9 harjumust vähi ennetamiseks (teaduse järgi)

Üks haigusi, millest tänapäeval enim räägitakse, on vähk, sest Hispaania meditsiinilise onkoloogia ühingu (SEOM) hinnangul selles Vahemere riigis diagnoositakse enam kui 200 000 vähijuhtu. Lisaks kinnitab Maailma Terviseorganisatsioon (ÜRO), et aastal 2020 põeb Hispaanias vähki umbes 250 000 inimest, kellest 2 kolmandikku on mehed.

See haigus on üks peamisi surmapõhjuseid maailmas. On erinevaid vähktõbe, mõned neist surmavamad kui teised.

• Seotud artikkel: "Vähi tüübid: määratlus, riskid ja nende klassifitseerimine”

Harjumused vähiriski vähendamiseks

On tavaline kuulda, et vähiga seotud suremust saab positiivse suhtumisega vähendada. Kuid nagu me oma artiklis selgitasime "Kas vastab tõele, et positiivne suhtumine ennetab vähki?“, see pole tegelikult nii.

Vähk võib ilmneda mitmete tegurite tõttu. Mõnikord on see vältimatu, kuid paljudes teistes ilmneb see meie harjumuste tõttu. Mida saame teha, et vähendada selle haiguse riski?

Järgmistelt ridadelt leiate nimekirja harjumustest, mida peaksite vältima, et vältida vähi ilmnemist.

1. Vältige liigset päikese käes viibimist

Meile kõigile meeldib näidata ilusat päevitust ja suvi on ideaalne aeg päevitamiseks. Küll aga siis, kui naudime päeva rannas või lõõgastume basseinis Peame rakendama äärmuslikke ettevaatusabinõusid ja päevitama vastutustundlikult.

Kui oleme pikka aega päikesekiirte käes, on vaja kasutada kvaliteetset kaitsekreemi, nagu need, mida nimekirjast leiate."10 parimat päikesekaitsekreemi turul”, sest viimastel aastakümnetel on koos osoonikihi kahanemisega suurenenud UVA- ja UVB-kiirte oht. Eksperdid kinnitavad, et päikese käes viibimist tuleb vältida kõige kiirgusega päevadel, st kella 12.00-16.00. Nahavähi ennetamiseks peame neid näpunäiteid kasutama.

2. Ära suitseta

Üks tervisele kahjulikumaid harjumusi on suitsetamine, mis põhjustab paljusid haigusi, sealhulgas vähki.. WHO hinnangul põhjustab see halb harjumus 22% vähisurmadest. Suitsetamisest loobumine pole lihtne, nagu nägime oma artiklis "Tubakasõltuvuse kaks külge (keemiline ja psühholoogiline)”, kuid see on tark valik, mida on sageli raske enesestmõistetavana võtta. kognitiivne dissonants mida me kogeme

Suitsetamine põhjustab lisaks vähisurmade põhjustamisele ka südameinfarkti, südame-veresoonkonna probleeme, kroonilist väsimust... ja palju muud organismile kahjulikku seisundit.

• Kui soovite suitsetamisest loobuda, võite lugeda meie artiklit: "Kas soovite suitsetamisest loobuda? Lahendus võiks olla rahas”

3. Harjutage füüsilisi harjutusi

Füüsiline treening on üks tervislikumaid harjumusi, mida inimesed saavad ellu viia. Meie südame-veresoonkonna tervis paraneb, kulutame liigseid kaloreid ja see aitab ka ennetada paljusid haigusi, sealhulgas vähki.

Nädalas 3–5 seanssi (30–60 minutit) läbiviimine on ideaalne eeliste märkamiseks ja vähi ennetamiseks.

• Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist eelist”

4. joo vähem alkoholi

Kui tubakas on tervisele kahjulik ja võib põhjustada vähki, on seda ka alkohol, kui selle tarbimist ei piirata. Maks ja muud kehaosad võivad tunda selle mürgise aine joomise negatiivseid tagajärgi. mis võib põhjustada maksa-, suu-, neelu-, kõri-, söögitoru-, käärsoole- ja pärasoolevähki.

Eksperdid soovitavad juua klaas veini või õlut päevas, kuid seda on oluline teada alkoholi joomine noorukieas muudab aju.

• Seotud artikkel: "8 alkoholisõltuvuse tunnust”

5. Söö tervislikult

Tervislik toitumine on tervisliku elu alustala, kuid see on võtmetähtsusega ka vähi ennetamisel. Hea toitumine säilitab immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise.

Köögiviljade ja puuviljade söömise positiivsete mõjude kohta läbi viidud uuringud kinnitavad, et see nii on olulised vähivastases võitluses, sest need pakuvad toitaineid, mis aitavad rakke parandada kahjustatud. Seetõttu on vaja tarbida vähemalt viis portsjonit päevas.

Lisaks peaksime Ameerika Vähiuuringute Instituudi hinnangul vältima liigset lihatarbimist punast ja töödeldud toitu (nt hot dogi) tuleks süüa vähe kordadel.

6. võidelda rasvumise vastu

Rasvumine on lääne ühiskondades suur probleem, ja selle all kannatav inimene ei kannata mitte ainult esteetiliste mõjude, vaid ka tõsiste terviseprobleemide, näiteks südame-veresoonkonna haiguste ja vähi all. Rasvumisel on palju põhjuseid, millest 30% on geneetilist päritolu ja 70% keskkonnast.

Dieet ja istuv eluviis aitavad kaasa selle nähtuse arengule.

• Kui soovite sellesse teemasse süveneda, võite lugeda meie artiklit: "Rasvumise tüübid: omadused ja riskid”

7. Tehke pidevaid kontrolle

On inimesi, kes ei käi terviseseisundi väljaselgitamiseks kunagi kontrollis, eriti kui meil on anamneesis vähk.r perekonnas. Kuigi mõnda vähitüüpi on raskem avastada, saab teisi diagnoosida testidega. Näiteks peaksid naised hakkama saama mammograafiat alates 40. eluaastast, isegi kui nad arvavad, et nad võivad olla ohus, peaksid nad kartmatult perearstiga rääkima.

Protseduur on kiire, umbes 20 minutit. Hispaania Senoloogia ja Rinnapatoloogia Selts (SESPM) soovitab naistel teha esimene kontroll pärast 25. eluaastat.

8. Kaitske end kantserogeensete ainete eest

Kui teie töö hõlmab kokkupuudet potentsiaalselt kantserogeensete ainetega, Peate rakendama äärmuslikke ettevaatusabinõusid ja mitte tarbetult kokku puutuma selle kahjuliku keskkonnaga. Lisaks võivad keskkonnad, kus tubakasuits on sagedane, suurendada vähiriski 35%. Ka passiivne suitsetamine on ohtlik.

9. Tervislik eluviis

Mõnikord ei saa vähki vältida, kuid tervislike eluviiside juhtimine, treenimine füüsiline, tervislik toitumine, 8 tundi päevas magamine... on kahtlemata parim viis selle väljakujunemise vältimiseks haigus.

• Seotud artikkel: "Mindfulness: nii aitab see vähihaigeid”