik harjutada lõõgastusharjutusi. Selle tegemiseks kulub vaid mõni minut., ja leiate helisid, mis on juhised nii Youtube'i videote kui ka mobiilirakenduste hulgas.

3. Harjutage kujutlusvõimes ekspositsiooniharjutusi

Üks viis meid hirmutavatele olukordadele vastu seista on sulgeda silmad ja luua oma kujutluses uuesti, mis tunne on paljastada end sellele, mida kardame. Kõigepealt on parem teha mõned testid harjutage seda, kuidas te kõike võimalikult elavalt ette kujutate, et seejärel kujutleda olukordi, mis tekitavad järjest rohkem ärevust, järgides järk-järgult tõusvat raskuskõverat.

4. Hoolitse enda eest

Kui meie keha ei ole korras, ei ole ka meie emotsionaalne tasakaal. Tehke mõõdukat harjutust, et hoida oma meelt aktiivne ja võimeline neist hirmudest "lahti minema", ning sööge hea, et teie keha suudaks paremini toime tulla stressi tekitavatele olukordadele ilma suurt kulumist kannatamata.

5. Kui vaja, mine psühholoogi juurde

Iga inimene on erinev ja mõned võivad vajada psühholoogi personaalset abi, kes nende juhtumit jälgib. Hea uudis on see, et ärevusega seotud psühholoogilisi häireid on suhteliselt lihtne ravida.

Kas vajate psühholoogi abi?

Nagu nägime, sisaldab hirmu tundmine tööle naasmisel palju muutujaid ja on keeruline nähtus.

Seega, kui märkate, et teie puhul neist näpunäidetest ei piisa, arvate, et olukord on teile üle jõu käiv ja teil on vaja professionaalset psühholoogi tuge, Võtke minuga ühendust. Olen kognitiiv-käitumuslikule mudelile spetsialiseerunud psühholoog ja saan aidata teil arendada oma emotsioonide juhtimise oskusi; Osalen nii isiklikult kui ka veebiseansside kaudu videokõne teel. Minu kontaktandmete nägemiseks minge aadressile sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (2014). DSM-5. Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat. Madrid: Pan-Ameerika.
• Barlow, D.H. (2000). Ärevuse ja selle häirete saladuste lahtiharutamine emotsiooniteooria vaatenurgast. Ameerika psühholoog. 55 (11): lk. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et al. (2001). Obsessiiv-kompulsiivse häire ning ärevuse ja afektiivsete häirete vaheline seos: Johns Hopkinsi OCD perekonnauuringu tulemused. Psühholoogiline meditsiin 31.