Laste unehügieen: 10 näpunäidet selle parandamiseks

Me kõik vajame und ja puhkust ning see tegevus tuleb tavaliselt öösel loomulikult, eriti kui oleme väga väsinud; kuid oluline pole ainult magamine, vaid ka sügav, kosutav ja kvaliteetne uni ning vajalike tundide magamine.

Selleks on unehügieen hädavajalik; See koosneb kõigist juhistest, harjumustest ja meetmetest, mis soodustavad kvaliteetset und, mis võimaldab piisavat puhkust.

Lapsepõlves on see kõik eriti oluline; seega selles artiklis räägime laste unehügieenistja pakume teile kuni 10 juhist, mis seda reklaamivad.

• Seotud artikkel: "Unetuse 7 kõige olulisemat mõju vaimsele tervisele"

hästi magamise tähtsus)

Nagu sissejuhatuses nägime, on väga oluline säilitada hea unehügieen. kosutava une tagamiseks, kuna uni on paljude teiste jaoks vajalik elutähtis funktsioon funktsioonid.

Mõelgem sellele, kui oleme päeval liigselt väsinud, unised, tirime end igale poole... Kas pole tõsi, et me ei esine samamoodi? Me töötame halvemini, õpime halvemini... ja võime isegi olla halvas tujus ja isegi ärritunud.

Seda juhtub täiskasvanutel, aga ka lastel. Seetõttu tuleks laste unehügieeni edendada ja selle eest hoolt kanda juba varakult. Lisaks, mida varem lapsed need harjumused omandavad, seda kiiremini nad need omaks võtavad ja neil on lihtsam neid ka edaspidi rakendada.

Selles artiklis keskendume laste unehügieenile, kuigi enamikku neist juhistest saab rakendada ka täiskasvanutele.

Unehügieen lastel: kuidas seda edendada ja aidata neil magada

Vaatame 10 juhist laste hea unehügieeni edendamiseks:

1. Säilitage tavapärane tööaeg

Rutiin ja ajakava on olulised osad laste hea unehügieeni edendamisel. See tähendab, et ideaalne on see, et väikesed lähevad magama iga päev samal kellaajal (või kui ei ole samal ajal, siis vähemalt sarnastel kellaaegadel).

Seda tuleks ekstrapoleerida ka nädalavahetustele. Rutiinid struktureerivad vaimu ja keha ning on olulised, et keha seostaks seda aega magamaminekuga.

2. Vältige stimulantide tarbimist

Veel üks laste unehügieeni edendamise juhend on ergutavate ainete tarbimise vältimine; See hõlmab jooke, mis võivad sisaldada kofeiini, karastusjooke, nagu Coca-Cola, jne.

Ideaalis ei tohiks nad seda tüüpi aineid juua või kui joovad, siis vähemalt mitte väga hilja päeval, veel vähem enne magamaminekut.

3. Julgustage hommikust valgust

On teada, et hommikune ereda valgusega kokkupuude kiirendab öösel uinumist, nii et selle harjumuse lisamine oma väikese lapse rutiini võib aidata tal ka paremini magada. Pealegi, kui valgus on loomulik, siis palju parem.

4. Vältige telerit, tahvelarvuteid, mobiiltelefone...

Valgus, mida kiirgavad seadmed nagu tahvelarvutid, mobiiltelefonid ja muud, on magama jäämise ajal äärmiselt ebasoovitav, sest need annavad just vastupidise efekti: "ärkavad" ning aktiveerivad keha ja vaimu.

Seega, eriti laste unehügieeni osas, ei ole tungivalt soovitatav neid seadmeid vahetult enne magamaminekut "haakida".; kui nad kasutavad, siis olgu see mõistlikul ajal, näiteks kella viie-kuueni pärastlõunal.

5. vältige videomänge

Eelneva juhendi kohaselt ei soovitata ka videomängude kasutamist enne magamaminekut, kuna kipuvad neid ergutama ja aktiveerima (teha need "erksaks", just vastupidiselt sellele, mida selleks vaja on). uni).

6. Voodi, magama

See tundub midagi väga absurdset, kuid mõnikord me "patustame" selle mustriga ja me ei mõista seda. Organism peab vaimselt ja ka füsioloogiliselt voodit seostama eranditult unega; see on sellepärast kui väiksed lisaks voodis magamisele ka selles mängivad, söövad, filme vms vaatavad, võib see tekitada tõsiseid raskusi magama jäämise ja uinumise ajal.

Sest? Sest sinu keha ei seosta voodit enam magamisega, vaid paljude muude olukordadega, mis teeb magamise keeruliseks. See on klassikalise konditsioneerimise küsimus (kus teatud stiimulid ja vastused on seotud "X" viisil).

• Teid võivad huvitada: "10 parimat nippi, kuidas paremini magada (Psühholoogia poolt heaks kiidetud)"

7. Ärge kasutage telerit magama jäämiseks

Teine juhis, mille me soovitame laste unehügieeni edendamiseks, mis on seotud mõne varasemaga, mis mainib uusi tehnoloogiaid, on vältida teleri kasutamist magama jäämiseks.

Loogiliselt võttes ei tohiks te drastiliseks minna ja telekat iga hinna eest vältida (sest on lapsi isegi neid, kes saavad hästi hakkama), kuid mõõdukalt selle kasutamist. Kui nad suudavad millegi muuga magama jääda, siis paremini (näiteks raamatuga), sest mõnikord teler aktiveerib nad, selle asemel, et lõõgastuda.

8. Looge keskkond, mis hõlbustab magamist

See on terve mõistus; Me magame paremini keskkonnas, kus tunneme end mugavalt ja vabalt nii temperatuuri, asendi, riietuse poolest...

See on tingitud sellest Väga oluline on hoolitseda keskkonna eest, kus me magame (st antud juhul lapse tuba); see hõlmab ruumi temperatuuri reguleerimist, vaikuse soodustamist, lapsele sobivat riietust (mitte liiga kitsas ega liiga "lai") jne.

Teiselt poolt, On lapsi, kellele meeldib väike vaikne muusika või helid, mis jäljendavad merelaineid, tuult, vihma, jne. Selleks on rakendusi, mis võivad olla kasulikud (kontrollige Google Store'i või App Store'i).

9. Julgustage regulaarset füüsilist treeningut

Spordiga tegelemine on suurepärane mitmel viisil: üks neist, see lõdvestab meid! Kuigi see võib meid aktiveerida (eriti olenevalt spordialast), siis kui treeningust on möödas teatud aeg, tunneme end lõdvestunult ja keha hindab seda.

Nii et regulaarne füüsiline treening võib soodustada ka laste head unehügieeni.

10. harjutama eeskuju järgi

Mõnikord, et õppida, milliste harjumuste järgi, pole midagi paremat kui hea modell; Seetõttu võib isade ja emadena eeskuju andmine meie lapsi selles osas palju aidata.

See tähendab järgige ülaltoodud juhiseid ja laske lastel seda vaadata, kuna lisaks modelleerimisele võib see aidata meie lastel nende harjumuste tähtsust teadvustada ja neid kergemini omastada.

Teisalt tähendab eeskuju järgi harjutamine ka kodus rahuliku ja vaikse keskkonna loomist keskpäevast kuni magamaminekuni.

Bibliograafilised viited:

• Hobune (2002). Käsiraamat psühholoogiliste häirete kognitiiv-käitumuslikuks raviks. Vol. 1 ja 2. Madrid. 21. sajand (peatükid 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Näpunäiteid ja abinõusid hästi magamiseks. Naturopathic Medicine, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti jt. (2008). Unerohi.- Tšiili: Mediterraneo juhtkiri.