Kas meie aju vananemist saab edasi lükata?

kas on kuidagi võimalik panevad meie aju aeglasemalt vananema? Oleme kõik saanud endale seda küsimust mingil ajal küsida ja see tähendab, et me teame üha rohkem juhtumeid, kus inimesed põevad teatud tüüpi dementsust, millest tuntuim on Alzheimeri tõbi.

On selge, et vananedes vananeb ka meie aju nagu kogu ülejäänud keha. Tegelikult usuvad neuroteadlased seda meie aju hakkab vananema alates 30. eluaastast. Kuid ärge muretsege, me saame seda protsessi mõjutada ka oma elustiiliga.

• Seotud artikkel: "Inimese aju osad (ja funktsioonid)"

Kuidas aju vananemist edasi lükata

Neuroteadlane Francisco Mora pakub meile 12 tervislikku suunist, mida saame oma elus paika panna, olenemata sellest, kui vanad me oleme, hoida aju aktiivsena ja edasi lükata võimalikke haigusi kui Alzheimeri tõbi.

1. söö vähem

Söömine rohkem kui vajame suurendab oksüdatiivset stressi ajusLisaks suurendab toidukoguse vähendamine ajus uute neuronite tootmist. hipokampus (mälu ja õppimise eest vastutav piirkond) ja tugevdab närviühendusi.

2. Treeni regulaarselt

Füüsiline aktiivsus suurendab aju plastilisust ehk võimet regenereerida neuroneid ja muuta selle närvisüsteemi organite komplekti toimimist.

• Seotud artikkel: "Aju plastilisus (või neuroplastilisus): mis see on?"

3. Tehke iga päev vaimseid harjutusi

Väljakutsed ja uus õppimine on hea valik. Näiteks uue keele õppimine; Eesmärk ei ole seda täiuslikult rääkida, vaid pingutus ja rahulolu, mida selle õppimine tekitab, samuti tõstab meie enesehinnangut.

4. Reisige ja avastage uusi kohti

Sa ei pea maailmas reisima, meie elukoha lähedal asuvate kohtade tundmaõppimine on sama rikastav. Võõras keskkonnas viibimine nõuab meie aju aktiveerimist kohaneda uute stiimulitega, lisaks kogeda meeldivaid emotsioone. Rutiin on meie ajule halb.

5. Hoolitse oma sotsiaalsete suhete eest

Koos elamine ja suhete hoidmine teistega suurendab meie tunnet, et meid toetab keegi, kohaneme muutustega paremini ja hoiab meid üksindustunde eest.

6. muutustega kohaneda

Me elame pidevas muutumises, kohanemine uute olukordade ja kogemustega, mida me elame, on muidu hädavajalik me suurendame oma stressi ja ebamugavustunde taset.

• Teid võivad huvitada: "Vanaduse 3 faasi ning nende füüsilised ja psühholoogilised muutused"

7. Vältige kroonilist stressi

Jätkuv stress vabastab glükokortikoidhormoone, mis mõjutavad otseselt aju, hävitades neuroneid hipokampuses, mõjutab meie mälu ja õppimisvõimet.

• Seotud artikkel: "10 olulist nõuannet stressi vähendamiseks"

8. Ära suitseta

See harjumus võib põhjustada väikeseid insulte ja nikotiin põhjustab atroofiat ja neuronite surma, mis võib vähendada meie kognitiivseid võimeid.

9. Maga hästi

Kosutava une nautimine on vajalik selleks, et meie aju saaks kustutada mittevajaliku teabe, tugevdada teadmisi, mida oleme päeva jooksul õppinud ja parandada kudesid, mis võivad olla kahjustatud.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

10. Vältige emotsionaalset pimenemist

Motivatsioon, põnevil uutest projektidest ja asjade otsimine, mis meid erutavad, on osa meie elumootorist.

11. olema tänulik

Tänulikkuse harjutamine koos teistega tugevdab meie sotsiaalseid sidemeid, aitab luua uusi sidemeid ja unustada vanad emotsionaalsed ballastid mis tekitavad meile ebamugavust.

12. Nautima väikeseid asju

Olenemata sellest, kui vanad me oleme, tuleb ette panna suurendusklaasid ja olema teadlik asjadest, mida kogeme iga päev ja mis panevad meid end hästi tundma; Vestlus sõbraga, hommikukohv, hästi tehtud töö tunne, duši all laulmine... kõik need asjad, mis on meie käeulatuses, pakuvad meile suurepäraseid meeldivaid aistinguid.

Rääkige meile, kas olete juba mõnda neist harjumustest oma elus praktiseerinud või olete otsustanud mõnda neist muutma hakata!