Ärevuse valed vastumürgid: mida nad pole teile kunagi rääkinud

Elame kiiresti ja otsime kompenseerivaid lahendusi; siis kasutame joogat, meditatsiooni ja muul ajal psühhotroopseid ravimeid.

Aga... Miks me ei vabane kõrgest ärevusest? On selge, et on olemas tervislikke tavasid, kuid töötavad sageli ainult vastumürgina. Ma ütlen teile, miks.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Ärevus kui sotsiaalne nähtus

Täna elame kiiruse ajastul, peatumata, et näha, mis meie sees toimub. Hispaania ravimiamet (AEMPS) kinnitab seda 11% Hispaania elanikkonnast tarbib anksiolüütikume. Paljud teised inimesed kasutavad antidoote, otsides lühiajalist lahendust ärevuse ja stressi leevendamiseks. Ärevuse vähendamiseks on lugematu arv soovitusi. Ebamugava ärevuse tagajärgede leevendamiseks otsime sageli väliseid vastuseid ja kompenseerivaid tavasid. Aga muide, see pole nii ja ma ütlen teile seda, mida teile pole kunagi öeldud.

• Teid võivad huvitada: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"

Ärevuse kui suure vaenlase vastu võitlemise eksitus

Kui tunneme suurt ärevust kipume arvama, et vajame rohkem puhkeaega, puhkust, joogat või meditatsiooni. Me hakkame sageli otsima näpunäiteid, kuidas "ärevuse vastu võidelda" nagu vaenlane, ja leiame mõned toimingud, mis tunduvad täiusliku vastumürgina:

• Harjutage lõõgastusharjutusi: tähelepanelikkus, meditatsioon, hingamine, jooga.
• Kaaluge looduslikke abinõusid: toidulisandeid, infusioone, ürte, õlisid.
• Spetsiaalsete toitainetega dieedid.
• Süütage küünal ja lõõgastuge.
• Veeda aega väljas, sõpradega või lemmikloomaga.
• Kehamassaaži saamine, päevaspaa.
• Tehke nädalavahetuse paus, puhkus, magage kauem.

Me püüame ärevust leevendada, vähendada, rahustada, sellele vastu seista, seda kontrollida ja isegi võidelda selle kõrvaldamise nimel. Nii et suure entusiasmiga alustame uute rutiinidega: joogatunnid, uus meditatsioon jne.

Joogatundi minekuks peame aga töölt kiirustama, ei suuda keskenduda meditatsioonis, sest ideed puhkevad pähe, süütame küünlad, aga mobiil ei peatu unistus. Ja seal ütlete: mul on stressirohke päev, nii et ma pean vähemalt tunniks ühenduse katkestama. Sellegipoolest on ärevus endiselt kõrge ja te võitlete sellega, et seda korvata. Kas sa kõlad tuttavalt?

Kuid kas olete märganud, et ärevus on kõrgendatud pinge kehas, mis teile seda ütleb võitlemise asemel peaksite muutma nagu oleks see tõeline probleem?

Meid lõõgastavad tavad ei ole iseenesest head ega halvad. Hiljem saate teada, millal need on vastumürk ja millal tervislik harjumus.

• Seotud artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): põhimõtted ja omadused"

Miks me otsime vastumürke?

Antidoot on miski, mille ülesanne on toksiini mõju neutraliseerida. Siin ma kutsun vastumürki tavad, mida kasutame mürgise kõrge ärevuse soovimatute mõjude ennetamiseks.

Kas olete kunagi mõelnud, miks me otsime peaaegu maagilisi vastuseid, et mitte kannatada kõrge ärevuse käes? Annan teile mõned paljudest võimalikest vastustest:

• Oleme rahul sellega, et teeme midagi, et võidelda ärevusega ja vabastada meid süütundest.
• Me petame end, arvates, et juhime tervislikku eluviisi ja see rahustab meid
• Meil on raske endasse vaadata, ennast tunda ja teada, mida me vajame.
• Me püüame rohkem kompenseerida kui muuta ärevust tekitavaid põhjuseid.
• Sest me otsime retsepte, mida järgida, ja relvastatud vastuseid, mis kehtivad kõigile.
• Sest me võtame omaks ideaali olla lihtsalt õnnelik ja lükata tagasi ebameeldivad emotsioonid.
• Meil on raskem endale käsitööstiili üles ehitada.

Niisiis, jääme lihtsa juurde: järgige retsepti, nõuandeid, uut moodi, võitlege selle eest, et mitte muutuda. Juhtub ka seda, et meil on lihtsam parandada kui muuta. Näiteks eelistame pärast liigset sööki teha seedimist, kui piirata söödavat kogust.

Seega kõik, mida me teeme, et leevendada või parandada, kahjuks See on keskpikas ja pikas perspektiivis ebaõnnestunud lahendus.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Tervislik harjumus või vastumürk?

Nagu oleme öelnud, ei ole meid lõõgastavad tavad iseenesest head ega halvad. Nüüd saate teada, millal need on vastumürk ja millal tervislik harjumus.

Sa imestad nüüd... Kuidas saada aru, kas jooga, millega praegu tegeled, on vastumürk või tervislik rutiin? Näiteks öelge mulle, kas jooksete tundi, kui tunnis mõtlete, mida järgmiseks tegema peate, kui tuvastate oma päeva jooksul erinevaid stressiallikaid. Kui vastus on jaatav, on jooga vastumürk. Siin pole jooga halb, sest see leevendab vähemalt ärevust, kuid see ei ole ravim ega ole hea elu näitaja.

Teisest küljest, kui võtate joogatundi minekuks aega, naudite teed, keskendute tegevusele. Sellele lisate veel: õige ajaplaneerimine, regulaarsed nõudmised, muude tervisenäitajate hulgas, siin on võimalik, et jooga on osa tervislikust elust.

Et teada saada, kas see on tervislik harjumus või vastumürk, saladus selgub, kui küsite endalt neid küsimusi:

• Mille nimel sa teed?
• Kuidas sa seda teed?
• Kas see on osa tasakaalustatud elustiilist?

tasakaalu otsima

Kui ärevus on väga intensiivne ja püsib aja jooksul, võime haigestuda. Vaimseid haigusi on erinevaid, alates paanikahäirest kuni foobiate või ärevushoogudeni. See on levinud ka selliste haiguste puhul nagu käärsoole ärritus, haavandid jne.

Niisiis, otsige tasakaalu oma käitumise, emotsioonide ja tegude vahel, et ärevus leiaks. tervislikes kogustes. Pea meeles:

• Ärge kasutage tegevust vastumürgina, sest see on ebaõnnestunud lahendus. See sama tegevus kui osa tasakaalustatud elust on tervis.
• Ärge püüdke ärevust leevendada ega muuta selle sümptomeid talutavamaks.
• Püüdke teha muudatusi, et ärevus oleks teie tegude mootorina õiges mõõdus.

Pidage meeles: ärge naturaliseerige kõrget ärevust. Ärge õigustage halba elu. Õppige ennast tundma ja tehke vajalikud muudatused. Kuna me ei saa alati üksi hakkama, kaaluge professionaalse juhendi kasutamist, et leida kõige tõhusamad viisid täielikuks eluks vajalike muudatuste tegemiseks ja oma heaolu maksimeerimiseks.