Kuidas on psühholoogiline tugi suitsetamisest loobumisel?

Suitsetamisest loobumine võib olla keeruline ülesanne, kui sul pole selleks vajalikke vahendeid. Seetõttu mängib psühholoogia olulist rolli.

Üha enam inimesi pöördub suitsetamisest loobumiseks psühhoteraapia poole lõplikul viisil. Selle artikli kaudu püüame koostada kokkuvõtte mõnest strateegiast ja tehnikast, mida psühholoogiaspetsialistid selle ülesande täitmiseks enim kasutavad.

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Psühholoogiline tugi suitsetamisest loobumiseks: mis see on ja kuidas see toimib

Igaüks, kes on regulaarne suitsetaja, eriti see, kes on suitsetanud juba aastaid, teab, kui tugev suhe on sõltuvus, mis saadakse tubakast või pigem selles sisalduvatest sõltuvust tekitavatest ainetest, näiteks nikotiinist. See ei tähenda, et nimetatud tarbimisharjumust oleks võimatu välja juurida, küll aga, et see võib olla keeruline.

Siin tulebki sisse inimkäitumise teadus ehk psühholoogia. Ja see on see Tänu hea psühhoterapeudi, sõltuvuste asjatundja juhendamisele saab selle raske tee talutavamaks muuta.

. Seetõttu mõtlevad paljud sellest harjumusest loobumisest huvitatud inimesed, milline on psühholoogiline tugi suitsetamisest loobumisel.

Esiteks peab ütlema, et sõna sõltuvus võib mõnele šokeerida, kes seostab seda mõistet agressiivsemate ainetega. Kuid, Selle sõna kitsas tähenduses on tubakas ravim, mille toime stimuleerib seda tarbiva subjekti kesknärvisüsteemi.. Jätkuv kasutamine tekitab sõltuvussuhte, st sõltuvuse.

Seetõttu ei ole ebatavaline, et üha rohkem tarbijaid mõistavad seda tõsiasja ja uurivad seetõttu võimalusi, kuidas see suhe nikotiiniga lõpetada. Paljud neist inimestest püüavad seda ise saavutada. Mõned saavad sellest aru. Teised, vastupidi, vajavad täiendavat tuge. Sel põhjusel peavad nad teadma, milline on psühholoogiline tugi suitsetamisest loobumisel.

Psühholoogia kui abivahend suitsetamisest loobumisel

Loomulikult ei ole selle ülesande täitmiseks psühholoogia ühest lahendust. Nagu see juhtub, kui räägime muudest psühholoogilistest muutustest, Selle terapeutilisel tasandil käsitlemise viis võib erineda sõltuvalt paljudest teguritest, alustades mõjutatud isiku omadustest..

Samamoodi võib iga terapeut tulla erinevast koolist ja seetõttu on ta saanud teatud tehnikate kasutamise koolituse, samas kui teine ​​spetsialist eelistab teistsuguseid. Samuti tuleb igaühe kasutatavate strateegiate piires kohandada patsiendi eripära ja tema juhtumi iseärasustega.

Seetõttu on küsimus, milline on suitsetamisest loobumise psühholoogiline tugi, mõnikord liiga lai, et sellele oleks võimalik ammendavalt vastata. Vastupidi, probleemile lähenemiseks võib pakkuda erinevaid viise, mis kombineerivad erinevaid või isegi tegevuskava ümber struktureerida, kui täheldatakse, et esimene valik ei tööta tõhus.

Neid esialgseid kaalutlusi silmas pidades vaatame edasi sellele probleemile suunatud tehnikate kogumit, kaotamata vaadet, et need pole ainsad, vaid mitmed neist. need võivad olla üksteist täiendavad ja lõpuks otsustab professionaalne psühholoog koos patsiendiga, kuidas lahendada probleem, mis on teda viinud konsultatsioon.

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogilises teraapias käimise 8 eelist"

Tubakast loobumise ravis kasutatavad psühholoogilised tehnikad

Järgmisena tutvustame mõned strateegiad ja tehnikad, mida mõned terapeudid kasutavad suitsetamisest loobumiseks psühholoogilises toes.

1. Stiimulite ennetamine ja kontroll

Nii delikaatne ülesanne nagu tubakatarbimisest loobumine nõuab teatud pühendumist. Paljud terapeudid nõustuvad, et stimulatsiooni kontroll ja ennetamine on selle ettevõtmise edu võti. Seetõttu peab patsient sellest asjaolust teadlik olema ja tegema kõik endast oleneva, et vältida kerget ja otsest juurdepääsu tubakale.

Teisisõnu, sõltuvuse allikast võimalikult kaugele hoidmine vähendab (isegi osaliselt) tubaka tarbimise tingitud reaktsiooni ja seetõttu ka mittesuitsetamisest põhjustatud ärevus. Stiimuli kontrolli saab teha väikeste tegudega, näiteks kui tubakat ei ole nähtaval kohal või kui soovite järsult suitsetamisest loobuda.

See ei tähenda ainult sigarettide meist eemale hoidmist, vaid ka suitsetamist soodustavatest olukordadest eemal hoidmist. Sel põhjusel, rääkides sellest, milline on psühholoogiline tugi suitsetamisest loobumisel, terapeut võib rõhutada, et patsient väldib teatud stsenaariume, mis olid praktiliselt seotud suitsetamisega.

Millised need olukorrad võiksid olla? Oleneb muidugi igast inimesest. Kuid need võivad olla nii tavalised kui keskhommikune või pärastlõunane paus, kus töökaaslased ka suitsetavad, nii et tubakas on sotsiaalne side. Sel juhul oleks ehk mugav seda puhkeaega mitte jagada, kui te pole kindel, kas olete piisavalt tugev, et tavapärasest sigaretist keelduda.

2. Rutiinide muutmine ja tegevuste asendamine

Samal ajal, kui kaotatakse teatud harjumused, antud juhul suitsetamine, saab alustada uusi tegevusi, mis hõlbustavad seda rutiini muutumist. Ilmselgelt, kui tegemist on tervislike tegevustega, on sellest kasu maksimaalne. See kehtib spordi kohta, mis on iseenesest positiivne, kuid on ka võimas liitlane nikotiini ärajätmisest tulenevate ärevussümptomite vähendamisel..

Seetõttu esitatakse suitsetamisest loobumine kui ideaalne aeg spordiga tegelemiseks, jõusaalis käimiseks või nende tegevuste intensiivistamiseks, kui neid on juba varem tehtud. Lisaks mõjuvad ka tavapäraselt spordiga kaasas käivad, tervisliku iseloomuga rutiinid ja keskkond psühholoogiliselt kui tamm suitsetamiskiusatuse vastu, millel on vastupidi varjund ebatervislik

Kui räägime rutiinsetest muudatustest suitsetamisest loobumise psühholoogilise toe kontekstis, siis kaasame ka väikseid tegevusi. On ütlematagi selge, et sigareti ülesvõtmise ja selle süütamise rutiin on see, mida tuleb püüda kõrvaldada. Mõnikord võib väikeseks, kuid väärtuslikuks abiks olla katse asendada seda teistega, näiteks kommi või pulgakommi võtmine.

3. mõtte kontroll

Jätkates strateegiatega, mis selgitavad, milline on psühholoogiline tugi suitsetamisest loobumisel, Me ei saa unustada kognitiivset tööd või seda, mis on seesama, mõtete juhtimist. Kuigi suitsetaja sõltuvus ei kao pelgalt arutledes, kui kahjulik on tubakas, võib selline vaimne töö mingil määral aidata.

On oluline, et inimene saaks selgeks kõik sigarettide negatiivsed asjad panustades oma ellu ja kõigesse positiivsesse, mille saavutate, kui suitsetamise lõplikult maha jätate kõik. Selle loendi kirjutamine või selle ülevaatamine võib olla kasulik, eriti kui tekib soov suitsetada.

4. nikotiini vähendamine

Oleme juba maininud, et mõned inimesed otsustavad suitsetamise üleöö maha jätta, kuid mitte kõik inimesed ei suuda seda sel viisil teha. Sel põhjusel on veel üks meetod, mis võib olla kasulik ja mis vastab psühholoogilisele toetusele suitsetamisest loobumisel. järk-järgult vähendada nikotiini.

See ei tähenda tingimata päevas suitsetatavate sigarettide arvu järkjärgulist vähendamist, kuigi see on ka väga kasulik meetod. Muud viisid selle nikotiini vähendamise saavutamiseks võivad olla tubakapakkide ostmine teistelt kaubamärkidelt, mis sisaldavad selle kemikaali väiksemat annust. Nii on isegi sigarettide arvu säilitamisel kehasse jõudva nikotiini koguhulk väiksem.

Samuti võite valida närimiskummi või nikotiiniplaastrid, mida kasutatakse laialdaselt ka sigarettide asendajana, kuna need vähendavad mittesuitsetamisest tekkivat võõrutussündroomi.

5. saavutatavad eesmärgid

Nagu me ütlesime, ei ole kõigil inimestel tahtejõudu suitsetamisest üleöö loobuda. Seega peate olema teadlik igaühe võimalustest ja seadma nendega kooskõlas olevad taskukohased eesmärgid. Terapeut saab selles ülesandes aidata ja koostada patsiendile kohandatud programmi.

Bibliograafilised viited:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognitiivne käitumuslik teraapia suitsetamisest loobumiseks: süstemaatiline ülevaade. Ühiskondlik õendus.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Suitsetajate lühikese motiveeriva sekkumise programmi hindamine: pilootuuringu tulemused. Vaimne tervis.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Rühma käitumisteraapia programmid suitsetamisest loobumiseks. Cochrane'i raamatukogu pluss.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). Suitsetamisest loobumise ravi olukorra analüüs kognitiiv-käitumuslikul teraapial ja nikotiiniplaastritel. Psühhoonkoloogia.