Kuidas lõpetada impulsiivne olemine: 5 võtit selle saavutamiseks

Impulsiivsus võib muutuda oluliseks probleemiks nii teistega suhtlemisel kui ka emotsioonide ja käitumise juhtimisel. Sel põhjusel on neid, kes peavad end liiga impulsiivseks ja otsivad viise, kuidas sellele kaasahaaramise kalduvusele piir panna.

Selles artiklis Näeme mitmeid näpunäiteid, kuidas lõpetada impulsiivne olemine (arvestades, et impulsiivsus on astme küsimus).

• Seotud artikkel: "Impulsiivsed inimesed: nende 5 iseloomulikku omadust ja harjumust"

Näpunäiteid impulsiivseks olemise lõpetamiseks

Igasugune psühholoogiline muutus nõuab vähemalt kahte asja: aega ja vaeva.. Seda seetõttu, et käitumine ei sarnane puhtalt bioloogilistele protsessidele, millest mõnda saab mõne minutiga muuta, viies kehasse ainet; psühholoogia muudab põhjalikult harjumusi ja rutiine ning see nõuab pidevat harjutamist.

Seega, teadmine, kuidas lõpetada impulsiivne olemine, tähendab teadlikkust, et see muutus ei toimu üleöö ja nõuab pühendumist ja pingutust, mis põhjustab mugavustsoonist väljumisel alati minimaalset ebamugavust.

Sellegipoolest vaatame nõuandeid, pidades meeles, et need kõik peavad olema kohandatud konkreetsete tingimustega, milles igaüks elab, kuna iga inimene on maailm.

1. Muutke oma keskkonda, et teid muuta

Midagi, mida paljud inimesed ei mõista, on see, et individuaalsed psühholoogilised muutused ei toimu keskkonnast isoleeritult, vaid pigem säilitavad sellega kahesuunalise suhte. Sel põhjusel toimuvad kõige püsivamad ja olulisemad muutused vähemalt keskkonna muutmise kaudu, milles et me liigume harjumuspärasel viisil ja millele me end eksponeerime, et nende omadused kujundaksid seda, kuidas me oleme.

Seega, et lõpetada impulsiivne olemine, peab inimene otsima vältige enda kokkupuudet kontekstidega, kus impulsiivsus on sagedane reaktsioon toimuvale. Näiteks kohad, kus esineb vägivalda või füüsilisi ohte, mis nõuavad kiiret reageerimist peaaegu kõigile stiimul või saidid, mis on täis elemente, mis kutsuvad meid sisenema kinnisideede või käitumise nõiaringi sõltuvust tekitav.

2. Keskenduge oma tegudele

Peamine teoreetiline mudel, mida kasutatakse inimeste enesekontrolli toimimise selgitamiseks, näitab, et tegevuste kontroll See on seotud emotsioonide ja mõtete reguleerimisega.

Seetõttu on üks tegur, mis aitab teil lõpetada liigse impulsiivsuse, keskenduda sellele, et te ei anna füüsilistele puhangutele järele. Olge selle eesmärgi suhtes selge, kui ilmneb kiusatus sooritada kahjulik toiming.

• Teid võivad huvitada: "Enesekontroll: 7 psühholoogilist nõuannet selle parandamiseks"

3. Elada tervislikku elu

Suur osa impulsiivsusest võib olla tingitud stressist.

Vaimse kurnatuse põhjustatud erksas olekus kõndimine, tunne, et teil on palju eesrinde, millega tuleb tegeleda ja ülesandeid lõpetada, või kui tunnete, et olete vaenulikus kohas, võivad nad põhjustada vähimatki frustratsiooni põhjust ja langeda impulsiivsusesse, kas siis seistes silmitsi probleemiga agressiivne, või kohustustest kõrvalehoidmise kaudu meie tähelepanu hajutavate aistingute kaudu (ülesöömine, impulssostlemine jne).

Seega põhjustavad kõige levinumad lahendused stressi ja ärevuse vähendamiseks tavaliselt stressi vähenemist impulsiivsus ning nende hulgas väärib märkimist tasakaalustatud toitumise ja unegraafikute säilitamine sobiv.

• Seotud artikkel: "Kompulsiivne ülesöömine: kuritarvitamine ja toidusõltuvus"

4. Hoidke sõltuvustest eemal

Sõltuvused on pidevaks frustratsiooni allikaks, ja see paneb meid olema impulsiivsed. Näiteks kui tunnete äärmist vajadust välja suitsetama minna, on palju tõenäolisem, et te seda teete reageerige agressiivselt kellelegi, kes pakub meile midagi, mis lükkaks selle sigaretikuupäeva edasi.

5. seadke oma uskumused kahtluse alla

On uskumusi, mis panevad meid mõnes kontekstis impulsiivseks. Näiteks ideed, mis dehumaniseerivad teatud inimesi, kutsuvad meid kohtlema neid kui objekte, st mitte võtma arvesse nende tundeid, et ei rakendataks sotsiaalselt vastuvõetavaid käitumisfiltreid siin.

Nende uskumuste muutmine on hädavajalik ja seda saab teha näiteks läbi kognitiivne ümberstruktureerimine psühhoteraapias.

6. Ümbritse end impulsiivsete inimestega

Lõpuks on see element samuti väga asjakohane: viibida kontekstis, kus impulsiivsus ei ole kogu maailmas konstantne.

Oleme osaliselt need, mida me igapäevaselt näeme, nii et pidev impulsiivsete inimestega suhtlemine muudab meid pigem sellisteks. Sel moel aitab suhtlusringkondade vahetamine meil palju impulsiivsust seljataha jätta.