12 harjumust ja nippi suitsetamise vältimiseks

Tubakas on maailmas üks enim tarbitavaid psühhoaktiivseid aineid. Koos alkoholiga on see traditsiooniliselt ühiskondlikul tasandil hästi hinnatud legaalne aine, mida tänapäeval võib vabalt ka avalikel teedel tarbida.

Kuid see tekitab ka sõltuvust ja sellel on tervise tasandil oluline mõju, sealhulgas lootuse vähenemine eluiga, südame-veresoonkonna süsteemi nõrgenemine ja suurenenud risk haigestuda hingamisteede haigustesse või isegi vähki kopsu.

Seetõttu soovivad paljud suitsetajad suitsetamisest loobuda ning seetõttu korraldatakse suuri teadlikkuse tõstmise ja ennetuskampaaniaid. Kuidas ennetada suitsetamist või, kui olete varem suitsetanud, ennetada tagasilangust? Kogu selle artikli jooksul mainime 12 harjumust ja nippi suitsetamise ennetamiseks.

• Seotud artikkel: "Tubakasõltuvuse kaks külge (keemiline ja psühholoogiline)"

Kasulikud harjumused ja nipid tubakasõltuvuse ennetamisel

Sõltuvus tubakast või pigem selles sisalduvast nikotiinist on üks sellega seotud probleeme sõltuvust sagedamini ja seda ei peeta sageli millekski tõsiseks või ülemäära kahjulikuks. Kuid aja möödudes ja nende kohta kättesaadava teabe taseme tõttu mõju, suureneb mure ja nõudlus tarbimist puudutavate ennetusmeetmete järele tubakas.

Meil on palju ennetusmeetmeid, mida saame kasutada nii institutsionaalselt kui ka isiklikult. Järgmisena näeme erinevaid meetmeid, mida saab selle nimel arvesse võtta Vältige tubaka- ja nikotiinitarbimisest kinni jäämist või uuesti konksu sattumist, sõltumata meie vanusest ja seisundist.

1. teada saada

Esimene ja kõige elementaarsem harjumus, mida saame soovitada, on end teavitada. Kuigi ennetuskampaaniaid on palju, on tõsi, et paljusid neist sageli eiratakse ja lükatakse tagasi. Enda käest tõese ja usaldusväärse info otsimine võib aga aidata meil andmeid tõsisemalt võtta ja võib tekkida vajadus tarbimist ennetada. On oluline, et see teave oleks tõene ja et see tuleb kelleltki, kellel on kriitiline nägemus tarbimisest.

2. Treenige kriitilist vaimu

Paljud inimesed hakkavad suitsetama peamiselt imiteerides või tuvastades, et nad teevad seda küpsuse või huviga, pidades seda mässu ja mehelikkuse sümboliks. See nägemus tubakast tuleneb suures osas televisioonis, kinos tehtud reklaamist või tööstuse propageeritud traditsioonilise nägemuse pärandist.

Selles mõttes võib olla kasulik läbi viia kriitilise vaimu koolitusi, milles inimene peab kujundama oma vaatenurga ja mitte piirduma sellega, et usub seda, mida talle räägitakse või mida talle räägitakse näidis. Asi on otsimises teave, mis võimaldab meil oma veendumusi kontrollida.

3. Ärge propageerige kontakti harjumuspärase tarbimiskeskkonnaga

Oleme juba viidanud, et üks põhjusi, miks inimesed seda kasutama hakkavad, on sageli grupiga liitumine, eriti noorukite puhul. Selles mõttes võib olla kasulik omada mõningast kontrolli oma keskkonna ja kohtade üle, kus aega veedame.

Ilmselgelt ei räägi me teistega suhtlemisest selle põhjal, kas nad suitsetavad või mitte, vaid pigem sellest, kas nad suitsetavad püüdke vältida tarbimist soodustavaid keskkonnaelemente: proovige mitte sagedasti suitsetada või teha seda kohtades, kus tubakat ei saa tarbida (nt näiteks kinno minnes).

4. Otsige mudeleid või viiteid

Üks põhjusi, miks inimesed suitsetama hakkavad, on asjakohaste või imetletud suitsetajate olemasolu. Üks võimalus suitsetamist ära hoida on just vastupidine juhtum: ole või otsi eeskuju, kes ei tarbi ja keda kõnealune inimene imetleb.

5. Kuulake endiste suitsetajate näiteid

Nad võivad olla ka sellised inimesed, kes on varem suitsetanud, kuid on nüüd edukalt maha jätnud ja räägivad avameelselt probleemidest, mida suitsetamine on kogu nende elu jooksul põhjustanud ja mida see on nende taastumise saavutamiseks tähendanud.

6. Hinnake majanduslikku mõju

Üks viis, kuidas muuta meid tubaka tarbimise suhtes mõnevõrra tagasihoidlikumaks, ei ole seotud mitte niivõrd tervisega, vaid rahaga: suitsetamine ei ole tasuta ja on tegelikult järjest kallim. See, mis langeb selle tarbimisse või sellega uuesti tegeleb, avaldab majanduslikku mõju, et mõned võivad hakata tarbimist pidama millekski väikeseks mugav.

7. Mõelge mittetarbimise eelistele

Suitsetamise ennetamisel võib kasu olla mitte ainult negatiivsete aspektide ja probleemide käsitlemisest, mida suitsetamine võib põhjustada, vaid ka positiivselt hinnata olukorda ja mittesuitsetamise eeliseid või on selle tegemise lõpetanud.

8. seada piirid

Olenemata sellest, kas suitsetamisest huvitatud inimene oled sina või tuttav, võib olla kasulik teatud piirid seada ja need selgelt välja tuua. See tähendab, et tuleb arvestada, millistes kohtades tohib või ei tohi suitsetada (näiteks mitte kodus), mida tänapäeval päeval ja kehtiva seadusandluse järgi on see võimalik ainult avalikel teedel (ja mitte kõigil) ning see idee võib omakorda viia takistavad tarbimise soovi.

9. Hinda selle mõju ümbritsevatele

Suitsetamine ei avalda mõju mitte ainult sellele, kes seda teeb, vaid mõjutab ka tema keskkonda, muutes ta passiivseks suitsetajaks, kui suitsetamine toimub tema läheduses. See võib olla eriti kahjulik lastele, eakatele ja nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestele.

Paljud inimesed leiavad tegelikult just sel hetkel ühe põhjuse, miks oma tarbimisharjumusi muuta ja seda peatada.

10. treenige oma enesekehtestamist

Sageli hakkavad paljud noored suitsetama eakaaslaste või sõprade sotsiaalse surve tõttu või sotsialiseerumisega seotud tegevusena, kuigi mõnel puudub tõeline soov suitsetada iseenesest. Selles mõttes võib koolituse läbiviimine enesekehtestava käitumise ja reageerimisstiilis väga kasulik olla: inimene peab õppima kaitsma oma seisukohta kindlalt, kuid austades teise nägemust ja tundeid. Selles mõttes on erinevaid tehnikaid, mida saab õppida, näiteks purustatud rekord või udupank.

11. Õppige lõõgastustehnikaid

Paljud inimesed pöörduvad tubaka poole, kuna usuvad, et nikotiin võimaldab kasutajal ärevuse olukorras lõõgastuda. See usk on osaliselt tingitud valetõlgendusest (kuna tegelikult on nikotiin põnev aine, mitte lõõgastav), mis tuleneb suitsetajate taluvusest. lõpuks aine omandamiseni ja see tekitab neis kindlustunde, varustades keha ainega, ilma milleta seda ei kasutata. funktsiooni.

Lõõgastustehnikatega tegelemisel võib olla kasulik suitsetamisest hoiduda ja ennekõike võimalike retsidiivide ärahoidmiseks. Sellised tehnikad nagu lõdvestus ja Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestusteraapia Need võivad olla suureks abiks ärevushetkega võitlemisel või tarbimiskiusatusele vastu seista.

• Teid võivad huvitada: "Jacobsoni progressiivne lõõgastus: kasutamine, faasid ja mõju"

12. Füüsiline aktiivsus on teie sõber

Tõenäoliselt üks harjumustest, mis aitab kõige rohkem vältida selliste ainete nagu tubakas konksu sattumist, kaitsefaktorid, mida on lihtsam teostada ja mis toovad rohkem kasu, on regulaarne praktika Sport. Regulaarne füüsiline treening annab palju eeliseid, nagu meeleolu paranemine, endorfiinide vabanemine ja ärevusseisundite vähenemine.

Bibliograafilised viited:

• Berliin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "Suitsetamise muudetud põhjuste skaala: tegurite struktuur, soolised mõjud ja seos nikotiinisõltuvuse ja suitsetamisest loobumisega prantsuse suitsetajatel". Sõltuvus. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Eakaaslaste mõju noorukite sigarettide suitsetamisel". Sõltuvust tekitav käitumine. 15 (3): 247–255.