Kuidas maandada ärevust Ukraina sõja pärast?

Sõja tagajärjed ulatuvad kaugemale materiaalsetest kaotustest, mida seda tüüpi konfliktis osalevad riigid kannavad. Tegelikult on sellel suur võime kahjustada nende inimeste vaimset tervist, kes elavad vägivallastseenidest kaugel. Ja Ukraina sõja puhul toimub see sissetung ühes maailma kõige tihedamini asustatud piirkonnas, nii et see võib mõjutada paljusid inimesi.

Selles mõttes näeme siin mõnda näpunäiteid Ukraina sissetungi põhjustatud ärevuse maandamiseks Venemaa poolt.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Kuidas tekib ärevus laiaulatusliku sõja ees?

Ärevus on ennekõike psühhofüsioloogiline reaktsioon, mille tekitavad olukorrad, mida me tajume ohtlikuna või riskiga seotud; Ühesõnaga kogemused, millele on ülioluline kiiresti reageerida, peatumata liigselt mõtlemast, mida teha.

Sel põhjusel võime pidada ärevust keskkonnaga kohanemise mehhanismi tulemuseks, mis on sadu tuhandeid aastaid aidanud meil end säilitada. elu, et vältida olukordi, mis võivad meile elu maksma minna, seda oluliselt lühendada või vähendada meie võimalusi saada lapsi üldine; seepärast on see võime enamikul keerulise närvisüsteemiga loomadel olemas.

Kuid, mõnikord võib see kalduvus tunda end teatud olukordades ärevalt meid hätta; kõik oleneb sellest, kuidas me ärevusega toime tuleme ja millise ohuga me silmitsi seisame. Riikidevaheliste sõdade puhul võib see ebakindluse olukord libiseda läbi meie psühholoogilisest haavatavusest ja panna meid elama peaaegu pideva ärevuse seisundisse; mõnel juhul on see kogemus nii intensiivne ja kahjulik, et sellest saab nn generaliseerunud ärevushäire.

Kui see juhtub, langeb meie mõistus ikka ja jälle katastroofiliste sündmuste ennustusse, mis meid hiljem mõjutavad. või varem, või mis mõjutab otseselt meie lähedasi (ja seega ka meid a vihje). Ja see on see, et enne sissetungi või mis tahes sõjakonflikti võime hakata kartma selle võimaluse pärast Meie naabruses visatakse pomme, kasutatakse bioloogilisi relvi, võetakse sõtta, jne Kõik on olukorrad, mis ei ole kuigi tõenäolised, kui meie riik ei sõdi, kuid need on piisavalt tõsised, et me neid kardame ja kui me ärevusega hästi hakkama ei saa, tekitavad pealetükkivaid mõtteid.

Kuna need hirmud esitavad meile katastroofilisi ennustusi, siis kui hirm on jõudnud meie reaalsuse tõlgendamise viisi, hakkame selle konflikti kohta aktiivselt teavet otsima. sõja ajal pöörame tähelepanu kõige murettekitavamatele arvamustele ja hakkame suurendama usaldusväärsust kõigele, mis sunnib meid jätkuvalt muretsema, nn eelarvamuste tõttu. kinnitamine.

• Teid võivad huvitada: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"

Näpunäiteid Ukraina sõja pärast tekkinud ärevuse psühholoogiliseks maandamiseks

Kuigi iga juhtum on ainulaadne ja lõpuks on kõige tõhusam viis probleemi lahendamiseks minna psühhoteraapiasse (nii et professionaali abiga, saame isikupärastatud tuge, mis on kohandatud meie omadustele ja kogemustele), need nõuanded kindralid võivad aidata toime tulla ärevusega, mis on põhjustatud sõjast, mille vallandas Ukraina sissetung. Venemaalt.

1. Piira oma kokkupuudet uudistega

Oluline on välja tulla sõjateemaliste uudiste otsimise nõiaringist, et püüda leida rahustamiseks mootorrattaid (saavutades vastupidise efekti). See juhtub uudiste aktiivse lugemise aja kontrollimisega, mistõttu muud tegevused hõivavad suurema protsendi meie vabast ajast.

• Seotud artikkel: "Infoxation: kuidas võidelda liigse teabe vastu"

2. Pöörake rohkem tähelepanu teabe vastandamisele

Lisaks sellele, et saate vähem uudiseid sõja kohta, on oluline, et te ei keskenduks seda tehes kanalid, mis kalduvad rohkem sensatsioonile või hüpoteesidele katastroofid. Seistes silmitsi ebakindla olukorraga, pole kellelgi täpset teavet selle kohta, mis juhtub, nii et me ei tohiks anda kogu usaldusväärsust ainult ühele või kahele allikale (või sama toimetusliku joonega).

3. Harjutage lõõgastustehnikaid

Lihtsate lõdvestusharjutuste kaasamine meie igapäevaellu võib meid aidata vähendage stressi ja ärevuse taset mõne minutiga. Mõned kõige lihtsamad on Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestumine, kontrollitud diafragmaatiline hingamine ja meditatsioon.

4. Ärge lisage, et teie kohustus on valmistuda halvimaks

Mõned inimesed tunnevad oma perekondliku rolli tõttu suurt survet, mistõttu nad tunnevad end süüdi, et mitte valmistuge peatseks sõjaks, hoolimata sellest, et pole selgeid märke, et see meid kuidagi mõjutaks otsene. Peate need uskumused üle vaatama ja ärge laske neil mõjutada teie vaimset tervist ja sellest tulenevalt teie isiklikke suhteid.

5. Keskenduge nendele eesmärkidele, mis põhinevad kindlusel

Kui olete keskendunud projektipõhistele eesmärkidele, on see tõesti looge seos sellega, mis teid motiveerib, ning oma huvide ja võimetega, väheneb kalduvus sõja pärast muretseda, kuna need teised probleemid on tõrjutud.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui soovid alustada psühhoteraapia protsessiga professionaalide meeskonna käe all, kellel on üle kahe aastakümne pikkune kogemus vaimse tervise alal, võta meiega ühendust.

sisse Edasijõudnud psühholoogid Töötame igas vanuses patsientidega nii psühholoogilisest kui logopeedilisest, seksuoloogiast, neuropsühholoogiast ja psühhiaatriast. Saame teid aidata isiklikult või veebiteraapia kaudu videokõne teel.