5 näpunäidet suhetes leivakruustega toimetulemiseks

Peaaegu igat tüüpi isiklikud suhted võivad põhjustada võimu tasakaalustamatust; ei pea olema auastmeid või ametlikke volitusi, nagu see juhtub ettevõtetes või hariduskoolides kohustuslik ja tegelikult võib see esineda ka nendes linkides, mis teoreetiliselt peaksid olema võrdsete vahel, näiteks Paarisuhted.

Leivapuru nähtus on selle näide., kuna seal, kus see juhtub, on inimene, kes ignoreerib teist ja samal ajal manipuleerib temaga nii, et ohverdab ennast, et võita teie tähelepanu, saavutades nii suhte, mis ei nõua praktiliselt mingit pingutus. Vaatame, kuidas see meid mõjutab ja mida teha riivsaia haldamiseks.

Millised on riivsaia peamised mõjud?

Breadcrumbing on mürgine käitumine, mis esineb seksuaalse-afektiivsete suhete kontekstis; võib kirjeldada kui käitumismustrit, milles fakt ühele inimesele väga vähe tähelepanu ja jõupingutusi pühendamine, eeldades, et just nemad peavad võitlema, et suhe "pinnal püsiks".

Selle nähtuse ingliskeelne nimi pärineb sõnadest "breadcrumbs", metafoor, mis viitab harjumusele, mis mõnel inimesel on lahkuda. teisele inimesele ainult "purukesed" sellest, mis peaks olema täielik ja rahuldav suhe, täpselt nii palju, et neil oleks jätkuvalt huvi kontakti säilitada. Tavaliselt väljendub see kalduvuses rääkida vaid katkendlikult, vaevu telefonikõnedele vastata või tekstisõnumitele või jääda üksi teatud olukordades, kus see on eriti oluline mugav.

Leivatükk võib olla suunatud teie partnerile või kellelegi teisele teie keskkonnas, näiteks lähedastele sõpradele, armastuse huvidele või potentsiaalsetele partneritele. Leivapuru ühine mõju on suur ebamugavustunne ja emotsionaalne sõltuvus. selle inimese suunas, kes saadab manipuleeritava inimese vastu vastuolulisi signaale kiindumuse või külgetõmbe kohta.

Riivsaia peamised mõjud on järgmised:

• See kahjustab enesehinnangut, edendades alluvat rolli ja otsides välist kinnitust.
• See loob nõiaringi, normaliseerides kommunikatsiooni puudumise ja tagasilükkamise hirmu dünaamikat.
• See seadustab suhteraamistiku, milles üks inimene juhib ja otsuseid teeb alati.

Kuidas toime tulla leivapuruga mürgises suhtes?

Need on strateegiad ja soovitused, mida rakendada, kui märkate igal ajal, et teid vaevab leivapuru.

1. Analüüsige olukorda väljastpoolt

Kogetava olukorra väljastpoolt analüüsimine on selleks parim viis teadvustada mürgist dünaamikat, mis võib jääda märkamatuks igapäevases elus, mil me selle inimesega koos elame.

Põhiline on käsitleda teemat objektiivselt ja ausalt iseendaga, justkui analüüsiksime välissuhet; see võimaldab meil mõista nende väikeste detailide mõju, mis võivad olla leivapuru ilmsed või varjatud märgid. Selle saavutamiseks on soovitatav kirjutada oma mõtisklused päevikusse, mida me perioodiliselt täidame.

Võimalike põhjuste analüüsimine, miks meie partner seda strateegiat ellu viib, on ühtlasi esimene samm olemasoleva probleemi lahendamiseks. Samamoodi peame teha kindlaks, millist mõju leivapuru meile avaldab, kuidas me kannatame ja kas me väärime sel viisil kannatamist.

Nagu märgitud, on riivsaiaga tegelevatel inimestel tavaliselt pidev heakskiidu vajadus, see tähendab Seetõttu püüavad nad oma tegudega toita oma ego ja tugevdada oma usku iseendasse ja oma võimetesse võrgutada. Selles mõttes on nartsissism seda tüüpi indiviidi teine ​​​​tavaline tunnusjoon.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed skeemid"

2. räägi seda

Oma tunnete verbaliseerimine ja selle väljendamine sellele inimesele enesekehtestava suhtumise kaudu enesekehtestava suhtluse kaudu viib pöördepunktini: Kas nõustute meie tunnete kehtivusega või astute psühholoogilise manipuleerimise dünaamikasse? Peame tuvastama gaasivalgustuse võimalikud märgid, mis ilmnevad siis, kui püüame end veenda, et me ei saa oma vaimseid võimeid usaldada.

Avatud ja siiras suhtlemine on alati esimene samm iga paaris- või sõprussuhtes ja sees tekkiva probleemi lahendamiseks Kui meil tekib mistahes ebamugavustunne, peame sellest võimalikult kiiresti teatama ja selgitama, et ootame teie jaoks muudatusi. osa.

• Teid võivad huvitada: "12 põhilist suhtlemisoskust"

3. Sea piirangud

Selle mõttekäiguga jätkates peame paariga vesteldes selgeks tegema asjad, mis oleme nõus või mitte taluma, kehtestades punased jooned, mida teine ​​ei tohiks kunagi ületada isik. Muudatused, mida me vajame, peavad olema selgelt väljendatud ning suunduma konkreetselt ja mõõdetavad. See See aitab meil tugevdada oma positsiooni ja enesehinnangut, samuti meie rolli suhetes. Tehes selgeks, millega oleme valmis taluma ja millega mitte, saab ka teine ​​inimene aru, et tema suhtumine peab muutuma, kui ta soovib suhet jätkata.

4. parandada oma enesehinnangut

Enesehinnang on üks aspekte, mida leivapuru puhul esmalt mõjutab, sest paljud inimesed kiinduvad lõpuks oma partneri kiindumusesse ja kannatavad, kui neil seda pole.

Enesehinnangu parandamiseks on palju viise, üks tõhusamaid on mõtiskleda oma mõtete üle iseenda või suhte kohta ja tuvastada need mõtted, emotsioonid või ideed, mis viivad meid oma saavutusi minimeerima, omistades need õnnele või teiste abile.

• Seotud artikkel: Õppida ennast armastama?

5. Minge psühhoteraapiasse, kui te ei saa probleemiga hakkama

Mõnikord võib leivakübar jätta sellised psühholoogilised tagajärjed, et see on vajalik käia psühhoteraapias. Psühholoogi kabinetist leiate professionaalset abi selliste väljakutsete lahendamiseks nagu enesehinnang või emotsioonide juhtimise koolitus, mis on vajalik selleks, et teisi uuesti usaldada. ülejäänud.

Selles mõttes, kui otsite psühholoogilise abi teenuseid, kutsun teid minuga ühendust võtma.

Minu nimi on Paloma Rey ja ma olen üldtervise psühholoog; Puhas teenindab teid isiklikult või veebiteraapias.