5 nippi pühadejärgse sündroomi ületamiseks

Puhkusejärgne sündroom on üks neist ebamugavustunde vormidest, mida paljud inimesed hakkavad pidama millekski normaalseks, kogedes seda pärast pühi ikka ja jälle.

Kuid tõde on see, et selle psühholoogilise muutuse ärahoidmiseks või leevendamiseks saame teha mitmeid asju; Nii töötajatel kui ettevõtetel on manööverdamisruumi, et rakendada strateegiaid, mis aitavad seda saavutada. Vaatame kokkuvõte seda tüüpi meetmetest enne puhkusejärgset sündroomi ja kõik, mis sellega kaasneb.

• Seotud artikkel: "Võtmed suvepuhkuse ajal psühholoogiliseks puhkamiseks"

Mis on puhkusejärgne sündroom?

See, mida praegu nimetatakse puhkusejärgseks sündroomiks, on tegelikult ärevus-depressiivne pilt, mis tekib mõnel inimesel esimestel päevadel pärast puhkuselt naasmist, eriti kui need on kestnud kaua ja on kaasa toonud radikaalse rutiini muutuse (näiteks kui lähete reisile teise riiki). Seda ei kirjeldata vaimse tervise valdkonna kõige laialdasemalt kasutatavates diagnostikajuhendites ja seda ei peeta iseenesest psühhopatoloogiaks; see võib olla kas vähem intensiivne halb enesetunne kui ametlikult tunnustatud psüühikahäired või kas ühe neist variantidest ärevushäirete või meeleoluhäirete kategoorias tuju tõsta.

Nüüd on üks puhkusejärgse sündroomi tunnuseid see kestab suhteliselt vähe, ja enamikul juhtudel kaob see paari nädala või veidi lühema ajaga.

Peamised puhkusejärgse sündroomiga seotud sümptomid on:

• Kalduvus edasi lükata
• Üldine heidutuse tunne.
• Probleemid tööaja juhtimisega.
• Suhteline huvi puudumine sotsialiseerumise vastu kaugemale kui rangelt nõutud.
• Suurem eelsoodumus ärrituvusele.
• Lihtsam taluda tööstressi.
• Kalduvus nostalgiatundest ikka ja jälle puhkust meenutada (see võib segada tööd).

Teisest küljest puhkusejärgne sündroom mitte segi ajada hooajalise afektiivse häirega. Viimase vallandab üleminek ühelt aastaajalt teisele (millega kaasnevad temperatuurimuutused ja muud keskkonnaaspektid), samas kui Esimene on tingitud kontrastist stiimulite ja rutiinide vahel, millega me kokku puutume ühelt poolt puhkusel ja teiselt poolt professionaalses kontekstis. muud.

• Teid võivad huvitada: "10 võtit õnnelikumate töötajate juurde"

Kuidas saada üle puhkusejärgsest sündroomist?

Need on võtmed, et tulla toime puhkusejärgse sündroomiga ja vältida selle probleemiks muutumist.

1. Edendage rutiiniga kohanemise perioodi

Töötajatel on soovitatav mitte alustada tööd paar tundi pärast reisilt naasmist; Parim on kasutada paar viimast puhkepäeva, et harjuda uuesti igapäevaelu elementidega, pannes need toimima "madratsiks" päevade elamise ühe ja teise viisi vahel.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

2. Ärge katkestage täielikult puhkuse ajal hoitavate hobidega tegelemist

Tööle naasmine peaks võimaldama teil nädalas hetki, millele jätkata minutite või tundide pühendamist need hobid, mida me puhkusega seostame: looduses jalutamine, kirjutamine, pillimäng, jne Seega puhkuseperioodi ja töö tulemuslikkuse perioodi vahel pole nii palju kontrasti.

3. Rakendage unehügieeni strateegiaid

Hästi magamine või mittesaamine teeb sageli vahet; Kui me ei pühenda tööle naastes kõiki tunde, mida meie keha vajab magamiseks jet lag või ajakava tasakaalustamatuse tõttu, ei tunne me end mitte ainult halvasti; Lisaks on meil rohkem probleeme oma ülesannetega toimetulemisega, kuna meie keskendumis- ja meeldejätmisvõime väheneb. Seega sul peab olema väga selge ja järjepidev unegraafik kõikidel nädalapäevadel.

• Teid võivad huvitada: "Hea unehügieeni 10 põhiprintsiipi"

4. tehke sagedasi pause

Eriti puhkuselt naastes on meil lihtne tunda, et töö käib üle jõu. Seda arvestades on kõige parem teha lühikesi, kuid sagedasi pause, energia laadimiseks ja tähelepanuvõime taastamiseks. Kui te seda niimoodi ei tee ja otsustate pühendada mitu tundi järjest katkestusteta tööle, siis praktikas puhkate spontaanselt ja peaaegu teadvustamata, kuid vähem tõhusal ja organiseeritud.

5. Seadke väga lühiajalised eesmärgid

Energiapuuduse vastu võitlemiseks tuleb kasutusele võtta enesemotiveerimise strateegiad, näiteks jagada päeva eesmärgid mitmeks väga lühiajaliseks alaeesmärgiks. Nii on meil kergem tunda, et meid köidab võimalus "sulgege" kohustuste paketid mõne minutiga.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päevatundidest maksimumi võtta"

Kas olete huvitatud äripsühholoogia teenustest?

PYM äri pakub psühholoogia- ja heaoluteenust ettevõtetele ja töötajatele, kellel võib esineda mis tahes tüüpi psühholoogilisi muutusi või mis tahes muud laadi probleeme.

PYM Businessi professionaalide meeskond koosneb tervisepsühholoogidest, organisatsioonipsühholoogidest, treeneritest, Mindfulnessi ekspertidest ja ka meeskonna loomise ekspertidest.

Selle meeskonnaga saate täielikult individuaalset nõustamist ja psühholoogilist ravi, mis on spetsialiseerunud juhtumite lahendamisele puhkusejärgne sündroom, ärevus, stress, juhtimisoskuse puudumine tööl ja kõikvõimalikud muud psühholoogilised häired.

sisse sellel lehel leiate lisateavet PYM Business kohta.