Miks me ärkame enne äratuse kuulmist?

Hea une tagamisel on palju tegureid ja unehäired mõjutavad paljusid. üksikisikud erinevatel põhjustel: tööstress, suhteprobleemid, halb unehügieen jne kui oluline on õige magamine meie elule, pole üllatav, et sellele on suunatud palju uuringuid aadress.

Selle näiteks on uuring, mis oli mõistmisest huvitatud miks me hommikul enne äratuskella silmad lahti teeme. Selles artiklis kordame nende järeldusi.

• Seotud artikkel: "Melatoniin: hormoon, mis kontrollib und ja hooajalisi rütme"

Miks me ärkame enne äratuskella helisemist?

Just paar päeva tagasi juhtus minuga midagi, mis pani mind mõtlema. Ma jõudsin magama väga unisena, kuna päev oli olnud väga kurnav. Järgmisel päeval oli mul hommikul koosolek ja ma pidin vara ärkama, et kohtumisest kinni pidada. Arvasin, et panin telefoni äratuse nagu igal õhtul enne magamaminekut, aga unenägu Ta mängis minuga triki: ta oli kellaaja määranud, kuid ei andnud talle võimalust seda ühendada äratus. Õnneks ei olnud see, mis tegelikult probleemiks võis olla Ärkasin samal ajal nagu alati, ilma et äratuskell oleks oma tööd vajanud.

Miks see minuga juhtus? Noh, vastus on Ameerika Ühendriikide Salki Bioloogiliste Uuringute Instituudi teadlaste käes, kes on avastanud komponendi, mis juhib bioloogilist kella ja unetsüklit hiirtel ja arvatavasti ka inimestel.

Molekulaarne mehhanism, mis kontrollib meie une-ärkveloleku seisundit, on olemas ensüüm nimega JARID1a. See osake on bioloogia valdkonnas tuntud oma rolli poolest histoonide, valkude, mis mähivad DNA kaitsvasse kompleksi, mida nimetatakse kromatiiniks, muutmisel. Mida ei teatud ja mida me nüüd tänu sellele teadlaste meeskonnale teame, on see, et see käivitab ka igapäevase ärkamisprotsessi.

Teadlased leidsid ka, et selle valgu puudused häirivad ja põhjustavad ebaregulaarseid uneperioode. Uuring avaldati eelmisel nädalal ajakirjas Teadus.

• Teid võivad huvitada: "Une 5 faasi: aeglastest lainetest kuni REM-i"

Kuidas see mehhanism töötab?

Salki Instituudi teadlased avastasid, et valk nimega PERIOD (PER) on une ja ärkveloleku molekulaarsetes mehhanismides ülimalt oluline. Meie keha rakud kasutavad kellaaja tajumiseks PER-i.ja öelge meile, millal ja kuidas ärgata.

Öösel langeb PER tase., mis põhjustab meie vererõhu, südame löögisageduse ja vaimse aktiivsuse langust. Aga kui me läheneme ärkamisele ja sellest tulenevalt ärkvelolekule, siis ensüüm nimega JARID1a töötab nagu äratus, mis käsib meie kehal uueks päevaks tööd alustada, et ta ootab meid.

Teine sarnane uuring

Sarnases uuringus, mille viis läbi Saksamaa Lübecki ülikool, uuriti selle ensüümi mõju. Selleks oli neil rühm katsealuseid, kes pidid ärkama kell 6 ja 9 hommikul. Uurijad valetasid osalejatele, kuna need, kes arvasid, et peaksid ärkama kell 9 hommikul, tegid seda kell 6 samamoodi nagu teine ​​rühm.

Teadlased leidsid, et neil, keda oli õigesti teavitatud, Stressihormoonid tõusid hommikul kella 4.30 paiku. Kell 9 grupi hormoonide tase aga ei tõusnud ja nad ärkasid, kui teadlased neid selleks sundisid.

• Teid võivad huvitada: "Miks mehed ärkavad kondiga?"

Hea unehügieeni tähtsus

Satchidananda Pandaga uuringut juhtinud Salki Instituudi teadlase Luciano DiTacchio sõnul on "need järeldused võivad olla määravad võimalike tulevaste uneprobleemide ravi jaoks.

Kuid need tulemused ei pruugi olla kasulikud ainult neile inimestele, kellel on uneprobleemid ja kes ei maga korralikult, vaid on olulised unehäirete ennetamiseks ja selle kvaliteeti parandada. Need tulemused näitavad, et kui meil on hea unehügieen ja me järgime sagedast ajakava magada, on meil suurem võimalus, et meie keha aktiveerib ennast juba enne äratuskella helisemist ring.

Seega, kui olete üks neist inimestest, kes läheb iga päev erineval ajal magama ja mõistate, et olete hommikul klassis, kuid justkui te ei olnud kohal, kuna teie keskendumisvõime ei avaldu, on tõenäoline, et olete ärganud enne, kui teie keha on kohanenud olukord.

Näpunäiteid unehügieeni parandamiseks

Eksperdid ütlevad, et hästi magamiseks on vaja järgida järgmisi hea unehügieeni jaoks olulisi põhimõtteid:

• Hoolitse keskkonna eest, et mitte häirida une kvaliteeti.
• Järgige magamisrituaali, ja minna magama tavaliselt samal ajal.
• Hoolitse dieedi eest
• Vältige stimulante pärast keskpärast pärastlõunat.
• Harjutage füüsilisi harjutusi, kuid mitte pärast kella 18.00.
• Ärge kuritarvitage uinakut.
• Vältige alkohoolsete jookide tarbimist enne magamaminekut.
• Ärge vaadake enne magamaminekut pikka aega ekraani.

Nendesse soovitustesse saate selles artiklis süveneda: "10 hea unehügieeni põhiprintsiipi”.