9 psühholoogilist näpunäidet eksamiteks

Iga intellektuaalne väljakutse hõlmab samal ajal väljakutset oma emotsioonide juhtimisel. Sellepärast on eksami ajal oluline rakendada teatud psühholoogilise eneseregulatsiooni strateegiaid, mis võimaldavad meil kasutada maksimaalselt ära oma õppimisvõimet, eelnevaid teadmisi ja aega, mis meil on ette valmistada a tõend.

The Psühholoogiline nõuanne eksamitele vastu astumiseks mida me selles artiklis näeme, on kavandatud mõjutama seda, kuidas õpilasena te juhite oma emotsioone, mõtteviise ning keskkonna ja teistega suhtlemise viise ülejäänud. Muidugi pidage meeles, et peaksite proovima neid üldisi soovitusi oma juhtumi ja olukorraga kohandada.

• Seotud artikkel: "Kuidas olla parem õpilane: 10 tõhusat näpunäidet"

Psühholoogiline nõuanne, et eksamitega hästi toime tulla ja tõhusalt õppida

Eksamiajal võivad paljud õpilased üle maailma kogeda emotsionaalset segadust. või erineva iseloomuga psühholoogilised muutused, mis võivad nende jõudlust ja võimeid proovile panna neist üle saada. Tavaliselt tekivad need raskused viisist, kuidas me juhime stressi ja ennetavat ärevust, kaks elemendid, mis hoiavad meid "erksana" olukorras, mis nõuab meilt saadaoleva aja targalt haldamist Uuring.

Pärast mitu kuud õppimist, mille jooksul koguneb pinge ja ärevus, võivad õpilased ebakindluse tingimustes kogeda tõelist ebamugavustunnet või psühholoogilist tasakaalutust; hirm läbikukkumise ees ja peapööritus, mis on põhjustatud otsustavatest eksamitest, mis võivad nende tööalast tulevikku igaveseks tähistada. Kuid isegi kõige vähem olulised eksamid võivad vallandada tõelisi kontrollimatu ärevuse juhtumeid, kui me ei tea, kuidas seda tüüpi probleemidega silmitsi seista.

Tänases artiklis tutvustame peamisi näpunäiteid, mida järgida, et eksamitele edukalt vastu astuda ja ennetada, et need meid psühholoogiliselt ja füüsiliselt liigselt mõjutaksid.

1. oma päevi korraldada

Korra puudumine õppimisel põhjustab õpilases sageli suurt stressi, samuti ärevus või muud psühholoogilise ja vaimse tervise muutused.

Edu saavutamiseks igal töökohal on oluline säilitada süsteemne ja metoodiline organiseeritus kõrgel tasemel, samuti fikseeritud õppekalender, mis võimaldab meil igast tööpäevast ennem maksimumi võtta eksam.

Seda saame saavutada, määrates igale päevale kindla õppemahu ja planeerides rutiini igapäevane õpe, mille käigus uurime esmalt kõige keerulisemaid ja seejärel kõige lihtsamaid teemasid sisestama.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas tööl aega paremini hallata: 12 näpunäidet (ja mida vältida)"

2. Lahendage kõik oma kahtlused klassis

Mis tahes eksamil edu saavutamise oluline element on kõigi oluliste mõistete olemasolu hästi õpitud ja arusaadav, mistõttu kui meil on küsimusi või päringuid, peame need võimalikult kiiresti selgitama. enne.

Sel juhul saame teha koostööd teiste klassikaaslastega, et üheskoos kahtlusi lahendada või, mis veelgi parem, konsulteerige õpetajaga iga mõiste osas, mis pole olnud täiesti selge või mis on keeruline. aru saada. Paljusid eksamiaegseid ärevusjuhtumeid tugevdab mõte, et kui oleksime julgenud klassis küsimusi esitada, me ei peaks viimasel hetkel meeleheitlikult vastuseid otsima.

3. Looge vastastikuse abi kontekst

Eksamiperioodi edukaks läbimiseks on väga oluline omada sõprade või pere tuge, kes pakuvad meile emotsionaalset tuge oluline nii meie vaimse tervise jaoks kui ka motivatsiooni ja optimismi säilitamiseks meie saavutamisel eesmärk.

Nagu öeldud, võib grupis töötamine koos teiste klassikaaslastega olla väga kasulik, sest see annab meile kasu muud seisukohad eksami mis tahes aspekti kohta ning saame nendega väärtuslikku teavet ja märkmeid vahetada. Pealegi, vastastikuse toetuse konteksti loomine, kus aitate neil ka õppekava läbi vaadata ja tõhusalt õppida, on kasulik kõigiles ja see annab teile isegi võimaluse paremini mõista, mida olete pähe õppinud, nähes end olukorras, kus peate seda teistele selgitama.

• Seotud artikkel: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

4. Alustage õppimist varakult

Alusta õppimist varakult ja varu piisavalt aega õppeprotsessi ja töö struktureerimiseks Need aspektid, millega meil on rohkem raskusi, aitavad meil ka tasemel eksamitele vastu tulla psühholoogiline.

Eelnevalt õppimine võimaldab meil üle vaadata ka kogu ainekava, mida peame mitu korda õppima, mis See aitab meil teatud mõisteid automatiseerida ja sisestada eksami kõige olulisemad aspektid. Lisaks on palju parem teha lühikesi õppesessioone mitu kuud ette, kui viimasel nädalal enne eksamit kulutada sama aega maratonisessioonidel õppimisele; suur stress muudab meie meeldejätmise halvemaks.

5. praktiseerida tervislikke harjumusi

Kuigi meil on praegu eksamihooaeg, siis see ei tähenda, et me peaksime oma tervislikud harjumused unarusse jätma aasta läbi meie igapäevases elus.

Mõned terviseharjumused, mida peame jätkama praktikas, on iganädalane füüsiline aktiivsus ja dieedi järgimine tasakaalustatud ja korrastatud puhke- ja unegraafikud, mis võimaldavad meil öösel jõudu taastada ja varakult tõusta hommikul.

6. Harjutage lõõgastustehnikaid

Sellistel juhtudel soovitavad psühholoogia ja vaimse tervise spetsialistid praktikas rakendada mitmeid lõõgastustehnikad mis aitab meil jõuda rahulikumate ja rahulikumate teadvusseisunditeni.

Mõned neist tehnikatest võivad olla meditatsioon, jooga, teadlik hingamine ja progressiivne lõõgastus. Lisaks on ka teisi lõõgastavaid tegevusi, mida saame ellu viia, nagu massaažid, vannis käimine või lõõgastava muusika kuulamine.

7. Seadistage oma sisemine dialoog uuesti

Sisedialoog on viis, kuidas inimesed peavad väärtustama seda, mida me igapäevaselt teeme, ja ka mõtteid või ideid, mida me enda ja oma soorituse kohta kanname.

See enesevestlus võib olla positiivne või negatiivne ja peegeldab meie enesehinnangu taset.. Eksamitest tulenevate emotsionaalsete ja psühholoogiliste raskuste edukaks ületamiseks on vajalik positiivseks enesevestluseks, mis viib meid edasi ja annab meile optimismi ja motivatsiooni.

8. Tee kokkuvõtteid

Kokkuvõtted on hädavajalikud, eriti kui peame uurima suurt hulka teemasid ja peame koondama kõige olulisema teabe kirjalikesse juhenditesse, mis meid juhendavad.

Seetõttu on nii oluline hakata kirjutama kokkuvõtteid sellest, mida me uurime, et järgmisel ülevaatel saaksime neid kokkuvõtteid kasutada ja aega säästa.

9. Kui vajad, siis mine psühhoteraapiasse

Vajadusel võib suureks abiks olla psühholoogi juurde pöördumine, kui meie ärevuse ja depressiooni tase enne eksameid on liiga kõrge. Teraapias, ilma et teil oleks vaja välja töötada psühhopatoloogia, mida tuleb ravida, leiate psühholoogilised eneseregulatsiooni strateegiad mis aitab teil oma õpioskusi maksimaalselt ära kasutada.