7 parimat meetodit suitsetamisest loobumiseks

Vaatamata asjaolule, et sigarettide tarbimine on suhteliselt normaliseeritud, on tubakasõltuvus väga kahjulik. Suitsetamisest jagu saamisest võib aga mõne inimese jaoks saada raske ülesanne.

Ja sellesse sõltuvusse, nagu enamikus psühholoogilist tüüpi häiretesse, sekkuvad tegurid keerulised füüsilised, vaimsed ja kultuurilised tingimused, mis mõnikord raskendavad inimesel harjumusest vabanemist kergus.

Õnneks hetkel suitsetamisest loobumiseks on mitu võimalust, aga ka väga kogenud virtuaalsed nõustajad, mis on abiks paljudele inimestele, kes otsustavad selle sõltuvuse selja taha jätta.

• Seotud artikkel: "Tubaka mõju ajule"

Kõige soovitatavamad meetodid suitsetamisest loobumiseks

Allpool on toodud parimad meetodid, mida praegu võib leida suitsetamisest loobumiseks. Kõigi nende põhiomadused on lühidalt välja toodud, et saaksite valida oma vajadustele kõige paremini sobiva.

1. teraapiasse minna

Teraapia on endiselt üks tõhusamaid meetodeid järjepidevalt suitsetamisest loobuda keskmises ja pikas perspektiivis. Seda teenust pakutakse praegu paljudes meie riigi keskustes ja organisatsioonides, mis ühendavad mõnel juhul psühholoogiline teraapia koos tubaka füüsilise võõrutusraviga narkootikumide kasutamise kaudu, kui see on vajalik vajalik.

Lisaks keemilisele sõltuvusele ei tohiks unustada psühholoogilist sõltuvust, kuna see mängib ka suitsetamises olulist rolli, mistõttu Enamik selle sõltuvusega kogenud psühholooge pakub välja sekkumisprogramme, mis põhinevad harjumuste muutmisel ja nende juhtimisel emotsioonid.

2. Jälgige raha kokkuhoidu

Kui on aeg suitsetamisest loobuda paljudele inimestele võib raha säästmine olla tõeline stiimul astuda esimene samm sigarettidest loobumisel. Sel teel aitab jätkata fakt, kuidas kuu lõpus on õnnestunud tavapärasest rohkem raha säästa.

Mobiilirakendusi on mitu, mis võimaldavad täpselt välja arvutada säästtava rahasumma olenevalt brändist, mida kasutaja suitsetab, ja samamoodi Mitmed uuringud on kindlaks teinud, et keskmiselt võib endine suitsetaja säästa rohkem kui 200 eurot aastas, millega paljud inimesed suitsetamisest loobumisel kahtlemata arvestavad. pahe.

3. Hüpnoos

Suitsetamisest loobumise hüpnoosimeetod on üks enim kasutatavaid, eriti nende inimeste puhul, kellel on raske "ahvi" tekitatud ärevusega toime tulla. Ja mõned sellele tehnikale spetsialiseerunud keskused on registreerinud suitsetamisest loobumise edukuse määra kuni 75%.

Hüpnoosi kasutamine suitsetamisest loobumise meetodina seisneb inimese teadvustamises, kuid suure vaimse keskendumise, tähelepanu ja keskendumisvõimega. Kui see seisund on saavutatud, lisab spetsialist mitmeid tavasid ja harjutusi kujutlusvõimet, et patsient saaks neid hiljem kasutada alkoholisõltuvusest ülesaamiseks. tubakas.

• Teid võivad huvitada: "Hüpnoos, see suur tundmatu"

4. alustada tervislikku elu

Tervislike harjumuste alustamine suitsetamisest loobumise ajal on üks edu saavutamise viise tulemuses, kuna on näidatud, et keha hea seisundi säilitamine soodustab sellele protsessile pühendumist ja retsidiivide vältimist.

Lisaks sellele võivad mõned tervisliku eluviisi harjumused, mida saab kaasata inimese igapäevaellu, olla sagedane treenimine, tervislik ja tasakaalustatud toitumine, vältige alkoholi ja muid uimasteid ning hoidke meelt hõivatud hobidega, mis aitavad meil lõpetada mõtlemise tubakas.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas ennetada alkoholismi täiskasvanutel ja noorukitel"

5. Luua sujuv suhtlus perekeskkonnaga

Nagu iga teise sõltuvuse puhul, on suitsetamisest loobumisel väga kasulik saada sõprade ja sugulased, kes võivad olla tõukejõuks ja lisamotivatsioonisüstiks eesmärgi saavutamiseks asutatud.

Kaaslane, lähedased sõbrad või meie perekond on suitsetamisest loobumise protsessi madalatel hetkedel kahtlemata suureks toeks. Suitsetamisest ülesaamisel on sotsiaalne kontekst väga oluline. Seetõttu peame paluma, et nad meid võtmehetkedel aitaksid ja arvestama sellega, et oleme avatud "kiusatusele suitsetada" et nad teeksid oma osa ja ei tekitaks olukordi, kus me võime tagasi langeda.

6. Rakenduste kasutamine sõltuvustest ülesaamiseks

Nutitelefonidele on olemas terve rida rakendusi, mis aitavad üle saada sõltuvustest, näiteks suitsetamisest. Mõned näited on QuitNow!, Respirapp, Kwit... ja on ka teisi, mis lisavad selle funktsiooni oma tööriistade hulka, näiteks Meyo. Need digitaalsed ressursid võivad olla heaks toeks, et muuta tubakast lahtiühendamise protsess talutavamaks ja järjepidevamaks.

Kuid, Need ei asenda psühholoogilist teraapiat.Muuhulgas seetõttu, et nendega võrreldes on nende kohandamisvõimalused väga piiratud ja neid ei saa kasutada diagnoosi panemiseks tegurite kohta, mis soodustavad meid retsidiivide tekkeks.

Seega täiendavad need rakendused psühhoteraapiat, kuid juhtudel, kui meil on tubakast loobumisel tõsiseid raskusi, ei piisa neist üksi.

7. lõõgastusharjutused

Mõned inimesed, kes käivad erinevate lõõgastustehnikate juhendamisel asjatundlike spetsialistide juures nagu Mindfulness on kogenud madalamat stressi, ärevust ja vähenenud vajadust suitsu.

Lühidalt öeldes on see teraapia, mis suudab harmoniseerida ja tasakaalustada nii inimese keha kui ka vaimu, et ta saaks loobuda halvast suitsetamisharjumusest.

Teisest küljest lõdvestusharjutused Need on osa tavadest, mida patsiendina õpitakse kogu psühhoteraapia protsessi käigus..

CITA Clinics, 30 aastat, mis aitab inimestel suitsetamisest loobuda

Suitsetamisest loobumine muutub mõnikord raskeks ülesandeks, kuna see on sõltuvus, milles mitu seotud tegurit, mis võivad muuta selle harjumuse tõeliseks labürindiks, mida on raske muuta põgeneda.

Sõltuvusravikeskusesse minek on kõige soovitatavam variant, et sõltuvus kindlasti selja taha jätta. Sel põhjusel professionaalide meeskond aadressil Kliinikute kohtumine Oleme töötanud rohkem kui 30 aastat, et aidata inimestel seda eesmärki saavutada.

VASTUVÕTU KLIINIKUD on võõrutus- ja sõltuvusravikeskus, millel on täisvarustusega elamumoodul, mis asub vaikses loodusega ümbritsetud keskkonnas. Seega teeme kõigile, kes soovivad suitsetamisest loobuda, kättesaadavaks kõik vahendid selle saavutamiseks, pakkudes psühhoteraapiateenuseid ja meditsiinilist tuge.

Teisalt on meil ka spetsiaalne tugiteenus teraapiaseanssidel patsientidele, kes ei vaja tähelepanu üle paari minuti nädalas.

Meie tööviiside kohta lisateabe ja kontaktteabe vaatamiseks minge aadressile sellel lehel.