Jon Kabat-Zinni 30 parimat tsitaati

Jon Kabat Zinn Ta on kogu maailmas tuntud oma uurimistöö ja panuse poolest meditatiivsesse praktikasse ja teadvelolekusse. Viimasega seoses peetakse teda tegelikult lääne edendajaks ja selle suurimaks eksponendiks.

• Kui soovite teada, mis on Mindfulness, võite lugeda seda artiklit: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele”

Jon Kabat-Zinni "Mõtisklemise etapid".

Järgmistelt ridadelt leiate loendi Jon Kabat-Zinni parimad tsitaadid.

1. Mindfulness on esmajärguline, esimese isiku kogemus, mitte kogemus, mis filtreeritakse läbi teise inimese mõistuse.

Mindfulness paneb inimesed endaga ühendust võtma ja soodustab enesetundmist.

2. Teadvus nõuab ainult seda, et pööraksime asjadele tähelepanu ja näeksime neid nii, nagu need on. See ei nõua meilt midagi muutmist

Sellel praktikal on iseloomulik, et see keskendub kogemuse vastuvõtmisele, kuna olulised pole sündmused ise, vaid see, kuidas me nendega suhestume.

3. Suur osa haridussüsteemist suunab õpilasi saama paremateks mõtlejateks, kuid meie tähelepanuvõimele ja teadlikkuse kasvatamisele ei pöörata peaaegu üldse tähelepanu.

The emotsionaalne intelligentsus Hariduskeskustes seda tavaliselt ei võeta – see kahjustab mitte ainult õpilaste emotsionaalset tervist, vaid ka nende sooritust.

4. Ärge püüdke mõtteid välja tõrjuda. Andke neile ruumi, jälgige neid ja laske neil minna

Kogemuse vaatlemine ja aktsepteerimine on Mindfulnessi praktika kaks peamist põhimõtet.

5. Aasia keeltes on sõna "mõistus" ja sõna "süda" samad. Nii et kui te ei kuula tähelepanu mingil sügaval viisil, nagu südamlikkus, ei saa te sellest tegelikult aru.

Enesekaastunne on ka üks Mindfulnessi põhiprintsiipe, sest see parandab suhet iseendaga.

6. Kaastunne ja lahkus enda vastu on Mindfulnessi praktikas olemuslikult läbi põimunud. Te arvate, et hooldus on nii tark ja hooliv hoolitsus

Suurema vaimse heaolu nimel tuleb ennast armastada.

7. Hoolimine on armastus ja armuelu. Kui kasvatate armastust, annab see teile elu suhtes selgust ja kaastunnet ning teie teod toimuvad vastavalt.

Kui armastad ennast ja kohtled ennast austusega, on elul teine ​​värv, positiivsem.

8. Meie terviku avastamiseks on vaja teatud kaevamisviisi, teatud tüüpi sisearheoloogiat, isegi kui see on väga hästi kaetud. arvamuste kihid, meeldimised ja mittemeeldimised ning teadvuseta, automaatsete mõtete ja harjumuste paks udu, rääkimata valu

automaatsed mõtted need on pealetükkivad mõtted, mida peame jälgima ja lahti laskma.

9. Kõik, mida meie keha tavaliselt teeb, on imeline ja erakordne, kuigi harva tuleb pähe niimoodi mõelda.

Me kipume olema enda vastu väga karmid ja premeerime end harva nende asjade eest, mida teeme hästi.

10. Juba enne nutitelefone ja Internetti oli meil palju võimalusi tähelepanu hajutamiseks. Nüüd on sellele lisandunud triljonite tegur.

Uued tehnoloogiad need panevad meie mõtted mõne sekundiga ühest kohast teise hüppama.

11. Mu isa oli esmaklassiline teadlane ja ema viljakas maalikunstnik. Sain aru, et mu vanematel on täiesti erinevad viisid maailma tundmiseks ja mõistmiseks ning nad viitavad sellele erineval viisil.

Autor selgitab, millised olid tema vanemad, ja viitab sellele, kuidas igal inimesel on erinev nägemus maailmast.

12. Mu isa lähenes asjadele teadusliku uurimise ja uurimise kaudu, samas kui ema koges asju oma emotsioonide ja meelte kaudu.

Tema ema oli rohkem altid emotsioonidega eksperimenteerima, ta oli emotsionaalselt intelligentsem.

13. Mindfulness õpetab meile, kuidas kasutada keha ja vaimu tarkust stressi, valu ja haigustega toimetulemiseks.

Tänu Mindfulnessile saame parandada ühendust oma keha ja vaimu vahel.

14. Kui sa millegagi ühendud, annab see ühendus sulle kohe elamiseks mõtte.

Kogemus, mida Mindfulness meile pakub parandab meie viisi maailmaga suhtlemisel.

15. Tähelepanu ei tähenda mõtete komistamist ega enda ümber müüri ehitamist, et need meie meelt ei häiriks.

Küsimus ei ole mõistuse vaigistamises, et mitte midagi kuulata, vaid vabatahtlikus tähelepanu koondamises ning teadmises ja aktsepteerimises, mida me mõtleme ja tunneme.

16. Irooniline, kuigi meil kõigil "on" mõistus, tundub, et peame aeg-ajalt "meenutama", kes me oleme.

Kuigi igal inimesel on mõistus, on igaühel selle kasutamine erinev.

17. Mõned inimesed näitavad vastupanu ideele võtta endale aega. Puritaanlik eetika on jätnud meile süütunde, kui teeme midagi ainult enda jaoks

Ei juhtu sageli, et me elame siin ja praegu.Me pole selleks haritud.

18. Teiseks saada on võimatu. Meie ainus lootus on olla täielikum meie ise.

Tahe on Mindfulnessi praktika oluline osa. See praktika on lihtne, kuid mitte lihtne.

19. Mindfulness tõstab enesekindlust ja aitab nautida kogemuse täiust

Mindfulnessi praktika kasulikkust inimeste tervisele on tõestanud arvukad uuringud.

20. Kui pöörate tähelepanu igavusele, muutub see uskumatult huvitavaks.

Selle asemel, et lasta meelel mäletseda, pakub see palju rohkem rahuldust pöörake tähelepanu kogemusele tervikuna.

• Seotud artikkel: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

21. Kannatlikkus on lihtsalt igale hetkele täiesti avatud olemine, selle aktsepteerimine täius ja teadmine, et nagu liblika puhul, avastatakse asjad siis, kui need on puudutada

Autor võrdleb Mindfulnessi ja liblika elu.

22. Mindfulness ei ole lihtsalt õnnelikum olemise meetod, see on elufilosoofia

Mindfulnessi režiimis elada on palju kasulikum kui seda aeg-ajalt harjutada.

23. Kui tahame, et nad kasvaksid õnnelikumaks, peame õpetama kõige nooremaid teadveloleku praktikasse

Filosoofiana see tava tuleks lastele varakult õpetada. Üks Jon Kabat-Zinni fraasidest haridusmudeli kohta.

24. Ainult siis, kui meel on avatud ja vastuvõtlik, saab toimuda õppimine, taipamine ja muutused.

Tahe muutuda on sellesse idamaisesse praktikasse süvenemise põhimõte enne ülesannet.

25. Hingamine on meditatsioonikoolituse kõigis aspektides kesksel kohal. See on suurepärane koht keskendumiseks meele treenimisele, et olla rahulik ja keskendunud.

Meditatsioon ja Mindfulness on tihedalt seotud; need pole aga päris samad.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas õppida mediteerima 7 lihtsa sammuga"

26. See komme oma kogemusi kategoriseerida ja hinnanguid anda põhjustab mehaanilisi reaktsioone, millest me isegi teadlikud ei ole ja millel pole sageli mingit objektiivset alust.

Siin ja praegu peatumine vaatleva mõtteviisiga aitab meil olla teadlik sellest, kuidas me mõtleme.

27. Mõnikord võib teleri heli väljalülitamine võimaldada teil mängu tegelikult näha ja seda hoopis teistsugusel ja otsesemal viisil võtta.

Tavaliselt inimesed ei saa aru, et elame pidevalt autopiloodil.

28. Kui tahame leida tõhusama viisi oma elus stressi juhtimiseks, on esimene asi, mida me vajame saada teadlikuks nendest automaatsetest hinnangutest, et näha läbi meie eelarvamustest ja hirmudest ning vabaneda nendest türannia

stressi saab vähendada kui võtame omaks läänemaailmas tavapärasest erineva mentaliteedi.

• Seotud artikkel: "10 olulist nõuannet stressi vähendamiseks"

29. Kui Mindfulness on teie jaoks oluline, on iga hetk võimalus seda harjutada.

Kui teadvelolek on kirg, on praktika pingutuseta.

30. Laineid peatada ei saa, aga surfama saab õppida

Ei ole hea sundida end mõtteid või emotsioone peatama, parem on nendega leppida.