60 parimat fraasi teadveloleku või täieliku tähelepanu kohta

tava tähelepanelikkus kas Täielik tähelepanu See on filosoofia, mis vaatamata oma aastatuhandelisele päritolule, eriti aastal budistlik filosoofiaLäänes on see moes.

Mindfulness, filosoofia täies laienemises

Mindfulnessi tõusu üks võtmeid peitub lääne ühiskondade elurütmis, sest olla terve päev seotud uuega. tehnoloogiate tõttu hüppab meie mõistus ühest kohast teise, hajutades pidevalt meie mõtteid ja emotsioone ning paneb meid pidevalt pilooti automaatne. Sageli kaotame kontakti reaalsusega ja, mis veelgi tõsisem, iseendaga.

• Kui soovite Mindfulnessi kohta lugeda: "8 parimat teadveloleku raamatut"

Mindfulness aitab meil olla siin ja praegu, ühenduses oma keha ja vaimuga ning võimaldab aktsepteerida iseennast ja sündmusi, mis meie igapäevaelus toimuvad. Mindfulness parandab meie heaolu ja seetõttu kasutatakse seda psühholoogilise teraapiana. Näiteks selliste programmidega nagu Mindfulness-põhine kognitiivne teraapia MBCT (Mindfulness-based kognitiivne teraapia). Lisaks rakendatakse Mindfulnessi ka töökeskkonnas, hariv ja sport.

Kas te ikka ei tea Mindfulnessi? Järgmistest artiklitest leiate väga väärtuslikku teavet:

• Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele
• Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist
• 5 Mindfulnessi harjutust oma emotsionaalse heaolu parandamiseks

Mindfulnessi tsitaadid

Kui teil on selle praktika vastu eriline huvi, ärge jätke tänast artiklit mööda, sest Oleme valinud parimad Mindfulnessi fraasid, et saaksite neid nautida. Alustame!

1. Tunded tulevad ja lähevad nagu pilved tuulises taevas. Teadlik hingamine on minu ankur (Thich Nhat Hanh)

Mindfulnessi praktika kasutab ühe tähelepanu objektina hingamist. Ja see on see, et tänu sellele keskendumisele suudame näha maailma teisest vaatenurgast. tähelepanelikkusega sellest kiirest maailmast on võimalik välja tulla, et näha asju teisest vaatenurgast.

2. Kõige hullem agressioon iseenda vastu, halvim kõigist, on jääda teadmatusesse, kuna meil pole julgust ja austust kohelda ennast ausalt ja õrnalt (Pema Chödrön)

Enda kaastundlik kohtlemine tundub lihtne, kuid see pole lihtne. Selleks on vaja tahet. Kui meil õnnestub üksteist tõeliselt armastada, paraneb meie emotsionaalne heaolu.

3. Kui tahad eluärevusest üle saada, ela hetkes, ela hinges (Amit Ray)

Praegusele hetkele keskendumine aitab meil ärevusest üle saada. Sest see avaldub sageli meie mõtete või ootuste tõttu. Teadvelolek on kasulik ärevuse ja stressi raviks, nagu näitavad paljud uuringud.

4. Peame olema teadlikud, et ebamugavust või ärevust ei põhjusta sündmused, vaid see, kuidas me nendega emotsioone seostame (Jonathan García-Allen)

Psühholoog Jonathan Garcia-Allen tuletab selle fraasiga meelde, et see, mis meid mitu korda kannatama paneb, ei ole see, mis juhtub iseenesest, vaid kuidas me tõlgendame sündmusi või uskumusi, mis meil on juhtunu või juhtuma kohta juhtuma. Seega tänu tähelepanelikkusele saame olla teadlikud ja mõelda kohanemisvõimelisemalt.

5. Kõndige nii, nagu suudleksite jalgadega maad (Thich Nhat Hanh)

Hästi on elus eesmärgid, kuid sa pead minema samm-sammult ja elama praeguses hetkes. Ootuste järgi elamine on halb variant, mis paneb meid ka pidevalt mäletsema.

6. Lõpuks on kolm asja, mis loevad: kuidas me oleme elanud, kuidas oleme armastanud ja kuidas oleme õppinud lahti laskma (Jack Kornfield).

Kindlasti, õppida lahti laskma neist asjadest, mis meile haiget teevad, on üks elu suuri õppetunde, millel on positiivne mõju meie vaimsele tervisele

7. Ole õnnelik hetkel, sellest piisab. Praegune hetk on kõik, mida me vajame, ei midagi enamat. (Ema Teresa Calcuttast)

Praegune hetk on ainus, mida saame elada. Minevik on kadunud ja tulevik on ühel päeval praegune hetk. Ära raiska oma energiat millelegi, mida pole veel juhtunud.

8. Iseloomu täiuslikkus on järgmine: elage iga päev nii, nagu see oleks viimane, kiirustamata, ilma apaatiata, ilma pretensioonita (Marcus Aurelius)

Peame oma elutempot aeglustama ja hakkama teadvustama, mis meie ümber toimub. See on tõeline viis olla veidi õnnelikum.

9. Sel ajal on aega palju. Praegu olete täpselt selline, nagu peaksite olema. Praegusel hetkel on lõpmatu võimalus (Victoria Morgan)

Praegune hetk on ainus, millel on tõesti mõtet ja millesse peame panema kogu oma energia. Tulevik võib, aga ei pruugi olla selline, nagu me arvame. Kuid, Kui tahame paremat tulevikku, peame töötama olevikus..

10. Mõistus on paindlik peegel, kohandage seda, et maailma paremini näha (Amit Ray)

Me saame muuta oma mõtteviisi, et näha maailma erinevate silmadega. Silmad, mis võimaldavad meil olla paremad. see oleneb ainult meist endist.

11. Mindfulnessis on kaastunne võtmetähtsusega, kuna see aitab meil minimeerida meiega juhtuvate negatiivsete asjade mõju. Asi ei ole negatiivsete emotsioonide kustutamises, mida teatud sündmused võivad meis tekitada, vaid nende intensiivsuse vähendamises (Jonathan García-Allen)

Kaastunne on tähelepanelikkuse üks põhielemente ja enda jaoks on äärmiselt kasulik ennast hästi kohelda. See kaitseb meid ebaõnne eest.

12. Lase oma mõtted lahti ja ole siis tähelepanelik. Pane kõrvad kinni ja siis kuula (Rumi)

Meie ootused domineerivad meie mõtetes ja need panevad meid nägema maailma kallutatud. Mindfulness-mentaliteet võimaldab meil olla realistlikum ja näha maailma kohanemisvõimelisemal ja vähem valusal viisil.

13. Elu on tants. Mindfulness on selle tantsu tunnistajaks (Amit Ray)

Läbi meditatsiooni saame distantseeruda sellest, mis meiega igapäevaselt toimub, et näha seda rahulikumast kohast. See on hea emotsioonide kontrolli all hoidmiseks ja paremate otsuste tegemiseks..

14. Ärge uskuge kõike, mida arvate. Mõtted on just sellised: mõtted (Allan Lokos)

Me tõlgendame maailma selle põhjal, mida me juba arvame. Kaasake tähelepanelikkuse praktika meie igapäevasesse tegevusse naitab teil seda hinnanguvaba filosoofiat omaks võtta.

15. Vasta; ära reageeri. Kuulake; ära räägi. Mõtle; ära eelda (Raji Lukkoor)

tähelepanelikkusega saame lasta asjadel voolata, sest me vaatleme maailma ilma toimuva üle otsustamata ja jättes kõrvale meie ootused. Näiteks aktiivse kuulamise kaudu kuulame kuulmise asemel. See tähendab, et pöörame tähelepanu emotsioonidele ja mitteverbaalne keel vaid nende sõnade asemel.

16. Meditatsioon on uus mobiilseade; saab kasutada igal pool, igal ajal, diskreetselt (Sharon Salzberg)

The meditatsioon saab kasutada igal kellaajal ja igal pool ning See on viis naasta praegusesse hetke ning olla rahulikum ja teadlikum.

17. Mindfulness ei ole keeruline, me lihtsalt peame meeles pidama, et seda teha (Sharon Salzberg).

Mindfulnessi rakendamine pole keeruline. See nõuab lihtsalt harjutamist ja distsipliini.. See on tahe, mis teeb vahe.

18. Kannatlikkusel on kogu aeg, mida ta vajab (Allan Lokos)

tähelepanelikkus aitab meil olla kannatlik ja keskenduda ootuste asemel olevikule. Kannatlikkus on üks suurepäraseid omadusi, mis inimestel võivad olla.

19. Minu kogemus ütleb mulle, et enamik asju pole nii halvad, kui ma arvasin (Mary Doria Russell)

Sageli muretseme liigselt asjade pärast, mida pole veel juhtunud.. Siin ja praegu olemine on parim viis nendest irratsionaalsetest mõtetest lahti lasta. Sisemine rahu saavutatakse tänu tähelepanelikkusele.

20. On uudishimulik, et elu, mida tühjem, seda raskem (León Daudet)

Paradoks, mis peaks meid mõtlema panema vajadusest leida ennast ja teil on pingevaba ja õnnelik siseelu.

21. Meil on kaks elu. Teine algab siis, kui mõistame, et meil on ainult üks (Konfutsius)

Idamaine filosoof pakub välja ka kurioosse paradoksi. Alles siis, kui oleme teadlikud oma olemasolust, hakkame elama oma tunnete järgi.

22. Püsige lainel. Olema tänulik. Ole positiivne. Tõsi olema. Ole kena (Roy T. Bennett)

Mindfulnessi üks peamisi aluseid.

23. Minutilises vaikuses üksi iseendaga saan kõigepealt teadlikuks sellest, mida ma teen, ja siis saan valida, kas otsida paremat teed. (Spencer Johnson)

Mindfulness võimaldab meil end paremini tundma õppida ja õppida emotsioone paremini juhtima.

24. Katse valust põgeneda tekitab kõige rohkem valu (Gabor Maté)

Seetõttu on nii oluline jätta mõistus tühjaks ja vabaneda igasugustest mõtetest.

25. Mediteerimine tähendab uute omaduste ja uute olemisviiside kasvatamist (Jon Kabat-Zinn)

Mindfulness paneb meid avastama enda uusi tahke.

26. Need, kes ei mediteeri ega ole õppinud üksi olema, elavad vanglas iseendaga ja võib-olla ka teistega (Sir Thomas Browne)

Mindfulness aitab meil end paremini tunda.

27. Ole vait, lase lahti konfliktidest, muutu rahumeelseks ja pea meeles sinu sees peituvat igavest headust (Wayne Dyer)

Näpunäide, mis aitab meil tõhusamalt mediteerida.

28. Meditatsiooni saladus on oma teadvuse arendamine, keskendumine ja suunamine (Stephan Bodian)

Sellest koosnebki täielik tähelepanu ehk Mindfulness.

29. Meditatsioon ja palve toidavad hinge (Og Mandino)

Idee, mida on jagatud läbi inimkonna ajaloo.

30. Meenutamine ja meditatsioon on inimese esimesed jõud (Mirabeau krahv)

Rakendades Mindfulnessi regulaarselt praktikasse, saavutame enda sees suure jõu.

31. Selle olemisviisi, mida me nimetame meditatsiooniks, eripäraks on mittekinnitus ja sellest tulenevalt selge taju ja eelsoodumus reageerida adekvaatselt igale meie ette sattuvale asjaolule (Joh Kabat-Zinn)

Mis tahes vaimsest sisust lahti laskmisel saavutame just selle, mida dr Jon Kabat-Zinn meile pakub.

32. Harjutage meditatsiooni. See on midagi hädavajalikku. Pärast nautimist ei saa sellest enam loobuda ja kasu on kohene (dalai-laama)

Peaksime kuulama dalai-laama nõuandeid.

33. Igaüks, kes on praktiseerinud meditatsiooni, teab, kui raske on vaigistada meie "vaimset vestlust", et saada ühendust meie sügavama, targema ja intuitiivsema meelega (Shakti Gawani).

Mida rohkem harjutame, seda lihtsam on.

34. Valu on vältimatu, kuid kannatus on vabatahtlik (Buddha)

Mindfulnessiga suudame neid kannatusi hallata.

35. Meditatsioon on kõigi religioonide alus (Taisen Deshimaru)

Ja Mindfulness põhineb ida religioossetel traditsioonidel.

36. Peegeldus on tee surematuseni; peegelduse puudumine, tee surmani (Buddha)

Peegeldus ja enesemõtlemine on Mindfulnessis olulised.

37. Meditatsioon selles vaimses mõttes, milles ma seda kasutan, on kogu vaimse elu ja teadmiste kasvu saladus. Kõik prohvetid, targad ja päästjad said sellisteks läbi meditatsiooni jõu (James Allen)

Meditatsiooni jõud inimhinge tõsta ja aju potentsiaal on teada.

38. Parem kui tuhat tühja sõna, sõna, mis toob rahu (Buddha)

Mindfulness toob rahu, teadmised ja tasakaalu.

39. Meditatsioon õpetab meid eirama segajaid ja koondama oma tähelepanu sinna, kuhu tahame (Daniel Goleman)

Sellel põhineb taju ja emotsioonide juhtimine.

40. Klaas pole pooltäis ega pooltühi. Klaasil on pidevalt muutuv sisu, nagu ka teie taju.

Mindfulnessi harjutamine aitab meil muuta oma ettekujutust maailmast.

41. On ekslik arvata, et meditatsiooni ei saa ajapuudusel harrastada. Tegelik põhjus on meele erutus (Anthony De Mello)

Peame lõpetama vabanduste otsimise ja hakkama oma elu üle mediteerima.

42. Kurja meelespidamine on nagu koorma kandmine mõistusele (Buddha)

Peame sellest koormast vabanema.

43. Elu on ettevalmistus tulevikuks; ja parim ettevalmistus tulevikuks on elada nii, nagu seda polekski (Albert Einstein)

Hea nõuanne, ärge mõelge minevikule ega tulevikule.

44. Hetkes elamine annab teile tänutunde kõigi õnnistuste eest teie elus (Oprah Winfrey)

Mindfulnessi ekspertidele hästi tuntud idee.

45. Nii nagu madu heidab nahka, peame ikka ja jälle oma minevikust lahti laskma (Buddha)

See on budistliku filosoofia üks aluseid, mis on tihedalt seotud teadvelolekuga.

46. Täna on teie ülejäänud elu esimene päev (Charles Dederich)

Peame elama nii, nagu oleks iga päev elus uus võimalus.

47. Ära lase minevikul varastada sinu olevikku (Cherralea Morgen)

Mineviku takistused, läbielatud kogemused võivad meid takistada ja tekitada ebamugavust praeguses hetkes.

48. Kaotajad elavad minevikus. Võitjad õpivad minevikust ja naudivad olevikus tuleviku nimel töötamist (Denis Waitley)

Mindfulness aitab meil keskenduda praegusele hetkele.

49. Mõistke sügavalt, et praegune hetk on kõik, mis teil on. Muutke nüüd oma elu põhifookuseks (Eckhart Tolle)

Olevikus elamine annab meile tasakaalu, rahu ja vaimse väe.

50. Ole kõiges kohal ja ole kõige eest tänulik (Maya Angelou)

Teadvelolek õpetab meid ka olema tänulikud heade asjade eest, mida olevik meile annab.

51. Olgu praegune hetk milline tahes, aktsepteerige seda nii, nagu oleksite selle valinud (Eckhart Tolle)

Kõik, mis meiega juhtub, on meile mugav. Kasutades olevikku enda kasuks, võime saavutada kujuteldamatut.

52. Eile on tühistatud tšekk; homme on veksel; täna on ainuke raha, mis teil on, nii et kulutage seda targalt (Kay Lyons)

Täna on kõik, mis meil on.

53. Kõik, mis mul on, on kõik, mida ma vajan, ja kõik, mida ma vajan, on see, mis mul praegu on (Byron Katie)

Filosoofia, mis võiks täiuslikult defineerida Mindfulnessi.

54. Nüüd oled sa just siin; sa oled alles praegu elus (Jon Kabat-Zinn)

Mindfulnessiga saame keskenduda oma tähelepanu siin ja praegu.

55. Inimese enda mõistus, mitte vaenlane, meelitab teda kurjadele teedele (Buddha)

Oma meelt domineerides suudame end negatiivsete mõtete eest ära hoida.

56. Elu on suur ja imeline mõistatus ning ainus, mida me kindlalt teame, on see, mis siin praegu on. Ära jäta seda kasutamata (Leo Buscaglia)

Peame riskima elamisega täielikult praeguses hetkes ja võtma oma elust maksimumi.

57. Lõpetage käitumine, nagu elu oleks proov. Elage seda päeva nii, nagu see oleks teie viimane. Minevik on möödas ja maha jäänud. Tulevik pole garanteeritud (Wayne Dyer)

Positiivsust ja motivatsiooni täis fraas.

58. Ära lase minevikul oma elu segada. Ära lase ka tulevikus end häirida. Minevik on midagi, mida enam ei eksisteeri, ja tulevikku pole samuti olemas. Peate elama olevikus

Olles keskendunud ainult tänasele, elab palju õnnelikumalt.

59. Elan alati olevikus. Tulevik, mida ma ei tea. Mul pole enam minevikku (Fernando Pessoa)

Suured intellektuaalid on mõistnud olevikus elamise eeliseid.

60. Kui olete depressioonis, elate minevikus, kui olete mures, siis elate tulevikus, kui olete rahus, siis elate olevikus (Lao Tzu)

Klassikaline tsitaat Hiina filosoofiast, mis aitab meil Mindfulnessist rohkem aru saada.