Kuidas taastada enesekindlus? 5 peamist arusaama

Paljud head asjad, mida me oma elus teha saame, ei sõltu nii palju meie kaasasündinud võimed, vaid viis, kuidas me usume oma võimalustesse silmitsi seista väljakutseid.

Teisisõnu, peaaegu kellelgi ei õnnestu oma kõige olulisemad projektid lihtsalt sellepärast, et tal on anne. Tähtsam on segu õnnest (mis, me ei salga, mõjutab) ja enesekindlusest, psühholoogiline hoiak, mis võimaldab meil soovidelt faktidele üle minna, asudes asja juurde ehitusplats. Tegelikult ilma selle tegurita me isegi ei kaaluks liiga palju projekte.

Nüüd pole enesekindluse tase fikseeritud, kuid see tuleb ja läheb sõltuvalt meie kogemustest ja sellest, kuidas me neid tõlgendame. Nii et... Kuidas taastada enesekindlus, kui me lõpetame enesehinnanguprobleemide tõttu selle kasuliku mõju nautimise? Vaatame mitmeid soovitusi selle vaimse raamistiku muutuse edendamiseks, mis võimaldab meil uuesti endasse uskuda.

• Seotud artikkel: "6 head nõuannet (ja harjumust) enesehinnangu tõstmiseks"

Mis on enesekindlus?

Üks tuntumaid nähtusi psühholoogiamaailmas on nn isetäituv ennustusefekt. Põhimõtteliselt on see kontseptsioon, mis näitab, kuidas

Mitu korda suurendab lihtne fakt, et midagi juhtub, ennustatud sündmuse toimumise tõenäosustvõi vähemalt üks väga sarnane.

Mõelgem näiteks sellele, mis võib meiega juhtuda, kui tänavalt minnes mööda kõnnime Paljud inimesed istuvad madalal seinal ja millegipärast arvame, et nad peavad meie käitumisviisi imelikuks. kõndida; kindlasti proovime oma jalgu "teadlikult" kontrolli alla võtta ja jalutuskäik saab olema midagi suurejoonelist, silmale kummalist.

Noh, enesekindlusega juhtub midagi väga sarnast. Oma võimaluste usaldamine võib olla kahjulik, kui meil on väga kõrge enesehinnang, mis sunnib meid oma võimalusi üle hindama. voorusi ja võimeid, kuid enamasti aitab see meil eesmärkidele lähemale jõuda ning edeneda isiklikus elus ja professionaalne.

Seega on enesekindlus enesehinnanguga seotud nähtus, mis sunnib meid astuma esimesi samme keeruliste ülesannete täitmiseks või mis on väljakutseks.

Kahjuks on elus palju olukordi, mis võivad meie enesekindlust vähendada. See ei pea olema järsk langus, see võib olla järkjärguline, nagu vananemisega sageli juhtub. Selle tendentsi vastu saab aga enesekindluse taastamiseks kasulike harjumuste omaksvõtmisega.

• Teid võivad huvitada: "Isetäituvad ennustused ehk kuidas ennast läbikukkujaks teha"

Kuidas taastada enesekindlus

Siin on mõned näpunäited, mis kord oma igapäevaellu harjumuste näol sisse lülitatuna suurendavad oluliselt tõenäosust, et su enesekindlus on taas tugev. Loomulikult ei piisa ühestki neist selle eesmärgi saavutamiseks, seega on kõige parem, kui muudate mitut neist ja kohandate neid vastavalt oma eluviisile ning isiklikule ja tööalasele kontekstile.

1. Loo ajakavasid

Esimene asi, mida teha, on murda enesekindluse kaotanud inimese passiivne ellusuhtumine. See aktiveerib teid nii, et vähehaaval tundub teile vähem hullumeelne mõte panna end tegema asju, milleks te ei uskunud, et olete võimeline.

Seega alustage lihtsate juhiste seadmisega oma igapäevaste tegevuste struktureerimiseks ja regulaarsuse säilitamiseks tegevuste jagamisel nädalast nädalasse. On hea, et pühendad end umbes kuu aega ainult sellele esimesele sammule. Kui olete oma rutiini sisse lülitanud, on teil palju lihtsam teha järgmist.

Samuti, kuigi see võib tunduda väike asi, on see esimene verstapost juba põhjust näha ennast paremate silmadega; Lõppude lõpuks ei rakenda enamik inimesi seda distsipliini filosoofiat praktikas, mis toob neile kaasa mõned probleemid, mida te sellest hetkest alates väldite.

2. Tehke mõõdukat treeningut

Regulaarne treenimine aitab palju kaasa. See mitte ainult ei paranda teie enesetunnet füüsiliselt ja võimaldab teil vältida osa haigustesse haigestumise riskist. Samuti mõne kuu või isegi nädala pärast tõendid selle kohta, et suudate oma rekordeid purustada, ilmnevad teie kehakujus.

3. Suhtlege võrdsetena

Teine elu aspekt, mis aitab taastada enesekindlust, on lõpetada vestluste nägemine hetkedena, mil teised panevad meid proovile või kus me saame end lolliks teha. Mõelge, et te pole selleks, et meeldida, ja et olete ka täiesti võimeline leidma viise mitte ainult selleks näidata, kes sa oled, vaid selleks, et oma vestluskaaslasi tundma õppida ja hinnata, kas tasub omale pühenduda aega.

4. Õppige tuvastama ennast saboteerivaid mõtteid

Enesekindluse taastamine eeldab pingutuste tegemist, end kasvõi natukesegi paljastamist olukordades, kus võime tunda end haavatavana, sest alati tuleb lahendada väljakutseid. See muudab väga lihtsaks vabandustest kinni hoidmise, miks mitte edasi liikuda.

Selle vältimiseks võtke kaasa väike märkmik ja pidage meeles pöörake tähelepanu oma mõtetele, kui keskendute nendele eesmärkidele, mis teid ees ootavad. Kui mõni neist on ettekääne, et lasta sellel olla, kirjutage see üles ja proovige seda meeles pidada, et see kiusatusele sattumise tõttu uuesti ei ähvardaks.

5. Märkige endale isiklik projekt

Mõelge projektile, millele saate kuude või aastate jooksul pühenduda, kavandage see ja viige see ellu veetes iga nädal natuke aega. On oluline, et edusamme oleks lihtne mõõta ja kui teete seda hästi, on see kumulatiivne.

Õppige näiteks iseõppijana keelt, alustage paralleelselt tööga väikeettevõte tavalist tööd, õppige kunsti- või käsitöövormi, mida saate hallata ja täiustada jne.

Kas otsite psühholoogilist abi?

Professionaalne abi on alati suureks abiks enesehinnangu tugevdamisel ja enesekindlusprobleemide peatamisel. Kui olete sellest võimalusest huvitatud, võite loota meie psühholoogide meeskonnale keskuses UPADi psühholoogia ja juhendamine, mis asub Madridis (Calle Rey Francisco, nr 27). Meie kontaktandmete nägemiseks tehke seda kliki siia.

Bibliograafilised viited:

• Kohtunik, T. TO.; Bono, J. JA. (2001). "Põhiliste enesehindamise tunnuste - enesehinnang, üldine enesetõhusus, kontrolli koht ja emotsionaalne stabiilsus - seos tööga rahulolu ja töö tulemuslikkusega: metaanalüüs." Journal of Applied Psychology. 86 (1): lk. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). "Professionaalne enesehinnang: vahendav pädevus pedagoogiliste praktikate uuendusteks" (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsen, J. M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (Esimene Kanada väljaanne). Toronto: Thomson Nelson.