Enesehinnang: kuidas seda psühhoteraapias ravida
Enesehinnang on inimeste psühholoogilise heaolu alus. Seetõttu on see enamiku psühhoteraapia protsesside üks olulisemaid aspekte.
Selles artiklis Näeme, kuidas enesehinnang töötab psühholoogilisest teraapiast, ja mis mõttes on see patsientidele kasulik.
- Seotud artikkel: "4 enesehinnangu tüüpi: kas hindate ennast?"
Enesehinnangu komponendid
Enesehinnang on hinnang, mille me endale anname. Saame selle sünteesida nendes viies "autos", selle komponentides ja koostisosades:
1. eneseteadmine
Koosneb sisse tea, millised on sinu omadused, nõrkused, tugevused, vajadused…
2. enesehinnang
Kui olete oma omadused selged, puudutage vaata, kuidas sa neid hindad, see tähendab laias laastus positiivses või negatiivses mõttes.
3. enese aktsepteerimine
On asju, mida me saame ja tahame enda juures muuta ja teised, mis meile ei pruugi meeldida, ja me peame neid aktsepteerima sellistena, nagu nad on.
4. eneseaustus
See on eelmine samm terve enesehinnangu poole. Umbes otsige meie heaolu, rahuldage meie vajadusi ja kohtlege meid armastusega, mida me väärime.
5. positiivne enesehinnang
See põhineb kõigil eelnevatel punktidel ja sellel, et me otsime tervet enesehinnangut, st sellist, mis ei ole kumbki liiga madal (alahindamine), ei kõrge (nartsissism) ega tinglik (enda armastamine, kui saavutame teatud saavutusi ja kui mitte põlga meid). Terve enesehinnang on tingimusteta.
Mida me mõistame tasakaalustatud enesearmastuse all?
Tervet enesehinnangut võib defineerida kui positiivset suhtumist iseendasse, mis põhineb realistlikul minapildil, mis on seotud sellega, kes me tegelikult oleme. See tähendab meie tingimusteta vastuvõtmist, ilma selle aktsepteerimiseta sõltuvalt teatud saavutuste saavutamisest või teiste inimeste hinnangust ning hoolitseme meie vajaduste ja isikliku heaolu eest. Seda mõjutab ka see, kui suhestume ülejäänutega rahuldavalt.
Seda tuleb eristada madalast enesehinnangust, mille puhul me moonutatult hindame end negatiivsemalt, kui väärime, ja nartsissistlik enesehinnang, mille puhul inimene kipub ennast üle hindama, või tinglik enesehinnang, mis sõltub teatud saavutustest saavutusi.
Tervet enesehinnangut võime ette kujutada tasakaalustatud skaalana meie “tegeliku mina” vahel, mis on rohkem seotud minakontseptsiooniga, st sellega, kuidas me end näeme, ja meie “ideaalse mina” vahel, mis viitab sellele, kuidas me tahaksime olla.
See "ideaalne mina" reageerib meie "potentsiaalsele minale", seega peame olema ettevaatlikud, kuna on oluline omada eesmärke ja soov end parandada, kuid see pole nii. Liiga kõrged enesenõudmised on mugav, sest me ei jõua nendeni või kui jõuame, siis kannatame peatudes tee seda.
Kas enesehinnangu kallal saab teraapias tööd teha?
Hoolimata sellest, et enesehinnang on suurel määral välja kujunenud meie lapsepõlves ja nooruses, See on midagi, mille kallal saab psühholoogilise teraapia abil täiskasvanueas töötada. Tegelikult on see üks peamisi taotlusi, mida meie kontoris saame, Mariva psühholoogid.
Psühhoteraapias enesehinnangu kallal töötades sekkume kõigisse viiest mainitud põhielemendist ja pakume tööriistu nendes valdkondades:
1. kognitiivne piirkond
Mõtete roll on esmatähtis, olles üks teraapia põhieesmärke lõõgastuda “peaks”, et me me kehtestame, see tähendab enesenõudeid, aga ka moonutatud uskumusi, mis meil võivad olla meie ise.
Umbes pöörake kõik need hävitavad ja moonutatud mõtted ümber mida me peame enda kohta enesedialoogis, millest me tavaliselt teadlikud pole.
2. käitumisvaldkond
Selles valdkonnas töötame muuhulgas õiguste kehtestamise, sotsiaalsete oskuste praktiseerimisega, rõhutame meeldivate ülesannete tegemise tähtsust... Üldiselt taotletakse, et inimene õpiks enda eest hoolitsema ja kogeks ka suuremat kasulikkuse tunnet.
Teisest küljest on sotsiaalsed suhted väga olulised tervisliku enesehinnangu loomiseks ning seetõttu paraneb suhtlemis- ja väljendusoskuse kvaliteet.
3. emotsionaalne piirkond
Oluline on kasvatada enesekaastunnet, töötada oma emotsioonidega ja analüüsida, kuidas me ennast näeme (päris mina) ja kuidas me tahaksime teada (ideaalne mina) püüdes tasakaalustada seda skaalat, mis on tavaliselt väga ebaühtlane.
Edendame lahkuse emotsioone, sest kui suudame üksteise vastu lahked olla... miks mitte iseendaga?
- Teid võivad huvitada: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"
Nii et... Kas ma saaksin oma enesehinnangut parandada, kui lähen psühholoogi juurde?
Vastus küsimusele, kas enesehinnangut saab teraapias tõsta, on kindel jah. Tegelikult, nagu me mainisime, on see praegu meie Valencia praktika üks peamisi nõudeid kui enesehinnang on madal, ei tunne inimene end hästi ja tekitatakse märkimisväärseid kannatusi mis võib isegi põhjustada ärevuse teket, meeleolu langust, kahjustada sotsiaalseid ja/või partnersuhteid jne.
Enesehinnangu kallal töötamine on protsess, mis hoolimata raskest osast on väga rahuldust pakkuv nii inimesele, kes seda läbib, kui ka teda saatvale terapeudile. See protsess algab piisava psühholoogilise hindamisega teadma inimese konkreetset probleemi ja millised tehnikad on tema jaoks kõige sobivamad. Nende tehnikate kasutamine lõpeb siis, kui saavutatakse suur enesehinnangu paranemine, mille eest tuleb ka edaspidi hoolt kanda, nii nagu hoolitseksite oma kõige kallima vara eest.
Kui järele mõelda, see on nagu iga teine armastus. Sa pead teadma, kuidas armastada, kõrvaldada mürgised suhted ja kui avastad terve armastuse, pead sa jätkama selle eest hoolitsemist.Miks mitte teha sama enesearmastusega?
Bibliograafilised viited:
- Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). Kas kõrge enesehinnang põhjustab paremat sooritust, inimestevahelist edu, õnne või tervislikumaid eluviise? Psühholoogiline teadus avalikes huvides. 4 (1): 1 - 44.
- Marsh, H.W. (1990). Akadeemilise enesekontseptsiooni ja akadeemiliste saavutuste põhjuslik järjestus: mitmelaineline pikisuunaline teeanalüüs. Journal of Educational Psychology. 82 (4): 646 - 656.
