Kuidas raskel ajal rahulikuks jääda: 5 psühholoogilist võtit

Paljudel juhtudel võib meist läbi minna palju tundeid ja aistinguid, mida on äärmiselt raske käsitleda ja hallata. Mõnikord võivad kurbus, viha, pettumus või meeleheide meid enda üle kontrolli kaotada. Siiski on võimalik õppida rasketel aegadel rahulikuks jääma.

Platon ütles kord, et "meie kõige tähtsam võit on võita iseennast" ja tal oli õigus. Me kõik oleme emotsionaalsed olendid ja seetõttu käitume sellistena, kui seisame silmitsi asjadega, mis meiega juhtuvad. Järelikult pole see viha või kurbuse tundmise lõpetamine, vaid nende ilmnemise korral nende tõhusa juhtimise õppimine.

Samuti seisame mõnikord silmitsi pikkade stressiperioodidega. Nendes elulistes olukordades on oluline õppida välja töötama strateegiaid, mis võimaldavad meil mastaapi tasakaalustada ja leida sisemist tasakaalu.

Kui kogete olukorda, mis paneb teid üle jõu ja vajate stressi vähendamiseks mingeid meetmeid, siis ärge muretsege... Selles artiklis selgitame mõningaid kõige kasulikumad tehnikad, et mitte kaotada kontrolli rasketel hetkedel.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Parimad juhised, kuidas rasketel aegadel rahulikuks jääda

Stress on osa kaasaegsest elust ja me kõik muretseme ja ärritume aeg-ajalt. Need on loomulikud reaktsioonid.

Meie keha vabastab suures koguses kortisooli, kui kogeme palju stressi. Need hormoonid on eelajalooline reaktsioon ohule, valmistades meid lõpuks ette ohu või kiskja eest võitlemiseks või nende eest põgenemiseks. Enamik neist mehhanismidest pole aga kasulikud, kuna me ei ela nii vaenulikus keskkonnas. Ja stressorid hõlmavad sageli pigem töötutvustusi kui metsloomi. Kui tunnete sageli stressi või ärevust, meie võitle või põgene mehhanismid hakkavad tõenäoliselt tööle liiga lihtsalt. Sellisel juhul võib olla väga kasulik leida viise, kuidas lõõgastuda.

Tihti tuuakse surveallikana esile rahalisi ja perekondlikke muresid. See stress võib põhjustada ebatervisliku füüsilise ja emotsionaalse seisundi, kui seda ei kontrollita. Kui seisame sageli silmitsi stressirohke olukordadega ega tea, kuidas nendega toime tulla, peame võib-olla tegema oma elus mõningaid muudatusi. Seal on mõned toimetulekustrateegiad, mis aitavad meil igapäevases elus rahulikuks jääda. Siin on mõned kõige tõhusamad.

1. Maga hästi

Mõelge päevadele, mil magate vähe ja kuidas suhtute halbadesse uudistesse või tööpäevale, tundub, et võime jõuda ühele järeldusele: kõik tundub halvem, kui te pole hästi maganud. Stressi või muid negatiivseid tundeid on võimatu vaos hoida, kui me ei maga piisavalt. Kuigi mõnikord võime sattuda omamoodi nõiaringi. Stress ja ärevus põhjustavad sageli unetust, mistõttu me ei saa magada ja tunneme end halvasti, kuna pole piisavalt maganud meile.

Mitte ainult halbade päevade või raskete perioodide puhul, vaid ka üldiselt elule vastu vaatamiseks peaks uni olema prioriteet. Kuigi, tõsi, veelgi enam, kui oleme suure surve all. Näiteks ei ole hea mõte mitte magada, kui meil on järgmisel päeval eksam, see on tõestatud et meie sooritus on palju madalam kui see, mis meil oleks siis, kui oleksime tunde maganud vajalik.

Õige unehügieeni säilitamiseks on ilmselgelt vaja varakult magama minna, kuid eelkõige ärge kasutage voodis elektroonilisi seadmeid. Ekraanid ja nende kiirgav valgus võivad avaldada tohutut mõju meie loomulikele une biorütmidele. Kui otsite looduslikku toodet, mis aitaks teil magada, võib lavendli eeterlik õli rahuneda ja aidata meil uinuda.

• Teid võivad huvitada: "Nõuanded hästi magamiseks ja unetusest üle saamiseks"

2. Jalutama minema

Lõõgastumiseks lühikest aega värskes õhus jalutamas käimine aitab meil ühelt poolt relatiseerige ja mõistke, et meie elus esinevad stressitegurid on vähem tõsised kui meie nad näevad välja nagu. Sel juhul võib asjade uuest vaatenurgast nägemine anda meile rahu, mida vajame rasketes olukordades toimetulemiseks. Järelikult kõndimine võib anda meile aega olukorra ümbermõtlemiseks, lahenduste leidmiseks ja uue optimismiga koju või tööle naasta. Asjade uuest vaatenurgast nägemine võib anda meile rahu, mida vajame keeruliste olukordade lahendamiseks.

Kuid kõndimisel on ka füsioloogilisi eeliseid, kuna see võimaldab meil verd paremini hapnikuga varustada, mis tähendab füüsilises rahulikus tunnetuses ja ka treening põhjustab kehas hea enesetunde hormoonide, nt endorfiine. Lühike jalutuskäik või mõneminutilise treeningu tegemine parandab oluliselt meie tuju. Kui meil on rohkem aega, on värskes õhus jalutamine veelgi lõõgastavam.

Mõned inimesed eelistavad muusikat kuulata. Kui see aitab, saate valida esitusloendi, mis annab teile energiat või rahustab teid jalutuskäigu ajal. Vastasel juhul võib koos jalutamine ja hea sõbraga vestlemine aidata meil leida sotsiaalset tuge, mis on rasketel aegadel hädavajalik.

Regulaarne jalutuskäik võib anda lühiajalist kasu ja viia meid välja udukogust, milles oleme seotud, samuti pakkudes meile pikaajalist kasu, mida sport meile meie füüsilisele ja vaimsele tervisele annab.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

3. teadlik hingamine

Kui leiame end stressirohkest olukorrast, millest me ei pääse, võivad hingamisharjutused tuua kohest leevendust. Varustades oma keha rohkem hapnikku, õnnestub meil leevendada füüsilise päritoluga pingeid, mis lisanduvad psühholoogilisele. Samuti võivad need hingamisharjutused mitmel viisil aidata, need on samuti suurepärane teadveloleku harjutus ja võimaldab keskenduda praegusele hetkele.

Lisaks on neil teiste lõõgastustehnikate ees suur eelis. Hingamisharjutusi saab teha igal pool ja igal ajal, isegi kui meil puudub vabadus või võimalus stressi tekitavast olukorrast lahkuda.

Teadlikul hingamisel on mitmeid füsioloogilisi mõjusid. Keskendudes oma hingamisele, saame eemalduda igasugustest segajatest ja keskenduda ainult praegusele hetkele. Tehes seda sügavalt ja aeglaselt, iga hingetõmbega, saame peatada keha stressihormoonide vabastamise. See aitab lõpuks kehal lõõgastuda, rahuneda ja tasakaalu taastada.

Mis puutub tehnikasse, siis alustage sügavalt läbi nina sissehingamisega. Selle asemel, et hingata lihtsalt läbi rindkere, tuleb õppida kõhus hingama ehk diafragmat õigesti kasutama. Pärast hetke hinge kinni hoidmist, peame suu kaudu aeglaselt välja hingama. Seda tehnikat mõne minuti jooksul harjutades märkame, et tunneme end palju lõdvemalt. Kui meil on stressiperiood või meil on palju tööd, on soovitatav aeg-ajalt peatuda. aega hingata ja mitu korda hinge tõmmata, võib see samuti aidata meil tagasi pöörduda keskenduda.

Lõpuks eelistavad mõned inimesed hingega kaasas olla, sulgedes silmad ja pannes käed kokku – sarnaselt nagu me palvetaksime. Nad viitavad sellele, et need liigutused võivad suurendada sügava hingamise lõõgastavat toimet.

• Teid võivad huvitada: "Neli tüüpi hingamist (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"

4. Keskendu positiivsele

Oluline on rasketes olukordades rahulikuks jääda, olla teadlik headest asjadest, mis meid ümbritsevad. Mõnikord võimendame oma erinevate olukordade kogemust oma mõtteviisiga. Enda alati halvima stsenaariumi seadmine iga olukorra puhul, millega silmitsi seisame, on kahjulik muster ja seda nimetatakse kliiniliselt katastroofiliseks mõtlemiseks. See võib suurendada meie ärevust ja paanikatunnet, mis ei ole enam olukorrale omane, vaid pigem on põhjustatud meie ootusärevusest.

Peame püüdma olukorda ümber sõnastada. Selle asemel, et mõelda negatiivsetele külgedele või tulemustele, peaksime veetma mõne hetke positiivsele mõeldes. Kui suudame näha olukorda teisest vaatenurgast, saame anda sellele tegeliku väärtuse või leida lahendusi. See ümberkujundamine vähendab oluliselt stressitunnet ja muid negatiivseid tundeid.

Nagu oleme näinud, vaimne ja emotsionaalne stress võib olla meie pessimismi otsene põhjus. Järelikult on seda tüüpi probleemid A-tüüpi tunnuste ja muude enesesaboteerivate mõttemallidega inimestel tavalised. Lõppkokkuvõttes on rasketes olukordades silmitsi seistes väga kasulik õppida muutma meiega juhtuvate asjade raamistikku või vaatenurka.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed skeemid: kuidas on meie mõtlemine korraldatud?"

5. Kirjutage

Kui lubame endal oma ärevusest või vihast kirjutamise kaudu rääkida, võib see olla väga lohutav ja aidata rasketel aegadel rahulikuks jääda. Hiljutine uuring näitas, et igapäevase kirjutamisharjumuse säilitamine aitab ärevust vähendada inimestel, kes seisavad silmitsi lähedase haigusega. Kui suudame oma tunnet väljendada ja sildistada, võivad ärevus ja viha, aga ka muud negatiivsed tunded väheneda. Seega, kui meil on päevas veidi aega, saame selle pühendada väikese päeviku kirjutamisele, kuhu saame kirjutada sellest, mis meis stressi tekitab ja emotsioone jäädvustada. See pidev rääkimine iseenda ja oma tunnetega aitab meil lõpuks rasketel aegadel rahulikuks jääda.