Kuidas ülesöömissoovist üle saada: 8 praktilist nõuannet

Söömine on oluline tegevus, mis pakub meile suures koguses naudingut, rahulolu ja õnne, kuid mõned inimesed Neil võib kogu elu jooksul kujuneda negatiivne suhe toidu ja kõige sellega, mis igapäevase toitumise valdkonda ümbritseb. Näiteks on seda näha kalduvus ülesöömisele regulaarselt.

Selline ebakohane toiduga suhtlemise viis põhjustab mõnikord söömishäireid ja need võivad olla mitmekesine ja avalduda erineval viisil sõltuvalt psühholoogilistest probleemidest, mida igal inimesel esineda võib isik. Kuid isegi kui inimene ei ole jõudnud seda tüüpi patoloogiate väljakujunemiseni, on see märkimisväärne probleem, mida ei tohiks tähelepanuta jätta. Seetõttu näeme siin mitu näpunäidet, kuidas ülesöömissoovist üle saada igapäevaelus.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne nälg: mis see on ja mida saab selle vastu võitlemiseks teha"

Näpunäiteid ülesöömise sooviga võitlemiseks

Õnneks on selle all kannatavatele inimestele mitmeid näpunäiteid ja käitumis- või psühholoogilisi juhiseid me saame jätkuvalt vältida neid joobeseisundeid ja ületada soovi, mis on mõnikord vastupandamatu, süüa sunniviisiliselt ja ilma kontroll.

1. Tehke kindlaks, kas teil on söömishäire

Esimene asi, mis aitab ülesöömissoovist üle saada, on tuvastada, hinnata ja analüüsida kui meie probleem on alguse saanud söömishäirest. See tähendab, et teha kindlaks, kas peaksime proovima probleemi alguses ise lahendada või vajame abi niipea kui võimalik.

Söömishäired (TCA) on halvasti kohanevad patoloogiad, mis peegelduvad inimese toitumisharjumustes ja Tavaliselt mõjutavad need intensiivselt nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, ohustades kõige raskematel juhtudel inimese elu. tõsine.

Seetõttu olenemata sellest, kas me usume, et meil on söömishäire või meil on see diagnoositud, Peame võimalikult kiiresti pöörduma vaimse tervise spetsialisti konsultatsioonile ravida seda võimalikult lühikese aja jooksul.

• Teid võivad huvitada: "Võtmed söömishäirete mõistmiseks"

2. Vältige piiravaid dieete

Iga kvalifitseeritud toitumisspetsialist soovitab tungivalt vältida piiravaid dieete või dieete ime, kes väidavad, et lühikese aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta ja tarbida vähe toitu lühikese aja jooksul aega.

Need dieedid avaldavad kehale vastupidist mõju, mida nimetatakse tagasilöögiefektiks., mis seisneb selles, et pärast dieedi järgimist naaseb inimene kuhjunud stressi tõttu lühikese ajaga oma endise kaalu juurde, suutes sellest isegi üle saada.

Et mitte teha eksitavaid dieete, on tungivalt soovitatav konsulteerida dietoloogi või toitumisspetsialistiga, kes koostab tervisliku, tasakaalustatud, teadusele tugineva personaalse toitumise.

• Seotud artikkel: "Düsfunktsionaalne perfektsionism: põhjused, sümptomid ja ravi"

3. Eelküpsetage, mida me sööme

Veel üks nõuanne, mida saame järgida, on küpsetada suurem osa sellest, mida me selle ajal sööme nädalal, et saaksime oma iganädalase toitumise õigel ajal korraldada ja tagada, et meie toitumine on tervislik ja tasakaalustatud.

Teine põhjus, miks on soovitatav süüa ette valmistada, on see, et töötamise ajal oleks saadaval täielikud toidud, et saaksime saada üle kiusatusest süüa vähem tervislikku töödeldud toitu.

4. Harjutage teadlikku söömist

Nii nagu Mindfulness aitab meil taastada ühenduse oma keha ja vaimuga, Teadlik söömine See on elufilosoofia, mille eesmärk on saada kontakti ja olla teadlik kõigist kehalistest ja psühholoogilistest protsessidest, mis on seotud söömiskäitumisega.

Lühidalt, teadlik söömine aitab meil seda teha pöörake siin ja praegu tähelepanu meie kehalistele aistingutele toiduga, nii nälga kui ka küllastumist ning võimaldab süüa protsessist teadlikuna.

Selle tehnika üks peamisi eesmärke on järgida neid tervislikke toitumisharjumusi ja õppida parimal võimalikul viisil sööma täpselt seda, mida vajame.

5. Rakendage enesevaatlust

Söömiskäitumise suhtes rakendatav enesevaatlus seisneb analüüsimises, kas me sööme näljast või kui me teeme seda emotsionaalse nälja kogemiseks (söömine ilma näljatundeta ärevuse või ebameeldivate emotsioonide tõttu).

Emotsionaalse nälja eesmärk on täita emotsionaalne tühimik toiduga sunniviisiliselt ja see on nii probleem, mida peaks käsitlema käitumisele spetsialiseerunud professionaalne psühholoog toit.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas teha emotsioonide päevikut, samm-sammult ja näidetega"

6. Rakendage päeva jooksul tarbitavate kalorite piirmäära

Päevase söömise kaloripiirangu rakendamine võib samuti aidata meil dünaamikasse astuda süüa ainult seda, mida me vajame, ja mitte ületada ega langeda kiusatusse end kinkida Jooming.

Samuti peab see fikseeritud päevane kalorilimiit olema meie vajadustega realistlik, st ei tohi olla liiga kõrge ega liiga madal. Teisest küljest tuleb arvestada sellega konkreetsetel juhtudel peaksime neid isekehtestatud reegleid rikkuma, mitte võtma neid nii tõsiselt nii et need muutuvad kinnisideeks, andes meile teatud kapriisi (näiteks kord kahe nädala jooksul).

7. Vaadake üle toitmisrutiin

Samuti on mugav teha isiklik ülevaade ebatervislike toitumisharjumuste kohta; näiteks harjumus töölt lahkumise ja õhtusöögi vahel midagi näksida või hilisõhtul süüa.

Neid ebatervislikke harjumusi üle vaadates oleme neist teadlikud ja saame neid muuta tervislikumate ja positiivsemate harjumuste jaoks. mitte korrata vigu ikka ja jälle lihtsa inertsiga.

• Seotud artikkel: "5 parimat tervisliku toitumise rakendust"

8. Vältige ebatervislikke toite

Palju rafineeritud suhkruid sisaldavate toitude vältimine aitab meil tervislikumalt toituda ja vältida vajadust süüa rohkem ultratöödeldud toiduainete toiteväärtuse vaesuse tõttu.

Tõde on need toidud on täis komponente, mis tekitavad kunstlikku nälga, millega kaasneb vajadus süüa igal kellaajal ja oht, mida need tervisele kujutavad.

Mõned peamised toidud, mida peaksime vältima, on tööstuslikud kondiitritooted, tööstuslikud krõpsud, suhkrurikkad toidud või liigsed kemikaalid ja gaseeritud joogid.