Mis juhtub, kui surute viha alla?

Mitu korda olete vihane ja teesklete, et mitte, et päästa välimust. Sellega surute alla seda, mida tunnete, st surute alla viha. Asjaolu, et te seda ei väljenda, viib teid sobimatu käitumiseni, mis isegi pikemas perspektiivis teie elu negatiivselt mõjutab.

Selles artiklis ma ütlen teile mis juhtub, kui surud maha viha, ja näidata teile, kuidas seda tervislikult väljendada, et taastada oma heaolu.

• Seotud artikkel: "Kuidas kontrollida viha: 7 praktilist nõuannet"

Viha mahasurumise mõju teie tervisele

Viha on emotsioon, mida tunnete kui märkate, et teie väärtushinnangute ja mustrite kohaselt on teile tehtud midagi ebaõiglast. Paljudel juhtudel viib see teid kontrolli kaotamiseni, otsuste langetamiseni, mida hiljem kahetsete, või teeb teie ümber olevatele inimestele tehingu, mille pärast tunnete end hiljem halvasti.

Kui surute viha alla, on sellel kahjulik mõju teie füüsilisele tervisele (peavalu, seedehäired, unetus, suurenenud ärevus, depressioon, kõrge vererõhk, naha- või südameprobleemid), samuti probleeme teie käitumine.

Sa surud oma viha alla eesmärgiga mitte haiget teha selle põhjustajale ja tunned hetkeks kergendust, kuid Kui te ei võta aega, et hiljem väljendada oma viha, mida olete tundnud, tuleb teie emotsioon välja iseenesest ja ilma teie kontrollita., mõnes teises olukorras või mõnes muus ebasobivas olukorras.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Viha, mida sa alla surud, peab välja tulema

Kujutage ette, et olete ühel päeval kohtumisel võõraste inimestega, kuulate kellegi tuttava juttu ja nad paluvad teil teha enesevaatlusharjutust. Pärast seda küsivad nad sinult, mida sa tundsid, ja sa ütled avalikult ja rahulikult: igavus. Sa ei muretse oma arvamuse avaldamise pärast.

Kõne pidav inimene tõlgendab teie kommentaari valesti, arvates, et viitate harjutusele endale, mitte oma kogemusele. Saate aru ja proovite oma kommentaari selgitada. Sel ajal, kui sa seda teed, ütleb keegi sinu kohta avalikult, et "ära arvesta, see on, et ta on väga nõudlik", kommentaar, mis sind solvab.

teie viha vallandub

Tunnete end sildistatud ja hakkate endalt esitama mitmeid küsimusi, näiteks: Kuidas julgete kõigi ees öelda, et olete nõudlik inimene? Kuidas ta julgeb teie öeldut niimoodi tõlgendada? Seda, mida tunnete, nimetatakse vihaks ja sellega kaasneb teiste emotsioonide tulva, mida te ei suuda kontrollida.

Sellest hetkest alates on sul raske oma päeva rahulikult jätkata... Tunnete kõigiga erutust ja pinget. Tunned sisemist agressiivsust, mida sa ei taha edasi anda, kuid mõistad, et see on sinu jaoks raske. See juhtub siis, kui surud maha viha.

Kui kasutad oma ressursse ja viha jääb alles

Pärast kohtumist proovite teha asju, mis teile on öeldud, et need toimivad (sport, hingamine jne), kuid viha ei kao. Sa mõistad, et kõik ärritab sindVõiks isegi öelda, et oled maailma peale vihane, tunned, et maailm on sinu suhtes ebaõiglane ja keegi ei mõista sind.

Sul on sisemine tuli, mis karjub sulle: kuula mind! Sinu viha annab signaale: Ta soovib, et pööraksite tähelepanu, et teada saada, et teil on midagi isiklikku, teie vajadust, mille eest peate hoolitsema. Mõnikord on keerulisem selle vajaduse täpne kindlakstegemine.

Kuidas teha kindlaks oma vajadus ja vältida seda, mis juhtub, kui viha maha surud

Soovitan võtta aega, ühelt poolt, et lasta emotsioonil endast läbi joosta, see tähendab julge seda täielikult tunda, põgenemata ja teisalt ühenduda sisemise kahjuga, mille see emotsioon on teile tekitanud põhjustanud. See kahju on vajaduse võti, millega peate tegelema.

Valige vaikne aeg ja koht; vajate paberit ja pliiatsit.

Elage oma mõtetes olukord uuesti läbi, proovige tuvastada mõtted ja hinnangud, mis teie viha põhjustavadja kirjutage need paberile. Teie tuvastatud mõtetega teen ettepaneku teha sügavam enesevaatlusharjutus koos küsimustega, mille eesmärk on panna teid sissepoole vaatama. Vasta neile ausalt.

Toon teile näitena mõned vihjed:

• Mis teeb sind vihaseks, segaseks või pettumuseks? Näide: ta tembeldas mind teiste ees nõudlikuks.
• Sest? Näide: see on austuse puudumine.
• Kuidas sa tahad, et see inimene muutuks? Mida sa tahad et ma teeksin? Näide: "Ma tahaksin, et see inimene vabandaks minu ees."
• Millist nõu annaksite talle, et oma näitlejatööd parandada? Näide: paluge tal pöörata tähelepanu sõnadele, mida ta kasutab, sest igal inimesel on erinev tundlikkus.
• Selleks, et saaksite selles olukorras õnnelik olla, mida peate sellel inimesel mõtlema, ütlema, kuulma või tegema? Näide: "Ma vajan, et te asetaksite end minu kohale ja mõistaksite, kui oluline on minu jaoks austus."
• Mida arvate sellest inimesest selles olukorras? Näide: sul pole õigust minust teiste ees rääkida
• Mis on selles olukorras, mida sa enam kunagi kogeda ei taha? Näide: ma ei taha tunda, et nad panevad mind paika või et nad "vabandavad minu nimel oma arvamuse avaldamise pärast".

Selle harjutusega võite olla oma vihast teadlikum ja muutute veelgi vihasemaks.

Mida sa veel teha saad?

Pidage meeles, et kõigi küsimuste puhul tuleb arvestada aspektiga. Teie vastused näitavad millegi tagasilükkamist, mida tasub uurida. Oma vastuste kohta küsige endalt järgmist: kas see on tõsi? Või õigemini, kas on tõsi, et ta ei austas sind? Vastus peab olema jah või ei. Kui vastate "miks... aga…" pole vastus ja te ei tee harjutust. Kui soovite harjutust jätkata, sulgege silmad ja laske emotsioonidel tekkida, luues taas ühenduse kogetud olukorraga.

Kas saate kindlalt öelda, et tema eesmärk oli teid mitte austada? Kuidas reageerite, kui arvate, et teid ei austata?

Uurige, mida te praegu tunnete

Võimalik, et tunnete end pettununa, paljastatuna, teie privaatsust rikutuna, süüdistatuna või rohkem vihasena. Vaadake, kas need tunded tulevad teie juurde seoses teatud piltidega teie minevikust. Andke endale aega nende nägemiseks ja tunnetamiseks.

Milliseid pilte näete? Millised muud tunded tekivad, kui need kujutised esile kerkivad? Laske endal tunda seda emotsionaalset ärritust, ilma seda blokeerimata, püüdmata põgeneda. Hoidke teda.

Seostage oma emotsioonid oma mõtetega

Jätkake harjutusega: küsige endalt ja vastake: kes te oleksite ilma selle mõtteta "mind on lugupidamatud"? Sulgege silmad ja proovige end samasse olukorda ette kujutada, "uskumata", et teid on lugupidamatud. Mida sa praegu näed?

Võimalik, et pähe tuleb muid olukordi, milles sind emotsionaalselt ei austatud.

Mõtte mõistmine: see on muutus

Enesevaatluse harjutust tehes on esialgne mõte või kinnitus "ei ole mind austanud või ma pole olnud Ma austasin mitu korda" muutub "Ma ei austanud ennast mitu korda, õigemini, ma ei austanud oma emotsioonid".

Kui teete seda, tunnete end sees nagu plahvatamas vulkaan. Laske endal tunda seda, mida tunnete selle maksimaalse intensiivsusega. Ärge kartke, olete kaitstud. Tavaline on see, et sa puhked valju nutma. See on viha, mis hakkab välja tulema ja sa tunned end paremini. Mõtel, et sind on austatud, ei oma enam jõudu. Pärast seda tunnete end vabalt ja äärmise armastuse ja hellusega ning saate nüüd endale andestada kõik need ajad, mida te pole austanud.

Järeldus

Kui saate teadlikuks sellest, mis juhtub, kui viha alla surute, pöörate rohkem tähelepanu sellele, et seda mitte teha.. Kui hoolitsete oma tunnete väljendamise eest, mõistate, et sageli "kohanete" olukordadega, mis lähevad vastuollu teie väärtustega, rikkudes nii teie olemust, emotsioone. Võib-olla olete mitu korda suu kinni hoidnud, tehes endale haiget ning nüüd on teie keha ja süda valmis selleks, et mõistaksite, mida peate muutma.

Lühidalt, viha välja laskmine, teie eelmise elu aspekti mõistmine, oma varasema elu ajakohastamise eest vastutamine. mõtted, mis sul selle kohta on, ja lase see välja, et keha ja emotsioon saaksid tagasi tasakaalu ja kontroll.

Oma emotsiooniteraapia konsultatsioonis saan aidata teil lõpetada viha allasurumine ja õppida seda väljendama lihtsalt integreeritavate emotsioonide juhtimise tehnikatega.

Millistes olukordades juhtute viha maha suruma? Kommenteerige ja jagage, kui teile artikkel meeldis.