Kuidas hakata mobiiltelefoni vähem kasutama ja ümbritsevale rohkem tähelepanu pöörama

Ei saa salata, et mobiiltelefonidest on saanud üks mitmekülgsemaid objekte, mida me omame ja regulaarselt kasutame; Kui meile oleks mõnikümmend aastat tagasi öeldud, et nendest elektroonikaseadmetest saab a omamoodi miniatuurseid arvuteid ja integreeritud videokaameraga meil kindlasti poleks uskunud.

Sellel on aga ka omad miinused, eriti kui arvestada, et erinevad rakendused ja digitaalsed platvormid nad on muutunud väga osavateks, pakkudes meile pidevat sisu pommitamist, mis vastab meie maitsele ja huvidele. Seetõttu küsivad paljud inimesed endalt järgmise küsimuse: Kuidas hakata mobiiltelefoni vähem kasutama ja pöörata rohkem tähelepanu sellele, mida elu mulle pakub? Tegelikult on neid, kes tajuvad oma probleemi nii, nagu oleks tegemist sõltuvusega.

Praegu mõistab üha rohkem inimesi, et nad kasutavad igapäevaselt liigselt oma mobiiltelefoni ja kavatsevad telefoni kasutamist vähendada. igapäevaselt elada teadlikumat elu, keskendudes stiimulitele, mis tulevad meieni füüsilisest maailmast, millega me suhtleme rohkem autentne.

Näpunäiteid nutitelefoni vähem kasutamiseks ja ümbritsevale tähelepanu pööramiseks

Kui ka sina tahad selle elustiili muutuse teoks teha, siis siin on peamised näpunäited, mida järgides hakkate oma mobiiltelefoni vähem kasutama ja millele rohkem tähelepanu pöörama teie keskkond.

1. Kaasake oma ajakavasse tegevused, mis on kavandatud nii, et need ei ühildu mobiiliga

Esimene asi, mida peame õppima mobiiltelefoni vähem kasutama, on see meie oleme need, kes peavad tehnoloogiat kontrollima, mitte vastupidi. See tähendab, et kui me kahtleme, kas suudame selle vajadust kontrollida või mitte mobiiliga manipuleerida, peame püüdma läbi viia igasuguseid vaba aja tegevusi, mis hõlbustavad asjad; selle asemel, et keskenduda soovi mahasurumisele vaadata nutitelefoni ekraani, et otsida midagi, mida digimaailm suudab end pakkuda, on parem keskenduda muudele tegevustele, mis, olles küll motiveerivad, ei sobi kokku vaatamisega mobiilne.

Näiteks kui märkate, et jõusaali minnes on teil raske vastu seista soovile kasutada oma mobiiltelefoni Kui treenite statsionaarsel jalgrattal, muutke see harjutus elliptiliseks, mis hoiab teie käsi hõivatud. Kui olete märganud, et veedate suurema osa oma vabast ajast voodis, kasutades WhatsAppi, lisage oma ajakavasse hobid, mis nõuavad teilt kõik endast oleneva. tähelepanu muudele asjadele: lõuendile maalimine, vana mööbli restaureerimine oma majas, jooksmas käimine jne.

Mõned plaanid, mida saame ilma mobiilita ellu viia, on järgmised: sportimine, lugemine, kinno, sõpradega kohtumine, jalutamine, sportimine, väljas õhtusöök või maale ekskursioonid.

• Seotud artikkel: "Kuidas kujundada tervislikke harjumusi?"

2. Jätke mobiil aeg-ajalt koju

Jätke mobiil aeg-ajalt koju, kui te ei oota ka kiiret kõnet või sõnumit aitab teil kontrollida, kas elada ilma nutitelefoni külge liimimata on võimalik.

Tõenäoliselt on teil esimestel päevadel raske seda koju jätta, kuna meil on välja kujunenud vajadus mobiiltelefon pidevalt kaasas hoida; see protsess on aga osa normaalsest "lahtinemise" edenemisest.

3. Jätke mobiil teisele lähedasele inimesele

Mobiiltelefoni jätmine usaldusväärse sõbra, sugulase või partneri kätte on samuti üks proovikividest, mille saate ise teha kindlaks, kas suudate telefoni mõneks tunniks lahti ühendada.

Kui me oleme paar tundi ilma selle seadmeta, siis teadmine, et see on teisel inimesel, võimaldab meil elada täielikult oma elu mitmeks tunniks ja keskenduda rohkem meid ümbritsevale reaalsele maailmale ja aega tagame, et kui meile teatatakse hädaolukorrast, oleme kättesaadavad.

4. Tugevdage oma sotsiaalset elu isiklike kohtumiste põhjal

Parim asi, mida mobiili unustada, on keskenduda oma tähelepanu muudele asjadele ja seltskondlikule elule olla üks suurepärastest tugedest, mida peame tehnoloogiasidemetest vabanemiseks mobiilne.

Väljas käimine ja teiste inimestega kohtumine, unustades ekraanide türannia See paneb meid elama rahulikumalt, rahulikumalt ja võimaldab meil nautida paremat elukvaliteeti.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas leida sõpru ja süvendada oma suhteid, 7 sammuga"

5. kirjutamise asemel helistada

Kiirsuhtluse kaudu kirjutamise asemel helistamise alustamine võimaldab meil lühendada aega, mille jooksul oleme mobiiltelefoniga ühenduses, ning et side on lühem ja sujuvameemaldudes kardetavast FOMO mis tekitab ootamise, kuni keegi meile vastu kirjutab.

Kuigi see võib tunduda väsitav või kurnav, aitab harjumuse omandamine helistada, et otse öelda, mida tahame jagada, meil üha vähem mobiilist sõltuda.

6. Lülitage märguanded välja

Praegusel muutuste perioodil on ka aeg mõelda mobiiltelefoni märguannete deaktiveerimine, eriti nende lisaseadmete teavitused, mis pole nii olulised, näiteks harva kasutatavad sotsiaalvõrgustikud või muud rakendused.

See aitab meil olla palju rahulikum ja väldib vajadust jälgida, millal meie mobiilseade kogu aeg heliseb.

7. Eemaldage kasutud rakendused

Kasutud rakenduste kustutamine, mida me ei vaja, aitab meil ka võimalikult palju vähendada häirivate tegurite arvu, mida meie seadmel võib olla.

Ideaalne on jätta mobiil ilma lisarakendusteta, mis võivad meid liigselt aega raiskama panna, näiteks fotorakendused, mängud, hobid või fotod. Kõik see jätab meile vaba aega, et nautida oma elu pärismaailmas.

8. Otsige muid alternatiivseid seadmeid

Kui kasutame mobiiltelefoni muusika kuulamiseks, raamatute lugemiseks või videomängude mängimiseks, võib olla hea mõte määrata need ülesanded teistele toodetele, näiteks elektrooniline raamatulugeja või paberraamat, tavaline mängukonsool, nutikell jne.

9. Kasutage öörežiimi

Magamamineku ajal on oluline vältida igasugust kokkupuudet mobiiliga ja üldiselt igasuguste elektroonikaseadmetega, mis võivad meid ärkvel hoida või häirida.

Seetõttu on väga oluline enne magamaminekut aktiveerida öörežiim nii, et ükski totifitseerimisest või kõnedest tulenev müra ei saaks meid une ajal häirida.

10. Töötamise ajaks pange telefon käest

Kui töötame või teeme mõnda olulist tegevust, mis nõuab meie täielikku tähelepanu, on oluline panna telefon võimalikult kaugele ja näoga allapoole. See kehtib nii töötamise kui ka õppimise, töökoosolekul või mis tahes tähtsa projekti puhul.

11. Pakkuge välja isiklikke väljakutseid

Isiklike väljakutsete võtmine mobiiltelefoniga ühenduse katkestamisel võimaldab meil end täiendada ja lüüa oma ajarekordeid ilma mobiiltelefoni vaatamata.

Näiteks võime teha ettepaneku veeta 3 või 4 tundi ilma seda vaatamata ja järgmisel päeval oma kaubamärki suurendada.

12. Lülitage töömobiil tööpäeva lõpus välja

Töö lõppedes või õhtusöögile minnes saame mobiili välja lülitada ja ülejäänud päeva veeta omaette või perega vaikset aega nautides.

Seda on oluline harjutada nii täiskasvanutel kui ka noorukitel ja väikelastel.

Kas otsite psühholoogilist abi oma elustiili parandamiseks?

Kui soovid oma isiklikule arengule tõuke andmiseks ja oma aja paremaks juhtimiseks psühholoogi abi, võta minuga ühendust.

Minu nimi on javier ares, Olen kliinilisele psühholoogiale spetsialiseerunud psühholoog ning pakun näost näkku seansse ja videokõnesid.