Mida teha, kui teil on paanikahäire?

Vaatame, mis see on ja mida teha paanikahäirega, selle ilmingud ja sümptomid ning miks on oluline psühholoogi poole pöörduda, kui kogete seda psühholoogilist häiret omal nahal.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Mis on paanikahäire?

Paanikahäire on psühhopatoloogiline sündroom, mis Seda iseloomustavad ägeda ärevuse episoodid, mis ilmnevad korduvalt, spontaanselt, järsult ja ootamatult.. Ärevus- või paanikahood võivad olla erineva kestusega, mõnest minutist kuni tunnini, ja saavutavad oma maksimaalse intensiivsuse lühikese aja jooksul.

Kui see psühholoogiline häire tekib, tunneb inimene ootamatult intensiivne kogemus, millega kaasneb märkimisväärne stressi ja ebamugavustunne, psühholoogiline ja füüsiline hirm. Paanikahoogudega inimene kardab sageli kontrolli kaotada, surra ja hulluks minna. Paanikahood ei ole seotud konkreetse objekti või olukorraga.

Sageli kardavad need inimesed, et nad tabavad teistes sarnastes olukordades muid paanikahooge. Lisaks on sageli seotud paanikahood

agorafoobia, kuna paanikahäire on seotud hirm seista silmitsi teatud olukordadega, millest on raske põgeneda või välja tulla, või kus inimene tunneks häbi sümptomite või kannatuste näitamise pärast, mis tulenevad nende endi reaalsustõlgendusest.

Malaga psühholoogide kabineti Málaga PsicoAbreu psühholoog Florencia Stolo sõnul põhineb paanikahäire hirmul võimaliku ees. väga kõrge ärevus ja ärevushoog, kogemus, mille puhul inimene ise usub, et ta ei ole võimeline rünnakuid kontrollima ja tal on väline lokus enda olukord (st olukorra tõlgendus, milles seda nähakse millegi enesevälise ja kontrollimatuna, mis mõnes inimesega juhtub juhtudel). Seda väidab psühholoog Andes patsiendile võimaluse kontrollida oma emotsioone ja kriise, on võimalik neid vähendada ja neid kontrollida.

Sümptomid

Kõige sagedasemad sümptomid paanikahäireid on järgmised.

• Tahhükardia: süda lööb kiiremini.
• Südamepekslemine: süda lööb kiiremini. Tajutakse südame "koputusi" ja vererõhk tõuseb.
• Lämbumistunne või õhupuudus.
• kuiv suu
• Hingamisraskused.
• Surve või valu rinnus.
• Jäsemete kipitus või tuimus.
• Liigne higistamine (liigne higistamine).
• Värinad.
• Ebakindlus, minestamine või pearinglus.
• Iiveldus või ebamugavustunne kõhus.
• Kuumahood või külmavärinad.
• Hirm kontrolli või teadvuse kaotamise või peatse surma ees.

Harvemate sümptomitena ja suure ärevuse hetkedel kogete depersonaliseerumist (veidrustunne teid ümbritseva keskkonna või teie enda keha suhtes) või derealiseerumist (muutunud taju või kogemus keskkonnast, mida tõlgendatakse ebareaalse või kummalisena).

Mida teha, kui teil on paanikahäire?

Kõige tähtsam on Pöörduge ärevuse ravile spetsialiseerunud tervisepsühholoogi poole konkreetse juhtumi hindamiseks. Pärast konsulteerimist kasutab psühholoog kindlasti järgmisi tööriistu ja tehnikaid.

1. psühhoharidus

Patsiendile selgitatakse, mis temaga toimub, millest paanikahood koosnevad, selle sümptomid ja kõik sündmused, mis on seotud juba toimunud ärevushoogudega. Samuti selgitatakse teile, kuidas paanikahood ja hirm nende ees mõjutavad teie igapäevast elu ja suhteid teistega.

Patsiendil on kasulik mõista, kuidas ta kogetud füüsilisi aistinguid katastroofiliselt tõlgendab.

2. lõõgastustehnikad

Patsiendile selgitatakse erinevaid lõõgastustehnikaid, et anda talle vahendid, millega lõõgastuda ja suurendada nende kontrollitunnet kriiside ja kõige toimuva üle, mis aitab teil end turvalisemalt tunda.

Lõõgastumine võimaldab teostada ülejäänud kognitiivseid ja käitumuslikke tehnikaid, mis aitavad inimesel ärevuskriise suuremal määral kontrollida. Näiteks: Jacobsoni progressiivne lõõgastustehnika, diafragmaatiline hingamine, Schultzi progresseeruv lõdvestus...

3. kognitiivsed tehnikad

Düsfunktsionaalsete mõtete tuvastamine ja tundmine Kui patsiendil on kõige suurem ärevus olukord, on kasulik täita eneseregistreering. Kognitiivsed tehnikad on kasulikud ka selleks, et oleks võimalik loobuda turvalisuse käitumisest, mis võimaldavad inimesel end erinevates piirkondades turvaliselt tunda, ilma et oleks vaja neid toiminguid teha halvasti kohanevad. Näiteks kognitiivsete tehnikate hulgast, mida psühholoog saab kasutada, leiame Ellise A-B-C mudeli, kognitiivne ümberstruktureerimine, sokraatide diskursus...

4. Enesehinnangu ja enesekontseptsiooni tõstmise tehnikad

Need on selleks, et patsient tunneks end ümbritsevate olukordade üle kindlamalt kontrolli all ning parandaks oma sotsiaalseid suhteid ja suhteid keskkonnaga.

5. Muud psühhoterapeutilised vahendid

Võib kasutada ka muid tööriistu või protseduure, näiteks tähelepanelikkus, EMDR-teraapia (desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine silmade liigutustega)... mis kiirendavad või täiendavad kõike eelnevat.

kabineti Psühholoogid Malaga PsicoAbreu Sellel on ärevushäirete (nt paanikahäire) ravile spetsialiseerunud psühholoogid, kes aitavad teil igapäevaselt taastuda.