Milline on suhe enesenõudluse ja ärevuse vahel?

Enesenõudlust defineeritakse kui enesenõudlikku suhtumist, alati soovi täiustuda ja uute eesmärkideni jõuda; See võib olla kohanemisvõimeline, kuid kui see suureneb liigselt, võib see põhjustada ärevusseisundi või häire ilmnemist.

Inimene, kellel on kõrge enesenõudlus, näitab madalat enesehinnangut, kes on alati keskendunud saavutamatute eesmärkide saavutamisele, mis tekitavad frustratsiooni, tajub pidevalt negatiivsed aspektid, kõrge enesekriitikaga ja võimeta vastutust delegeerida või seda öelda Ei. Kõik need tunnused põhjustavad selles erinevaid muutusi, nagu ka ärevuse korral.

Et vähendada nende ebamugavust ning olla kohanemisvõimelisem ja funktsionaalsem, oleks soovitatav treenida erinevaid oskusi ja võimeid, töötades irratsionaalsete uskumuste ja negatiivne, õpetades patsienti õigesti suhtlema teiste ja iseendaga, et ta tunneks ennast ja veedaks rohkem aega, eesmärgiga vähendada oma ärevust ja olemist. õnnelikumaks.

Selles artiklis keskendume sellele Kuidas on seotud ärevus ja enesenõudlus ja milliseid probleeme need võivad põhjustada.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mis on enesenõudlus ja ärevus?

Ärevus on defineeritud kui emotsioonide kombinatsioon või kogum, mis tekib enne tulevase ohu võimalust, see tähendab see tähendab, et see ilmneb ilma välise stiimulita, mis seda provotseerib, subjekt näeb ette võimalikku negatiivset tagajärge, mis võib juhtuma.

Selle emotsionaalse seisundi moodustab kolmekordne reageerimissüsteem: subjektiivne, kognitiivsele osale viitav; füsioloogiline, mis oleks somaatiline ja motoorne osa, mis viitab käitumuslikule, kuigi kognitiivne komponent on see, mis vastusena kõige enam silma paistab.

Erinevatel juhtudel on ärevusega võrdlemiseks ja seeläbi selle omaduste paremaks mõistmiseks enim kasutatav termin hirm. Ärevuse korral on vastus hajusam ja nagu oleme välja toonud, puudub stiimul. välisilme, mis on sellise reaktsiooni põhjuseks, kuid see on võimaliku ohu ennetamine tulevik. Teisest küljest on hirm reaktsioon, kus bioloogilised ja automaatsed komponendid aktiveeruvad suuremal määral, ilmnedes ohu olemasolul, praegusel hetkel.

Ärevus ei põhjusta alati probleeme; On tavaline, et see ilmneb olukordades, mis panevad meid austama, näiteks enne eksami sooritamist, probleem See ilmneb siis, kui see ei vähene ja jätkub ning võib isegi viia käitumishäire ilmnemiseni. ärevus.

Viidates enesenõudlusele, defineeritakse seda, nagu termin viitab, nõudliku ja kritiseeriva suhtumisena endasse, iseendasse. Selline suhtumine võib olla positiivne, kui me teame, kuidas seda kontrollida ja reguleerida, kuna see julgustab meid inimestena kasvama ja edasi arenema. Kuigi on tõsi ka see, et kui see enesenõudlus on ülemäärane, võib see inimest tõsiselt mõjutada, vaimne tervis ja võib tekitada tüüpilisi patoloogilisi sümptomeid sellistele häiretele nagu depressioon, ärevus või stress.

• Teid võivad huvitada: "Düsfunktsionaalne perfektsionism: põhjused, sümptomid ja ravi"

Kuidas on seotud enesenõudlus ja ärevus

Eelmises peatükis enesenõudlust defineerides tõime välja, et selline suhtumine iseendasse võib olla kasulik, pannes meid täiustuma ja suunama meid soovitud eesmärkide saavutamiseni. Kuid kui see ületab piisava taseme, võivad ilmneda muutused, mis võivad põhjustada tõsiseid häireid.

Kui enesenõudlus hakkab olema patoloogiline või negatiivne, avastame sellised omadused nagu seada saavutamatud eesmärgid, mida ta mõistab kohustustena, väga jäik mentaliteet ja ainult soovitud eesmärkide saavutamisele keskendunud, neile meeldib olla oma töö eest tunnustatud, on neil raske ülesandeid delegeerida ja tulemuste saavutamisest sõltub nende enda ettekujutus on ette nähtud, talub vähe pettumust kõrge enesekriitikaga, keskendudes alati negatiivsetele külgedele ja Hirm ebaõnnestumise ees.

Samamoodi on iseloomulik ka see, et väga enesenõudlikud inimesed esitavad mõtteid dihhotoomne, see tähendab, et nende jaoks on kõik hea või halb, valge või must, halli pole olemas vaheühendid. Samamoodi on see mõttega seoses keskendunud tulemustele, nad ei väärtusta ega arvesta nendeni jõudmise protsessi.

Kõik need pikas perspektiivis säilinud tüüpilised omadused avaldavad tagajärgi või negatiivseid mõjusid isikule, kes neid esitab siseneb ahelasse, kus millestki ei piisaNõuab alati rohkem. Nii et see on tavaline enesehinnang on muutunud ja et see sõltub ainult saavutatud edust, ei too see kasu enesehinnangule, teie mõtlemine on keskendunud ainult negatiivsetele asjadele, analüüsides ja hinnates alati seda, mis pole hästi läinud, mis on läinud ebaõnnestunud.

Teisest küljest on tavaline, et ta soovib katta rohkem, kui suudab, öeldes alati jah kõigele, mida temalt küsitakse, kuna, nagu me ütlesime, tahab ta tunda end hästi, teiste poolt hinnatud. Samamoodi on tüüpiline, et see näitab pingest ja kogunenud survest tingitud somaatilisi seisundeid, valu erinevates kehaosades, näiteks lihastes või peas.

Arvestades iseloomulikke ja harjumuspäraseid jooni, mida näitavad kõrge enesenõudlusega isikud, kui see aja jooksul säilimine võib põhjustada muutusi subjekti psühholoogilises seisundis, eriti tema seisundis tuju tõsta. Kui meeles pidada ärevuse määratlust, mida oleme kirjeldanud esimeses osas, näeme, et see ebamugavustunne ja negatiivsete tagajärgede ootus on ka enesenõudlikel inimestel.

Just sel põhjusel, kuna neil kahel terminil on sarnased tunnused, on see inimestele tavaline suure enesenõudlusega esinevad ka sümptomid ja neil võib isegi diagnoosida a ärevushäire.

Subjekt satub suurema enesenõudluse ja seetõttu ka suurema ärevuse nõiaringi, sellest ei piisa kunagi, nad tahavad alati rohkem, kuid paradoksaalsel kombel see pidev mõte anda alati rohkem Paljudel juhtudel ei lase see meil tegutseda, see halvab meid ja see põhjustab seetõttu suuremat ärevustunnet, sest näeme, et me ei liigu edasi ja eemaldume oma eesmärkidest.

• Seotud artikkel: "Tööstress: põhjused ja kuidas sellega võidelda"

Kuidas kontrollida enesenõudlust ja vähendada ärevust

Meie enesenõudluse astet mõjutavad paljud tegurid, on tõsi, et sellel on eelsoodumus isik esitab sellest suuremal või vähemal määral, kuid ühiskond, kus me elame, tekitab ka mõjusid, mis alati nad küsivad rohkem, Tulemuste saavutamine ja edukas olemine on pidev, ja see ei aita ilmselgelt üldse oma nõudlust kontrolli all hoida ning on tavaline, et see põhjustab ärevushäireid.

Sel põhjusel on oluline seda võimalikult kiiresti ravida ja püüda seda psühholoogilist omadust kontrollida, nii et see mõjutaks katsealuse tervist võimalikult vähe. Abi küsimine on esimene samm ja see on väga oluline, sest me tunnistame, et on midagi, mis tekitab meis ebamugavusi ja me tahame muutuda, mis on oluline punkt, mille abil saaksime paremaks minna.

Praegu on enim kasutatav raviviis, mis tavaliselt näitab suuremat efektiivsust erinevate häirete korral, millest üks on ka ärevus. Kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis, nagu nimigi ütleb, kasutab kognitiivseid tehnikaid, et muuta ja reguleerida kohanemisvõimetuid uskumusi ja patsiendi negatiivsed tunded ja käitumistehnikad katsealuste käitumise parandamiseks ning nende funktsionaalsemaks ja paremaks tundmiseks ise.

Terapeut saadab patsiente ja õpetab neid tööriistu, et nad saaksid olukorraga silmitsi seista soodsalt ja parandada nende elukvaliteeti. Seega töötades subjekti enesehinnangu kallal, pakkudes välja uue fookuse ja uue viisi selle väärtustamiseks, ilma et õnnestumised või tulemused oleksid mis teda mõjutavad ja õpivad tundma tema piire ja tema tugevusi, et neid tugevdada ja teavad, et neid saab teatud viisil nõuda realistlik.

Kognitiivsete tehnikate abil on võimalik töötada ka kohanemisvõimetute mõtete ja uskumustega, mis on neid teemasid, püüdes muuta need paindlikumaks ja mitte nii katastroofiliseks ja negatiivseks ühe suhtes sama. Samamoodi inimest õpetatakse õppima ennast positiivselt hindama ja ennast tugevdada, olles teadlik selle headest külgedest ja seega suutma end nende eest premeerida.

Sotsiaalses või suhetes saame töötada selle nimel, et nad oleksid enesekindlamad, teaksid, kuidas oma õigusi kaitsta ja oskaksid öelda ei, ilma et nad arvaksid, et valmistavad teistele pettumust. Teisest küljest, nagu juba mainisime, on tavaline, et nad ei delegeeri tööd ja teevad kõik ise, nii et tööülekoormuse vähendamiseks On vaja, et nad usaldaksid teisi ja delegeeriksid kohustusi, teadmine, kuidas seda õigesti teha, teadmine, kuidas juhtida, on veelgi funktsionaalsem kui ükshaaval tegemine sama.

Lõpuks oluline on pühendada aega iseendale, et me kuulame üksteist, et me teame oma mõtteid, kuidas me tunneme, sest nii saame neid korrastada ja tegutseda ennetavalt, kui näeme, et miski ei lähe nii nagu peaks. Nii võta päeva jooksul aega lõõgastumiseks, tööst väljalülitumiseks ja asjade tegemiseks, mis sind tõeliselt õnnelikuks teevad ja hea enesetunde tekitavad, ela olevikus.