Kuidas tööstressi maandada: 10 praktilist näpunäidet

Igaüks kogeb mingil hetkel oma tööelus tööstressi, hoolimata sellest, kui väga ta oma tööd armastab. Muretsemise ja tööstressi põhjuseks on graafikud, töökaaslased, tarnekuupäevad, hirm vallandamise ees ja palju muud.

Väike stress on motiveeriv ja vajalik eesmärkide saavutamiseks, kuid kui see stress on pidev võib põhjustada terviseprobleeme, probleeme meie suhetes ja kehva sooritusvõimet töö.

Just sel põhjusel tööstressi maandamise õppimine võib olla suureks abiks, nii töökohal kui ka isiklikus elus ning allpool käsitleme selle probleemi lahendamise viise tööl.

• Seotud artikkel: "Töö ülekoormuse 7 tagajärge"

Kuidas tööstressi õigesti maandada, samm-sammult

Stress on midagi, mis on meie elus olemas ja on normaalne, eriti töökohal. Töötades peame olema ärkvel ja teadma, mida teeme, et õnnetusi vältida, täita meile seatud eesmärgid ning esitada aruanded ja muud dokumendid tähtaegadeks nõus. Kuid, Teatud olukordades ei ole see stress üldse kohanemisvõimeline, kahjustades meid tervise tasandil, mõjutades meie sooritust ja kahjustades meie suhteid..

Tööstressi põhjused on väga erinevad, kuid nende hulgas võib leida liigset töökoormust, väheseid pause, teadmatust. millised on meie töö funktsioonid, halvad töötingimused, halvad suhted ülemuse ja kolleegidega, ebakindlus tuleviku suhtes, kontrolli puudumise tunne, töötoetuse puudumine või halb suhtlus ettevõttes ja paljud teised edasi.

Kõige selle tõttu on ebamugavustundel palju vorme, mida me tööstressi tõttu kannatame. Meil on kõige olulisemate hulgas südameprobleemid, seljavalu, meeleoluhäired, immuunsüsteemi probleemid, vihapursked ja halvad suhted meie lähiringkonnaga, mis tekitab veelgi rohkem stressi. Lisaks on tavaline tohutu apaatia ja pettumuse tunne.

See on teatud tüüpi ebamugavustunne, mida ei tohiks naljana võtta. Selle kõige vältimiseks vaatame allpool, kuidas tööstressi maandada, keskendudes ametikoha kvaliteedile töö, meie suhe sellega, strateegiad ärevuse vähendamiseks ja viisid suunata seda.

1. Puhka

Oluline on, et töökohal oleks veidi aega ühenduse katkestamiseks. Paus võib olla parim viis stressi vähendamiseks ja naasta ülesande juurde selgema ja selgema peaga.

Võime proovida puhata, tehes väikese jalutuskäigu, süües tervislikke vahepalasid, näiteks infusiooni, või lugedes töökohale kaasa võetud raamatut.

Juhul, kui me ei saa kodutöödest kauemaks kui kümneks minutiks lahkuda või kui meie töö juures pole võimalik kontorist lahkuda, on üks võimalus viieks minutiks silmad sulgeda ja sügavalt sisse hingata.

2. Kirjeldage tööd

Kuigi see võib tunduda kummaline, Paljudel juhtudel on tööstress põhjustatud sellest, et ei teata täpselt, milliseid ülesandeid tuleb täita.

Kirjeldage tööd, määrates kindlaks ülesanded, mida meile ei tohiks määrata, või teades täpsemalt, mida peame tegema, kuidas tulla toime ebakindluse ja ebaselgusega, mis töökohtadel sageli ilmnevad. töö.

Kui need ebaselgused on ületatud, on võimalik selgeks teha, mida tuleb teha, kelle poole pöörduda, kui midagi läheb valesti ja millised on meie kohustused.

3. seada mõistlikud eesmärgid

Väga oluline on seada endale mõistlikud ja realistlikud eesmärgid, mis ei kuluta liigselt ega võtaks ära kogu meie olemasoleva aja. Ärge võtke vastu rohkem tööd, kui on võimalik teha hea ajaplaneerimisega.

Kui ülemus määrab meile ülesande, mida me pole kindlad, et suudame õigel ajal täita, peaksime temaga rääkima, et tõsta võimalus jagada see väiksemateks ja hõlpsasti võetavateks eesmärkideks ning seega teha ilma kvaliteetsemat tööd põleta meid

• Teid võivad huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päevatundidest maksimumi võtta"

4. Juhtida tehnoloogia kasutamist

Tihti juhtub, et jõuame koju, vaatame mobiili, näeme ülemuse teadet ja läheme närvi: oleme töö koju viinud, kuigi päev on möödas.

Peame seadma piirangud töökuulutustele, kehtestades ajakava, mille järgi oleme kättesaadavad ja oma mobiiltelefoni, piipari või töömeili ühendus katkes pärast teatud aega, näiteks õhtusöögi ajal või öösel.

5. Korraldage prioriteetide alusel

Hea viis tööstressi vältimiseks on töökoha õige korraldamine, määrata kindlaks, millised pooleliolevad ülesanded tuleks esimesena ära teha. Üks idee on võtta paberitükk ja kirjutada üles need ülesanded, mis tuleb kas päeva või nädala jooksul ära teha, kõrgeimast prioriteedini.

See aitab meil end paremini organiseerida, motiveerib meid tööle asuma ja võtab ära ebakindluse, et ei tea, kuidas alustada või kuidas jätkata.

6. naudi nädala jooksul

Paljudel juhtudel ei ole tööstress tingitud sellest, et meie töö on iseenesest stressirohke või et meiega on tööl midagi halba juhtunud.

Tihti juhtub, et oleme stressis ja pettunud, kuna oleme oma tööle liiga palju keskendunud, nii et kui me sellest aru saame, on juba ööseks saanud ja meil pole aega oma hobide nautimiseks, näiteks spordi mängimine, filmide vaatamine, sõpradega kohtumine või perega aja nautimine.

Niivõrd, kuivõrd meie töö võimaldab, eriti kui meil on paindlikud tööajad, väga Hea viis selle pettumuse vältimiseks on reserveerida nädalas aeg selleks, mida me teeme meeldib.

Nautige nädala jooksul meile meeldivaid tegevusi see ei pane meid end halvasti tundma, et oleme lasknud tööl oma vaba aega ära süüa, sest tegelikult oleme seda nautinud.

7. Vältige multitegumtööd

Meid pommitatakse sõnumiga, et oleme võimelised tegema kõikvõimalikke asju korraga. Noh, see pole nii, veel vähem töö ajal. Kui tahame, et see, mis meile on määratud, läheks hästi, peame vältima kõigis asjades multitegumtööd.

Palju parem on teha ainult ühte asja, keskendudes sellele, mida teeme, ja veendudes selles kõik läheb hästi, kui mitte proovida teha kahte või enamat korraga ega mõista, et me pühendume vead.

Kui meil on teha rohkem kui üks töö, on kõige parem, nagu me juba mainisime, korraldada end selle järgi, millised ülesanded on prioriteetsed. Aja ja energia eraldamine rohkem kui ühele ülesandele korraga põhjustab meie halva töö ja halveneb meie tervis.

8. Perekonna ja sõprade tugi

Kui kannatame tööstressi all On väga oluline, et meie sõprus- ja pereringkond seda teaks.. Mitte ainult selleks, et nad meid tingimusteta toetaksid, vaid ka selleks, et nad mõistaksid, et meile ei ole mugav sattuda surve alla, kui meil on tööst küllalt.

Perekonna ja sõprade toetus ning nende arusaamine sellest, kui halvasti me läbi elame, on kaitsefaktor psühhopatoloogia vastu. Nad võivad aidata meil stressi maandada, lisaks soovitavad viise, mis on nende jaoks aidanud seda probleemi oma töökohal vähendada.

9. tea, millal lõpetada

Mõnikord tekitab töö meis nii palju stressi, et sellega jätkamine pole sugugi tervislik. Kui see nii on, peaksite välja selgitama, milline on parim aeg töölt lahkumiseks ja uurima, millised töövõimalused teil on.

Võib juhtuda, et pole enam töökohti, mille poole pürgida, mis võib töötuks jäädes tekitada rohkem stressi. Kõiki võimalusi tuleb uurida ja otsustada, mis meie arvates on meie jaoks parim.

10. Mine psühholoogi juurde

Tervislike harjumuste kujundamine on oluline stressiga toimetulekuks ja selle vältimiseks. Lisaks headele enesehooldusharjumustele, nagu hea unehügieen, õige toitumine, trenni tegemine ning tubaka, kohvi ja alkoholi mitte kuritarvitamine, on vaja minna psühholoogi juurde.

See psühholoogilise tervise spetsialist uurib meie juhtumit, näeb, kui palju stressi me kannatame, ja valib ühe või teise ravivõimaluse., sobib igaks juhuks.

Samuti võib see aidata meil otsustada, kas on asjakohane jätkata tööd seal, kus praegu oleme, või kas Soovitaks otsida teine ​​töökoht, kui see, mis meil on, meid füüsiliselt ja vaimselt kurnab.

Bibliograafilised viited:

• Vastastikune, m. c. (2008). Peatage stress: kuidas juhtida tööstressi. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E. ja Niño, L. c. (2017). Tööstress: ülevaateuuring. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. m. K. (2001). Tööstress: individuaalne ja kollektiivne vaatenurk. Ennetus, töö ja tervis: riikliku tööohutuse ja tööhügieeni instituudi ajakiri, (13), 18, 38.