7 strateegiat hüpohondriaga võitlemiseks

Keha ise saadab meile pidevalt mitmetähenduslikke signaale, mida on raske tõlgendada; mitte sellepärast, et see on meie organism, me teame täpselt kõike, mis selles toimub. Sel põhjusel on normaalne aeg-ajalt muretseda haiguse nakatumise või väljakujunemise võimaluse pärast.

Siiski on ka teist tüüpi juhtumeid, kus inimene muretseb ülemäära ja pidevalt, süstemaatiliselt, oma tervise huvides, tajudes normaalseid bioloogilisi protsesse häiresignaalidena või vähemalt sellistena, mis ei viita tähtsust. Seda tüüpi nähtust nimetatakse hüpohondriaks., ja see on psühholoogiline muutus, mis võib kahjustada meie elukvaliteeti, isegi kui see põhineb alusetutel hirmudel.

• Seotud artikkel: "Mis on hirm? Selle emotsiooni omadused"

Näpunäiteid hüpohondriaga võitlemiseks ja selle ületamiseks

Hüpohondriaasi võib mõista nõiaringina, mis põhineb kahel elemendil: eelsoodumus tõlgendada meie kehas esinevat ilmset kõrvalekallet kui ühelt poolt haiguse tunnus ja kalduvus sellest kinnisideeks jääda ja ikka ja jälle mõelda väga pessimistlikele hüpoteetilistele olukordadele, mis on seotud enda tervisega, mis toob kaasa pideva enesekontrolli ja tunde, et arstiabi on vaja ikka ja jälle, kuigi ükski spetsialist arvatavat diagnoosi ei pane. haigus. See ärevuse ja korduvate mõtete silmus põhjustab ärevuse tüüpi sümptomeid, mis omakorda

Need võivad tekitada muid füüsilisi sümptomeid, mis on tingitud neuroendokriinsüsteemi kulumisest..

Need sümptomid, nii füüsilised kui ka psühholoogilised, võivad olla rahutus, erutuvus, pidev stress, ahastus, kinnisideed oma tervise pärast, nahalööbed, väsimus ja unetus. Ja kuna olukord aja jooksul halveneb, on soovitav hüpohondriasiga võitlemiseks midagi ette võtta ja mitte lasta sellel end meie igapäevaelus täielikult kehtestada.

Allpool tutvustame mitmeid väga kasulikke strateegiaid, mille abil saate hüpohondriasiga võidelda ja mida saab igapäevaselt rakendada.

1. minna psühhoteraapiasse

Psühhoteraapiasse minek, kui arvate, et teil võib olla tõeline psühholoogiline häire Parim viis seda tüüpi sekkumise puhul kvalifitseeritud spetsialisti kätte anda.

Oluline on taotleda psühholoogi teenuseid seni, kuni meie hüpohondria tase ei püsi lihtsa ebamugavustundega ning võib meile ka igapäevaselt probleeme tekitada ja häirida meie normaalset toimimist. Vaimse tervise spetsialist on see, kes kinnitab, kas tegemist on psühhopatoloogilise muutusega ja pakkuge välja raviplaan.

Professionaalne psühholoog, kes on hüpokondriaasi ekspert, vaatab meie juhtumi põhjalikult läbi ja pakub meile vajalikku personaalset tuge.

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogilises teraapias käimise 10 eelist"

2. Seejärel vaadake oma hirmud üle

Üks hüpohondriaga inimeste klassikalisi omadusi on kalduvus genereerida väga negatiivne või katastroofiline võimalike haiguste kohta, millesse inimene on haigestunud või haigestub tulevikus järgmiseks.

Võitlemaks nende irratsionaalsete mõtete ja hirmudega, mis ei põhine faktidel, on vaja harjuda neid tagantjärele üle vaatama ja analüüsima, et näha, et need on ainult meie peas ega haaku tegelikkusega.

Sel viisil kontrollime, et miski sellest, mida kartsime, pole täitunud, ja me lõpetame seda tüüpi mõtete ja murede varjamise aja jooksul järk-järgult.

3. Juhtige tervislikku eluviisi

Üks esimesi asju, mida spetsialistid hüpohondriaga inimestele soovitavad Psühholoogia ja tervise valdkond on tervislike eluviiside harjumuste rakendamine kõigi jaoks tasemed. See paljastab meid vähem ärevusele, kuna füüsiline kurnatus muudab meid seda tüüpi muutuste suhtes haavatavamaks olles vähem valmis igapäevaste probleemidega või isegi füüsilise ebamugavusega ise silmitsi seisma, võimendades seda.

Mõned neist tervislikest harjumustest on järgmised: iganädalane mõõdukas kehaline harjutus, tervislik ja tasakaalustatud toitumine ilma liigsete aineteta süsivesikuid, kõndides vähemalt 30 minutit päevas ja tehes intellekti aktiveerivaid tegevusi, nagu lugemine või hobid.

Nendele lihtsatele harjumustele tuginedes aktiivset ja tervislikku elustiili läbi viides näed, kuidas su keha suudab terviklikult ideaalselt toimida ning et sinu kehaga ei juhtu midagi halba.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

4. Vältige negatiivsete mõtete blokeerimist

Nagu oleme kommenteerinud, on hüpohondrias seotud rea korduvate negatiivsete mõtetega, mida seda tüüpi häirega inimene süstemaatiliselt ja igapäevaselt kannab.

Need ebameeldivad mõtted tekitavad inimeses tavaliselt suurt ebamugavust ja nendest ülesaamiseks on vaja, et te ei üritaks neid blokeerida ja prooviksite leppida aeg-ajalt tekkiva ebamugavusega, nii et te ei omista sellele suuremat tähtsust kui see iseenesest on.

Nii saad nende mõtetega tuttavaks, oskad neid enda sees analüüsida ning suudad leida teisi, positiivsemaid, optimistlikumaid ja kohanemisvõimelisemaid asendusmõtteid.

5. Tuletage endale meelde erinevust võimaliku ja tõenäolise vahel

Hüpokondriaasi põdevate inimeste mured põhinevad sageli võimetusel eristada seda, mis tõenäoliselt juhtub, sellest, mis nende igapäevaelus tõenäoliselt juhtub.

Hüpokondriaasi ühe peamise põhjuse käsitlemiseks on soovitatav regulaarselt meelde tuletada erinevust võimalik (mis võib juhtuda suurema tõenäosusega) kui tõenäoline (st mis võib juhtuda, kuid väiksema tõenäosusega tõenäosus).

6. Õppige oma emotsioone tuvastama

Enda emotsioonide väljaselgitamine on esimene samm nende muutmisel – see võib meid aidata iga hüpohondriale ja emotsioonide juhtimisele spetsialiseerunud psühholoog.

Emotsioonide tuvastamist saab teha näiteks isikliku päeviku pidamisega kus me paneme perioodiliselt kirja oma emotsioonid, eesmärgiga tundeid mitte segamini ajada ja tõlgendada neid teatud haiguse väljendusena.

Teades kõiki emotsioone, mida me tunneme ja kuidas need vallandatakse, aitab meil end tundma õppida end paremaks, et tunneksime oma hirme ja muresid ning hakkame nende nimel tööd tegema neid muuta.

• Teid võivad huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

7. Lõõgastustehnikate abil jääge rahulikuks

Midagi, mida peame alati meeles pidama, et oma hüpohondriaprobleemist üle saada, on jääda rahulikuks ja saavutada lõõgastus- ja tasakaaluseisund mille abil hallata oma hirme ja ängistavaid või obsessiivseid mõtteid.

Me võime jõuda rahuliku ja rahuliku seisundini professionaalse psühholoogi abiga, kes meid koolitab ühe olemasoleva ja meile kättesaadava lõõgastustehnika rakendamine säte.

Mõned lõõgastustehnikad Kõige kasulikumad, mida leiame, on meditatsioon, teadlik hingamine, jooga ja progresseeruv lihaste lõdvestamine.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest toest, võtke meiega ühendust.

sisse psühhokonsultatsioon Saame teid aidata isiklikult või veebis.