Kuidas saada üle lendamise hirmust 5 lihtsa sammuga

Paljud inimesed tunnevad hirmu lendamise ees, nähtus, mis ilmneb olukordades, kus tuleb isegi väga lühikeseks reisiks lennukile minna. Vaatamata sellele, et see transpordivahend on üks ohutumaid, paneb irratsionaalne hirm selle konteksti ees kannatama põhjustel, mida neil on raske üksikasjalikult selgitada.

Selles artiklis keskendume sellele mitmeid näpunäiteid, kuidas lendamise hirmust üle saada, pidades meeles, et see on aega ja vaeva nõudev protsess ning mõnel juhul ei kao see hirm täielikult. Kuid kõigepealt selgitame mõnda mõistet.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (põhjused ja sümptomid)"

Kas see on alati teatud tüüpi lennukifoobia?

Arvestada tuleb sellega, et hirm lendamise ees see ei ole täpselt sama mis lendamise foobia või aerofoobia. Esimene mõiste on laiem, kuna foobiad on vaimsed häired (täpsemalt häired ärevusest) ja on mitmeid diagnostilisi kriteeriume, et teha kindlaks, kas need esinevad inimesel.

Täpsemalt on oluline idee, et selleks, et me saaksime rääkida lendamise foobiast, peab hirm olema nii intensiivne ja invaliidistav, et see kahjustab oluliselt inimese elupaika; Näiteks,

mille tõttu ta väldib aktiivselt lennukite võtmist isegi kui on vaja võtta üks neist sõidukitest.

Kuigi olemasolevad andmed ei ole väga täpsed, on hinnanguliselt umbes 13% ühiskondade elanikkonnast Läänlastel on see seisund ja umbes 5% kannatab nii tugeva lennuhirmu all, et seda võib kaaluda aerofoobia.

Seega on lennuhirm nähtus, mis võib esineda erineva raskusastmega ja aerofoobia on kõige intensiivsem. Kuid see erinevus "kerge" lennuhirmu ja aerofoobia vahel, mille puhul inimene võib täielikult kaotada kontrolli ja hakata proovima kiiresti lennukist välja saada, võib mõista kui midagi kvalitatiivset, mitte lihtsalt kvantitatiivne. Täpsemalt on neid, kes sellest lennukilendude hirmust üle ei saa välja arvatud juhul, kui külastate vaimse tervise spetsialisti nagu psühholoog või psühhiaater.

Allpool näeme näpunäiteid, mis võivad aidata inimesi, kelle lennuhirm ei ole äärmuslik ja kes seetõttu suudavad olla tõhusalt kaasatud meetmetesse, et sellest hirmust iseseisvalt üle saada, kuigi psühholoogilise abi kasutamine on alati kasulik ja hõlbustab protsessi.

• Seotud artikkel: "Aerofoobia: kui lennuhirm on patoloogiline"

Kuidas lendamise hirmust üle saada

Järgige neid samme, et maksimeerida oma võimalusi lendamise hirmu leevendamiseks või kõrvaldamiseks.

1. Õppige põhitõdesid selle kohta, mis lennu ajal juhtub

Omama põhiteadmisi lennuki tööpõhimõttest ja kuidas ta lendab, teenib kahte põhieesmärki, mis aitavad ületada seda tüüpi hirmu, millest me räägime.

Ühest küljest paneb see uskuma, et lennuk võib igal hetkel kukkuda, mida tugevdavad intuitiivsed teadmised füüsika toimimise kohta (meie varasest lapsepõlvest saame teada, et on normaalne, et objektid, mida miski ei toeta, kukuvad maapinnale) kompenseeritakse mõnevõrra põhjendatumate uskumustega nende sõidukite ohutuse kohta.

Teisalt aitab see üllatusi vältida. Isegi kui me arvame, et teame enam-vähem, kuidas lennuk töötab, kui avastame midagi, mis võib tähendada õnnetuse toimumist, näiteks värisemine turbulentsi poolt tekitatud, võime välistada selle usu sõiduki ohutusesse, arvestades, et oleme erandjuhtudel, kus on betoonist. Sel viisil, kui teame, et lennu ajal on normaalne, et tekivad üsna tugevad põrutused, või et on tavaline kuulda sisemise masinavärgi tekitatud kummalisi helisid lennukist on meiega raskem seda juhtuda.

Sellest sammust aga üksi ei piisa lendamise hirmu kaotamiseks, sest emotsionaalse nähtusena see on Ratsionaalsetel argumentidel põhinevatel kognitiivsetel protsessidel on väga piiratud jõud võrreldes mõjuga hirm. Lõppkokkuvõttes on see emotsioon mõttekas, sest see on võimaldanud meil suurendada oma ellujäämisvõimalusi. muutes meid tõenäolisemaks igaks juhuks põgenema, kui peatuma, et mõelda, kas on tõesti põhjust olla või mitte ettevaatlik. Sellepärast, emotsioonidele on vaja sekkuda.

2. Valmistage ette enesejuhised

Tõenäoliselt peate lendamise hirmust ülesaamiseks läbi elama ebamugavad, isegi ebameeldivad hetked. Lõppkokkuvõttes peate paljastama end selle hirmu allikale, et vähendada selle mõju teie üle. Seetõttu on oluline ette valmistada mõned enesejuhised: üksikasjalik kirjeldus selle kohta, kuidas peaksite oma hooldust korraldama kui tunned, et hirm varitseb.

Näiteks, kui tunnete turbulentsi, võite vaimselt korrata "Vuoristorata" kolme kaupa seejärel tehke paar sekundit hingamistehnikaid ja minge tagasi harjutuste kordamise juurde kontseptsioon. Nii suunate oma tähelepanu mitmele lihtsale sammule, mis aitavad teil mitte saada hirmude kinnisideeks.

• Teid võivad huvitada: "Eneseõppe koolitus ja stressiga inokuleerimise tehnika"

3. Võtke ese, milles pinget vabastada

Tõenäoliselt kogete ärevust, mistõttu on hea suunata selle füsioloogilised mõjud konkreetsesse objekti, mis võimaldab teil näha et see sümptomite tahk on kontrolli all Ja see ei pane sind kontrolli kaotama. Näiteks kummipalli pigistamine võib toimida.

4. Kasutage kujutluses visualiseerimismeetodeid

Hea on, et enne lennukisse sisenemist sulged silmad ja kujutad ette, mis juhtub, kui sisse lendab. Eesmärk on seada end tegeliku lennuga sarnasesse olukorda (katastroofide võimaluse välistamine, statistika järgi kohanemine toimuvaga: vahejuhtumiteta lennud), on võimalus seda tüüpi keskkondadega tuttavaks saada kontrollitud keskkonnas.

5. Võimalusel sisenege heas seisukorras lennukisse

Tuleb teha kõik endast oleneva, et lennukisse siseneda võimalikult heas seisukorras, mis tähendab eelkõige seda, et eelmine öö on hästi magatud ja korralikult söönud. Kui ei, pealetükkivad mõtted ilmuvad tõenäolisemalt seotud muredega, kuna tunnete end tavapärasest haavatavamana.

Bibliograafilised viited:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Spetsiifilised hirmud ja foobiad: epidemioloogia ja klassifikatsioon. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.